大家好，我是中國中醫科學院望京醫院骨科副主任醫師銀河。不知道大家平時有沒有關註過我們的脊椎健康，現在愈來愈多的脊椎問題層出不窮，而我們卻意識不到，等到疼痛難忍就醫才發現，治愈並不容易，因此脊椎健康至關重要。今天教大家在睡夢中減輕脊椎壓力。
1. 仰臥睡
仰臥睡，即平躺著睡。這種姿勢被視為脊椎的「最愛」姿勢，這是因為在平躺時，脊柱能夠保持自然的生理曲線，減少對脊椎的壓力。根據研究顯示，仰臥的姿勢承受的壓力僅為站立時的1/4，能夠有效分散身體的重量，減輕脊柱的負荷。另外，仰臥時，我們的腰背部肌肉得以放松，降低了肌肉緊張和勞損的機率，從而減少了腰痛和脊椎相關問題的發生。
如果大家覺得腰酸背痛，還可以在膝蓋下放一個小枕頭或墊子，以增強調和脊柱的自然曲線。
2. 側臥睡
側臥睡也是一種相對健康的睡姿。如果側臥時保持身體的直線，脊柱也能保持適當對齊狀態。保持雙腿微微彎曲的狀態，有助於減輕腰部的負擔。對於一些打鼾的人而言，側臥有助於改善呼吸道的通暢，降低打鼾發生的頻率。
而且我們還可以在雙膝之間放一個小枕頭，幫助保持骨盆的穩定，減輕下背部的壓力。
當然，理想的睡姿應該根據個人的身體狀況、習慣以及健康要求來制定，對大多數人來說，仰臥睡和側臥睡是較為理想的選擇。
