來源： 新京報
【健康提醒】
「耐寒訓練」有助預防過敏性鼻炎
冬季是很多過敏性鼻炎患者「難熬」的季節，一不小心就會再次發作。河南省衛生健康委宣傳處介紹，冬季預防過敏性鼻炎，應註意以下幾點：
增強體質，合理添加衣物，避免感冒。感冒後積極治療，以免引發鼻炎。戒煙戒酒，盡量不停留在空氣汙染嚴重的環境中。常用冷水洗臉，進行鼻部皮膚和黏膜的「耐寒訓練」。容易過敏者應適當限制戶外活動，外出時宜佩戴口罩。註意室內衛生，保持幹燥通風，減少黴菌和黴變的發生，消除蟑螂等害蟲，以減少過敏原。黴變的衣物、食物要盡早扔掉，避免黴菌感染的可能。對動物皮毛過敏者，應遠離寵物或餵養無毛寵物。
【中醫養生】
手腳冰涼、怕冷，多食溫養食物
北京中醫醫院院長劉清泉指出，有些人比較怕冷，尤其是入秋和冬季更為明顯，手腳總是涼的，且以中青年女性為主。從中醫理論來講，這是不是一種疾病，而是一種陽虛的狀態，這種狀態如果因為各種原因發生了一些疾病，很容易把疾病向陽虛癥轉化。
日常保護好，還是能改善這種情況的。比如說少冷飲，一年四季都要減少冷飲，減少生冷食品的攝入，尤其是在春天和夏天。中醫有一句話，春夏養陽，春天和夏天是養護陽氣的最好季節。入秋進補，多食一些溫養的食品，比如說羊肉、生姜、胡椒等。適當增加運動，對改變這個群體的身體狀態也是有好處的。
【疾病預防】
建議40歲以上人群每年測1次血脂
高脂血癥可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。大多數高血脂患者初期沒有任何不適感覺，都是在難受的時候才去化驗血，或者患有心梗、腦梗住院後查出來血脂高。
浦東疾控中心建議，40歲以下成年人每 2-5 年進行1次血脂檢測，40歲及以上成年人每年至少應進行 1 次血脂檢測；心血管病高危人群應根據個體化防治的需求進行血脂檢測；在血脂檢測中，應至少包括1次脂蛋白 Lp（a）的檢測；血脂檢測應列入小學、初中和高中體檢的常規專案；家族性高膽固醇血癥（FH）先證者的一級和二級親屬均應進行血脂篩查，增加 FH的早期檢出率。
【科學飲食】
冬季試試銀耳雪梨羹和百合蒸梨
梨可以緩解喉痛、咳痰、宿醉以及口幹舌燥等癥狀。在幹燥的秋冬季節，多吃梨，可以補充水分，起到潤滑作用。「中國好營養」微信公眾號推薦兩款常見的梨吃法。
銀耳雪梨枸杞羹：準備梨2個，鮮銀耳1朵，枸杞少許。將梨削皮切塊，銀耳撕碎；切好的梨塊倒入鍋中，煮至微微冒泡後，放入撕碎的銀耳；小火熬煮1~2小時，出鍋前幾分鐘放入枸杞。梨子本身有甜味，盡量不要再放冰糖。百合蒸梨：準備梨2個，鮮百合少許，枸杞少許。將梨削皮，中間部份挖空備用；百合、枸杞洗凈；將洗凈的百合、枸杞放入梨中；冷水入鍋，將百合蒸至軟爛即可。
【生活常識】
養成定時排便習慣，如廁少玩手機
上海疾控中心表示，糞便在大腸堆積時間過長，水分流失，氧氣被消耗，會導致大腸裏的正常菌群紊亂、功能受損甚至死亡，膳食纖維減少。失去菌群和膳食纖維建立的保護屏障，糞便會不成形，食物消化後產生的硫化氫、氨、吲哚、硝酸銨等可溶性毒素從糞便中析出，危害大腸健康。此外，長期憋屎還會導致直腸對糞便的重力感應變得遲鈍。
盡量每日定時排便，一般每日排便1-3次都屬正常，排便通暢迅速，糞便成形，呈黃褐色，無惡臭、無出血、無水樣。排便時集中註意力，摒棄如廁讀書、看報、玩手機的習慣。排便姿勢要正確，上半身挺直，使得直腸與地面呈垂直角度，充分利用重力作用。
新京報記者 劉旭 整理
校對 柳寶慶
