時間一天天的流逝著，隨著7月的來到，夏季的深入，我們即將迎來夏季最熱的三伏天。三伏天是一年最熱的時節，今年的三伏天長達40天。具體的時間安排給大家看一下：
頭伏時間：2024年7月15日到2024年7月24日，共10天；
中伏時間：2024年7月25日到2024年8月13日，總共20天；
末伏時間：2024年8月14日到2024年8月23日，共10天。
三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。雨水多，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，天氣悶熱，容易對人體健康有不利影響，很多「病根兒」是「三伏天」落下的，因此大家一定要註意身體的愛護，健康的度過這三伏天。
俗話說「入伏三不做，一年病不沾。」三伏天好的生活習慣和飲食調整，就能有效地預防疾病，保持身體健康。今天一起學習一下：
第一不做：不貪涼
夏天天氣炎熱，人們都喜歡涼爽，如果一直貪涼，對身體的危害極大。
飲食上不要貪涼。冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。過量的冷食物進入胃，傷害腸胃，還會出現呼吸疾病。最好的解暑方式就是少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。
生活上不要貪涼。開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間貪涼。長時間吹冷風，對頸椎危害大，還會影響身體健康。
最好的方法就是適當吹，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。經常開窗通風。空調開到26℃會比較舒適，不冷不熱還省電。
第二不做：不吃隔夜菜
很多人會認為飯菜放了一晚上後，才叫做隔夜菜。其實不然，在專家認定中，飯菜第一次烹飪後，放置時間如果超出了8小時，就屬於隔夜菜。
夏天溫度高，隔夜菜盡量不要吃。一方面隔夜菜營養物質會逐漸流失。另外隔夜菜會滋長細菌，產生極強的毒素，導致食物中毒，危害健康。
夏天飲食，不吃隔夜菜最好。每次炒菜的時候控制好量，吃一頓炒一頓是最好的。盡量做多少吃多少，避免剩余食物。
如果需要保存食物，應立即將食物冷卻並放入冰箱，且不要讓食物在室溫下放置超過2小時。食用前徹底加熱食物至100攝氏度以上，確保殺死可能存在的細菌。使用保鮮膜或帶蓋的容器儲存食物，防止交叉汙染。
第三不做：不動怒
夏天人們會經常出現焦躁不安，心浮氣躁、焦慮、抑郁等情況。這都是天氣閹人影響人們的情緒，引發季節性情感障礙癥。
夏季如果經常動怒，脾氣不好，對身體危害大。會出現食欲不振、失眠等各種身體不適癥狀，心理壓力空前高漲，對肝臟很不好，心血管疾病會出現。需要我們加以重視並積極預防。
建議：當情緒激動時，要理智消解，透過轉移註意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。多參加一些有意義的文娛活動，如果條件特許，還可外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。日常註意規律作息，避免熬夜，可以多吃新鮮的蔬菜和水果。調節好自己的情緒，讓自己每天心情都美美的。
如果持續出現情緒失控，難以排解，可到正規醫療機構找心理專家尋求幫助。
入伏前，這幾種事情盡量少做或者不做，可以讓身體愛護好，少生病，健康的過三伏天，過酷夏。
飲食調理也對入伏前的準備也有幫助，「冬練三九，夏養三伏」，入伏前，多吃入伏3寶，對身體養護幫助大。
第一寶：羊肉湯
推薦吃法，羊肉冬瓜一米湯。羊肉湯裏加入冬瓜，薏米，養生功效更加的大。
食材：羊肉2斤，冬瓜1塊，薏米1把，鹽， 胡椒粉，蔥，姜
做法：1薏米提前用溫水泡軟，備用。
2羊肉切塊，放進水裏漂洗，再放進鍋裏用熱水焯水，加入料酒去腥，煮沸後，去掉血沫，瀝幹水分
3冬瓜去皮，清洗， 切厚塊
4燉鍋裏加入溫水，放進羊肉塊，加入薏米，切好的姜片，大火來煮
5煮沸後，轉中小火煮一會，倒進冬瓜塊，繼續燉，讓食材煮爛
6起鍋前，加入鹽， 胡椒粉，蔥花，美味提成。
第二寶：綠豆湯
夏季酷熱，綠豆是最好清熱解暑的佳品。
食材：綠豆1把，銀耳1朵，蓮子，百合，冰糖。大棗
做法；1綠豆用溫水泡軟，幹銀耳用熱水阿婆發，清洗，撕片
2幹蓮子用熱水泡軟，剝開，去掉裏面的芯，防止苦澀
3百合沖洗，大棗沖洗
4燉鍋裏加入清水，放進泡軟的綠豆，銀耳，蓮子，百合，大棗，大火來煮
5煮沸後，轉中小火繼續燉煮，讓食材煮爛
6起鍋前，加入冰糖，口感更加的香甜。
第三寶；苦瓜
酷夏天氣炎熱，人體要吃苦了。吃苦，我們可以吃苦瓜。苦瓜的「苦」，才是營養的關鍵和精髓。
推薦吃法，苦瓜釀肉。苦瓜切段，搭配肉末一起蒸著吃，葷素搭配，苦瓜裏面的苦味也減輕許多，好吃美味。
食材；苦瓜2根，五花肉1塊，蔥姜，鹽， 生抽，澱粉，紅椒1個，雞蛋1個
做法；1五花肉切碎成肉末，腌制一下，加入澱粉，鹽，生抽，打進1個雞蛋，拌均勻
2苦瓜清洗，切段，掏出裏面的瓤與籽，備用。
3腌制的肉末均勻塞進苦瓜段裏，放進盤子裏
4鍋裏加入水，放進篦子，苦瓜盤子放進篦子上面大火來蒸，時間大概10分鐘即可
5蒸好後，拿出來，倒掉裏面的水氣
6蔥姜切絲，紅椒切碎，放進鍋裏用熱油爆香，加入生抽，澱粉勾芡水
7然後潑到苦瓜上面即可食用了。
上面的入伏3寶，很適合入伏前食用。大家可以根據自己的身體情況食用，給身體最好的滋補，健康的過酷夏。
祝願大家，尤其是中老年朋友，健康的走進三伏天，高興的過完酷夏。
