膝蓋疼困擾著很多人
特別是到了秋天
天氣一冷
膝蓋疼的感覺可能會更加明顯
你的膝蓋狀態怎麽樣？
試試這兩個幫你保護膝蓋的動作
趕緊跟著小圈一起來看看吧～
本文稽核專家
周敬濱
國家體育總局
運動醫學研究所
運動創傷外科主任
一個動作自測膝蓋年齡
雙腳與肩同寬，腳尖朝前或者是稍微偏外側一點，進行深蹲，根據能做的深蹲次數，測試膝蓋是否健康。
如果你的膝蓋狀態不達標，甚至出現了疼痛，可根據下方圖片，了解自己膝蓋出現疼痛的原因。
兩個動作幫你保護膝蓋
動作一：玩具士兵
1.雙手前舉，與肩平寬，腿盡量擡直，保持身體直立；
2.腿擡直時勾住腳尖，盡量往上擡起，更有利於鍛煉股四頭肌；
3.每組做15～20次，每天做2～3組。
動作二：抱胸前弓步
1.雙手在胸前交叉，同時做弓步；
2.腳尖朝前，保持角度比較大的狀態，牽拉膝關節前方肌肉；
3.每組做15～20次，每天做2～3組。
運動小貼士：
1.做的時候如果稍微有點困難，可以在前方放一個小凳子，或者利用台階，進行弓步訓練。
2.如果做的時候，感覺膝關節疼痛或者疼痛加重，要停止運動。
來源： CCTV生活圈
