適時適量的運動，能讓你睡得更香！在很多人印象中，慢跑、健走等有氧運動往往是助眠好幫手，讓全身出汗、放松。不過，最新研究發現，改善睡眠最佳運動竟不是很多人喜歡跑步、走路等。
研究發現：
改善睡眠最佳運動是這類
如果堅持運動 1年，對睡眠會有什麽影響？哪種運動能讓你睡得更香？2022年3月， 美國心臟協會（ AHA）流行病學、預防、生活方式和心臟代謝健康會議 上發表 的一項研究 指出： 力量訓練（如舉重、啞鈴、掌上壓等） 可能比有氧運動（跑 步、遊泳等） 更有助於改善睡眠。
這項研究將386名超重或肥胖的參與者分為了4組，進行了不同的運動實驗：
第一組： 力量訓練組，僅進行涉及各個肌肉群的力量訓練，每周3次，每次60分鐘。
第二組： 有氧運動組，每周進行3次有氧運動，每次60分鐘。
第三組： 混合運動組，每周進行3次運動，每次運動包括30分鐘的有氧運動和30分鐘的力量訓練。
第四組： 對照組，不進行任何運動幹預。
1年之後研究人員發現，開始時睡眠不足7小時的參與者（占42%）中：
（1）力量訓練的人，睡眠時間平均多了40分鐘；
（2）有氧運動的人，睡眠時間平均多了約23分鐘；
（3）混合運動的人，睡眠時間平均多了約17分鐘；
（4）對照組的人，睡眠時間平均多了約15分鐘。
最終研究發現，運動有助於改善睡眠，但力量訓練對於改善睡眠幫助最大，超過了走路、 跑步等有氧運動。 ①②
為什麽適當運動可以助眠？
中南大學湘雅二醫院精神醫學科臨床心理病區護師周汝2023年在該院微信公眾號刊文介紹，適當的運動可以透過生理和心理的作用促進睡眠。
生理方面，運動可促進大腦中多巴胺、血清素、腦源性神經營養因子等的分泌，幫助調整睡前的體溫，有助於快速進入睡眠；促進體內松果體素分泌，增加褪黑素，幫助調節生物周期節律和生物鐘，使人體身體疲勞，促進睡眠。
心理方面，運動能提高個體的愉悅體驗，釋放內心的焦慮和壓力，促進心理健康從而提高睡眠質素；定期進行規律的體育鍛煉還可以幫助改正不良的生活方式和作息習慣。 ③
此外，「白天做運動會增加人體的疲勞感，這也會促進睡眠，使夜間睡眠變得相對容易。」清華大學附屬北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫學中心副主任醫師尹國平2022年在接受科技日報采訪時說。 ④
中國武漢體育學院2023年也曾發表【運動鍛煉對老年人睡眠幹預效果分析】指出，運動鍛煉能有效促進老年人睡眠的改善。 ⑦
運動助眠註意3點，
否則適得其反
1.選擇正確時間：最好白天做運動
尹國平醫生在接受科技日報采訪時提醒，運動要放到白天，可以選擇每天上午或下午增加運動量和活動量，消耗身體的剩余能量，以達到健身的目的，從而改善睡眠。
夜間做大量運動，會使大腦過度興奮，例如分泌相關激素等，因此過於興奮會影響入睡。 ④
對於睡眠不佳的人來說，不建議在睡前2小時內進行鍛煉。 ③
2.註意運動強度：中等強度運動
推薦中等強度運動。如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等。中等強度運動過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎單車、太極拳等。 ⑧
3.註意運動頻率：要規律堅持下來
