明明沒吃多少東西，卻總覺得肚子脹脹的，好像有一股氣在來回翻騰。生活中90%的人，都有過肚子脹氣的困擾。今天，我們就來聊一聊，肚子總是脹氣的原因和解決方法。
胃腸「生氣」，氣從何來？
生理學研究表明，晨起空腹時，正常人腸胃中的氣體通常在100-200毫升左右（也就是1-2個拳頭大小）。然而，每天在正常人的胃腸道裏都會「產生」約7-10升的氣體，主要由以下三部份組成：
① 咽下的空氣
在吞咽的時候如果過多的說話，或是進食速度過快會將氧氣和氮氣等氣體都吞入胃內，亦或是進食含氣比較豐富的食物時，如膨化食品、碳酸飲料等。
② 食物在腸道中發生化學反應產生的氣體
部份食物與酸性胃液發生酸堿反應產生氣體，如飲用蘇打水後。
③ 食物在消化過程中產生的氣體
如不能被人體直接消化的纖維素或多元醇在腸道內發酵以及產氣菌所產生的氣體，主要是烷類及含硫氣。
這些氣體大多都會被人體重新吸收，只有少部份氣體會以打嗝或放屁的形式從體內排出。
如果腸道裏產生的氣體太多，亦或是外排通道不順暢，就可能會導致胃腸脹氣，甚至引發現一系列的胃腸道不適癥狀：如腹脹、腹痛、噯氣、腸鳴亢進、肛門排氣過多、胸痛、消化不良、惡心、厭食、嘔吐等。
肚子脹氣的類別
肚子脹氣根據位置不同分為胃脹氣和腸道脹氣：胃脹氣和飲食有關，腸道脹氣和消化有關。
01
胃脹氣
胃脹氣是因為平時吃東西會不知不覺吞下很多氣體，尤其是吃飯喝水太快、碳酸飲料攝入過多……氣體在胃裏堆積，通常都會以「嗝」的形式排出，也就是「噯氣」。偶爾噯氣是正常的現象，但是如果有燒心、反酸、脹痛等癥狀，建議及時就診。
02
腸道脹氣
腸道脹氣癥狀表現為小肚子的位置感覺有東西在「遊走」，嚴重的還會肚子疼。這是由於吃進去的食物沒有被完全消化，腸道菌群就會抓住這些「大塊食物殘渣」，分解並產生很多氣體，殘渣體積越大產生的氣體也更多。如果經常在飯後發生脹氣，需要到醫院就診，檢查是否可能是腸易激症候群、腸炎或腫瘤的可能。
導致脹氣的原因
01
飲食習慣不好
狼吞虎咽、邊吃飯邊說話、長時間嚼口香糖這三個習慣都容易吞進大量氣體，從而引起胃脹。
所以吃飯要細嚼慢咽，不過不用每口飯都數著嚼到二三十下，只要有意識地把飯嚼到米粒大小再咽就行；另外吃飯時安靜點兒少說點話；如果想嚼口香糖清潔口腔就少嚼一會兒，或者多用漱口、刷牙的方式清潔口腔。
02
產氣食物攝入過多
番薯、薯仔、洋蔥等，這些都屬於容易發酵產氣的食物，攝入太多容易出現脹氣。或者因為對某些食物過敏，導致腸道產生太多氣體，比如乳糖不耐受的人喝了牛奶，也容易出現脹氣。
肉類也屬於一種容易產氣的食物，因為不太好消化，如果一次吃太多，胃腸來不及消化吸收，也會導致脹氣，這也是為什麽肉吃多了，放屁會變多而且屁還特別臭的原因。
03
胃腸功能異常
胃炎、胃潰瘍、腸炎、腸道息肉等疾病，會導致胃腸功能異常，胃腸消化吸收能力下降。容易導致食物在胃腸中滯留，或腸道菌群失調，細菌會酵解食物而產生比較多的氣體，就會有腹脹、排氣增多等癥狀。
細菌的過度生長，也已套用於美國胃腸病學會(AGA）脹氣、腹脹患者的臨床標準化診療流程中。
緩解脹氣的方法
1、改善飲食習慣
●細嚼慢咽，避免暴飲暴食；
●少吃容易產氣的食物。
2、養成健康的運動習慣堅持鍛煉，促進消化道的肌肉群。
3、動作緩解
●蜷縮法：坐在椅子上，雙手抱腿，將雙膝擡起至胸部並且上身前傾，有助於排出氣體；
●揉肚子：手像吸盤一樣緊緊吸住腹部，順時針揉5分鐘。
4、調節情緒人的情緒與胃腸功能息息相關，改善不良的情緒、保證充足的睡眠，有利於緩解胃腸功能紊亂。
（約見名醫）
