日常生活中，許多中老年人都有晨練的習慣。晨練不僅能使全身各部位得到適當鍛煉，而且還為人體從睡眠時的「抑制」狀態到「覺醒」的興奮狀態提供了一種最佳的準備方式。也就是說，適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」——可為一天精力充沛的學習、工作和勞動等各種活動打下一個良好的基礎。
出門晨練前，人們都知道要做些準備工作：如換上輕便的運動裝及運動鞋，使身手靈活自如便於做各種伸展跳躍活動，避免在晨練過程中使機體受到損傷；有意識地飲1~2杯白開水（洗臉漱口安排在晨練之後也行），以稀釋血液、降低血黏度、促進血液迴圈，既能排除體內聚積的毒素，起到「內洗滌」的作用，又可防止發生腦血栓、心絞痛、心肌梗死等心腦血管疾病；適當吃點麪包、牛奶、雞蛋及水果等食物，以防空腹到戶外進行晨練導致「運動性低血糖」，出現頭暈眼花，甚至嘔吐、暈厥等；有心腦血管疾病和高血壓的病人，要先服用一些降壓藥物，以免晨練時發生意外。但還有一項重要的準備工作容易被人疏忽，那就是在晨練前應先排盡大小便。
人在經過一天的活動及一夜的休息後，機體透過新陳代謝產生約幾百克的糞便和尿液，分別積存在直腸和膀胱裏。若是晨練前沒有把大便排盡，在運動過程中多少會使肛腸部位產生不舒服的墜脹感，從而影響精神集中和身體的靈活性。要是人在膀胱充盈漲滿情況下鍛煉，如發生碰撞意外可能傷及膀胱外，還可使全身神經處於高度緊張狀態，胃腸功能和交感神經會發生暫時性紊亂，引起血壓明顯增高，這一點對中老年人（尤其是原有高血壓、血管硬化者）極為不利，甚至可誘發意外事件。再者，由於運動時出汗，身體水分有所流失，為了及時補充自然要從腸道中吸收一部份的水分，有可能促使大便趨於幹結不易解出，特別是對不少中老年人原有大便秘結者來說，更增加排出困難而帶來不必要的煩惱和痛苦。同時，隨著水分的吸收，還有可能吸收一些存在於大便中已經被分解出來的毒素，這些毒素雖不會對身體健康產生明顯的影響，但如果經常性地被吸收入血，久而久之會對健康造成潛在危害。
因此，在每次晨練前，老年人應該排盡大小便「輕裝上陣」，使自己體內沒有「額外」的負擔，這樣運動起來自然輕松愉快，並且運動的效果自然會更好。同時，晨練應有度，一般以微微出汗為宜，不宜運動量過大。否則，晨練造成體力透支，反而會帶來負面影響。
作者 陳日益
