俗話說，「吃飽了就睡」，這句話仿佛成了懶惰者的代名詞，被用來形象地描繪那些吃完飯後便昏昏欲睡的人。然而，如果我們從生理學的角度來看，吃飽了就困並不是懶惰者的本意，而是一種自然的生理反射。
這種飯後發困的現象，實際上有著龐大的群眾基礎。很多人都有過這樣的體驗：吃完一頓豐盛的午餐後，身體仿佛被一股無形的力量牽引，眼皮沈重，頭腦昏沈，仿佛整個世界都變得模糊不清。這種感覺，就像是大自然在告訴我們，該休息了，該放松了，該給身體充電了。
但是，這種一吃飽就犯困的生理現象並不是一成不變的。對於絕大部份人來說，這種困倦感是因人而異的，有時甚至因時而異。有些人可能只有在中午吃完午飯後才會感到困倦，而到了晚上吃完晚飯，特別是吃夜宵後，反而變得異常精神，仿佛身體的疲憊感被一掃而空。
這種現象的出現，其實與我們的生活習慣、飲食習慣以及作息時間有著密切的關系。中午時分，經過一上午的工作或學習，我們的身體已經消耗了大量的能量，此時吃一頓豐盛的午餐，身體為了消化這些食物，需要將血液集中在胃部，導致大腦相對缺氧，從而產生困倦感。而到了晚上，特別是夜宵時間，我們的身體已經適應了白天的活動節奏，此時再進食，身體並不需要消耗大量的能量來消化食物，因此不會感到困倦。
因此，我們不必過於苛責那些吃飽了就睡的人。他們並不是懶惰，而是身體在告訴他們，該休息了。我們應該尊重每個人的生活習慣和生理需求，合理安排作息時間，讓身體得到充分的休息和放松。只有這樣，我們才能保持旺盛的精力，迎接新的一天的挑戰。
同樣是吃飽飯，兩個時間段的表現為何截然相反？中醫從陰陽消長平衡角度給出了答案。
1️⃣ 晚飯吃多為何難眠？
【素問·逆調論】中有句名言：「胃不和，則臥不安也」。這句話簡潔而深刻，揭示了晚餐後難以入睡的奧秘。為何晚餐過後，我們常常感到輾轉反側，難以安然入睡呢？
【黃帝內經】為我們提供了答案，其中提到「陽入於陰則寐」「臥則血歸於肝」的理論。這意味著，在夜晚，陽氣應當潛入陰分，人體得以進入深沈的睡眠狀態。然而，當我們晚餐過飽或食用夜宵後，胃裏滯留了大量食物。胃作為「水谷氣血之海」，此時會忙於消化這些食物，使得胃的功能出現「不和」。
為了應對這一狀況，人體的氣血會被調動，協助胃部進行運化。這樣一來，原本應當潛藏的陽氣被激發，導致人體處於興奮狀態，難以入睡。同時，本應「歸於肝」的血液也在脈中不安分地遊走，進一步擾亂了「陽入於陰」「血歸於肝」的正常生理過程。
因此，晚餐過後的不適和難以入睡，實際上是身體在告訴我們：晚餐不宜過飽，更應避免夜宵。只有這樣，我們才能確保夜間的陽氣得以潛藏，血液得以歸肝，從而擁有一個安穩的睡眠。
2️⃣ 午飯吃飽為何犯困？
午餐後為何會感覺困倦呢？這其中蘊含著中醫的深邃智慧。【黃帝內經】有雲：「故陽氣者，一日而主外。」這意味著在白天，陽氣主導著我們的身體活動。由於心臟主管著我們的神誌，白天心陽旺盛，使得我們的神誌保持清醒，這也是為何我們在白天能夠保持精神煥發，頭腦清晰，不易感到困倦。
然而，心陽的活力是需要心血來滋養的。午餐過後，食物進入胃中，開始消化過程。這一過程需要調動大量的血液參與，以協助胃的消化功能，從而腐熟食物。這一過程會消耗一定的人體陽氣。
再者，從中醫的陰陽平衡理論來看，上午時段，人體的氣血運化主要以陽氣為主。當時間推進到十二點後，陰氣開始滋生，陽氣逐漸消退。而午餐時間恰好處於這一陰陽交替之際，此時原本就較為衰微的陽氣，還需分出一部份參與食物的消化。這樣一來，原本用於維持「神誌」的陽氣便顯得捉襟見肘，導致了「神誌」不足，使人產生昏昏欲睡的感覺。
因此，午餐後感到困倦，實際上是身體在消化食物和維持神誌清醒之間做出的一種自然調整。理解了這一原理，我們或特許以更加理解身體的需求，合理安排飲食和休息，以保持身心的和諧與健康。
由此可見，雖然都是入睡，但午餐後的犯困和夜間的睡眠是兩碼事。夜間正常的睡眠，是「陽入於陰」「血歸於肝」後的正常表現；而午餐後的犯困，是心陽消減後的表象。因此科學對待這兩個時段的睡眠，對我們的身體健康尤為重要。
3️⃣睡好子午覺，身體自然好！
子時，那是夜深人靜之際，天地間陰陽交替的玄妙時刻。此時，萬籟俱寂，只有星星在天空中閃爍，仿佛守護著這靜謐的夜晚。子時，正是人體養陰的最佳時機。若此時能安然入睡，少陽之氣得以順利升起，人體便能沐浴在充足的陽氣之中，第二天自然精神煥發，充滿活力。
而午時，則是陽光燦爛，天地間陽氣最盛的時刻。此時，太陽高懸，萬物生長，人體的陽氣也隨之達到頂峰。午飯後，若能稍作休息，閉目養神，即使只是短暫的三十分鐘，也能使身體得到平衡過渡，提神醒腦，補充精力。這樣的午睡，不僅能讓下午的工作更加高效，還能增強身體的抵抗力，抵禦外界的風寒侵襲。
當然，要想擁有好的睡眠質素，飲食習慣也是至關重要的。晚餐不宜過飽，以免影響夜間的消化和睡眠。古人有「早鹹晚甜」的飲食原則，晚上睡眠不好時，不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶，那香甜的味道，定能助你安然入睡。
而午餐的選擇，也同樣關乎著午睡的質素。過於油膩的食物，只會加重腸胃的負擔，讓人在午睡時感到不適。因此，清淡的飲食，是午睡前的最佳選擇。此外，午睡時的姿勢也很重要，頭高腳低，有利於血液的迴圈，讓身體得到更好的放松。而對於上班族來說，在辦公室午睡時，選擇一個避開空調和穿堂風的位置，也是保證午睡質素的關鍵。
