【本篇是：彭博士講【黃帝內經】系列-精華篇-之一千一百七十一。（更多精彩內容持續更新中……）】
「肝熱病者，左頰先赤；心熱病者，顔先赤；脾熱病者，鼻先赤；肺熱病者，右頰先赤；腎熱病者，頤先赤；病雖未發，見赤色者刺之，名曰治未病。熱病從部所起者，至期而已；其刺之反者，三周而已；重逆則死。諸當汗者，至其所勝日，汗大出也。」——【黃帝內經·刺熱】
（接前文） 很多人問什麽叫最大心率的百分之六十，就是你的身體活動最強了之後的那個心率，按照現在醫學的計算，一般可以等同於二百二十減去你的年齡，比如你四十，二百二十減四十就是一百八十，這一百八十下每分鐘就是你的最大心率，最大心率的百分之六十是多少呢？按一百八十下每分鐘的這樣一個數據來計算的話，就是一百八十乘以百分之六十，六八四十八，然後一六得六，那正好是一百零八，就是你的心率到一百零八下，那就是最大心率的百分之六十，就是你透過運動，你把自己的心率調整到一百零八以上，但是也不要超過百分之八十，就是百分之六十以上，百分之八十以下，百分之八十是多少呢？八八六十四，然後一八得八，那正好一百四十四下以下，一百零八下以上，這就是你的運動區間，就是你帶一個手環或帶一個運動手表就能監測，自己的心率在一百零八下以上，一百四十四下以下這樣一個區間，就是所謂的低強度有氧。
有氧運動大家也理解，就是我們的什麽快步走慢跑，這都算是有氧，不是練舉重，深蹲硬拉臥推這些是無氧以力量為主的， 有氧就是低強度的，有護心節律的，能跟得上的這些運動氧氣參與比較多的。 所以我就讓這些糖尿病的我這些患者就按照我說的去操作，就是每天一日三餐，一日三餐飯後半小時開始運動，低強度有氧運動運動上三十分鐘，那他的一天的運動量就是三十乘以三九十分鐘。九十分鐘的話，這個時間是分為三次的，這樣運動有一個好處，就是血糖剛要是上升上來的時候你透過運動就把血糖上升的速度減緩，你身體一天當中，血糖的狀態比較穩定，他比較穩定了之後，就不會讓胰島素過多分泌，就不會導致胰島素抵抗，胰島素抵抗在這裏就不詳細展開了。
很多糖尿病的患者本來高血糖，為什麽還經常出現低血糖，這其實就是胰島素抵抗的一個表現，還有很多人減肥減不下去，也是胰島素抵抗的一個情況，也就是胰島素分泌太多了，其實用不著分泌那麽多。 所以這就是我剛才講的運動上的一個建議。第二個就是飲食上的建議， 糖尿病患者建議他們要吃低GI指數的食物，升糖指數要低，比如燕麥、青稞米，吃進去之後，升血糖比較慢，而不是像米飯饅頭，尤其是粥，喝進去血糖一下子就上來。之前血糖可能是四點多，喝完了之後不到三十分鐘，一下子飆到十多，這都是升血糖特別快的食物，咱要少吃，要吃升血糖慢的食物，同時總量還得控制住，你別一下吃超了，這樣一來的話，你的血糖透過你的飲食和運動就控制的非常平穩，平穩了之後，胰島素的分泌也正常了。同時低GI指數的這些主食它都有一個特點，就是它屬於就屬於粗糙類的食物，就是全谷類的食物比較多。這樣一來的話，你腸胃的蠕動性也好了，新陳代謝也變得旺盛了。這樣一來的話，你的身體狀態就會逐漸變好，就是其實就是改變了你的生活方式。
所以我對我的糖尿病患者的要求 ，第一要早睡早起，最好十點前睡覺，五六點鐘起床，這是第一個這樣一來的話，你的內分泌就能迴圈就能正常建立。第二個是一日三餐之後的半小時開始運動，每次運動三十分鐘是低強度，有氧運動，這是第二點。這樣一來的話，你的血糖就會平穩，不會因為吃飯而忽高忽低。第三個也很重要，就是你吃的食物要低GI指數，就是低升糖指數的食物，什麽叫低GI指數？大家可以上網去搜，在這裏我就不一一列舉了。
控制好這三點的話，我在臨床中就發現，那些早期的糖尿病患者，透過我的這種建議，他嚴格執行之後，他甚至都不用吃那些什麽降糖藥打胰島素，他就用這種方法，有的有的人沒有吃任何的中藥，他都能好起來，有的人他稍微的嚴重一點，咱就給他開點補氣的。比如生黃芪西洋參，然後再給他開點清熱養陰的，像桑葉生地等等，給他開著小茶方泡水喝，這樣雙管齊下配合在一起，他也沒過多久，血糖也都能恢復正常，也能空腹六甚至六以下，餐後也是九左右或九以下，那就可以了，所以他是一個什麽疾病呢？ 叫生活方式疾病，其實高血糖是個生活方式的問題，大部份人只要把生活方式改變過來，就有很大的緩解和保健作用，甚至能夠自愈。（未完待續）
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