俗話說，「飯後百步走，活到九十九！」
雖然這句話難免有一些誇張的成分，但大部份人都是比較認可這句話的，認為飯後走路能夠給身體帶來益處。
但也有一些人認為，在享用完一頓美食之後，應該躺下來休息會，讓胃部有充分的時間來消化食物，身體也可以放松下來。
那麽，飯後應該馬上散步還是躺一躺呢？
實際上，這兩種行為都不是很提倡。
飯後既不適合立即出門散步，也不適合躺在床上休息。
提醒：飯後兩個「避免」需謹記
第一「避免」：飯後立即運動
古籍中常提到「飯後勿立即運動」，意味著飯後不宜立即進行劇烈運動或較長時間的步行。
這是因為在進食後，胃腸道需要大量的血液來消化食物，
此時如果進行劇烈運動，會使大量的血液從胃腸道轉移到運動的肌肉組織，導致消化不良、胃腸功能紊亂甚至引發胃下垂等問題。
此外，飯後立即運動還容易導致胃酸倒流，引發胃灼熱、胃脹等不適感。
特別是冠心病患者，更要註意。飯後立即從事劇烈運動，會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此，建議飯後至少等待30分鐘到1小時後再進行適量的運動，以確保消化系統能夠充分完成消化過程，避免不必要的身體不適。
研究發現，飯後休息一會再散步或進行輕度力量訓練，不僅可以讓血液中本已增加的甘油三酸酯和脂肪含量下降，也有利於降低餐後血糖。
第二「避免」：飯後立即仰臥
古代中醫典籍也有提到「飯後勿立即仰臥」，即不宜在飯後立即平躺或仰臥。
這是因為平躺或仰臥會加重胃部的負擔，增加胃內的壓力，導致胃酸易倒流，引發胃灼熱、反流性食管炎等消化不良問題。
同時，仰臥姿勢還容易使食物在胃內停留時間延長，增加胃內氣體的產生，引起胃脹、腹脹等不適癥狀。
因此，飯後應盡量保持直立或稍微俯身的姿勢，有利於促進食物在胃內的消化和排空。
第三「避免」：飯後立即吃水果
不少人有吃飯後水果飯後甜點的習慣，從健康的角度來說，這是不太適合的。
不少水果偏涼性，進入肚子中之後，需要胃將它加工成熱的，才能消化和吸收，久而久之會損害「脾胃之氣」。
從中醫的角度來看，飯後不宜立即運動和仰臥的觀點，也可以透過現代科學理論來解釋和驗證。
飯後，消化系統需要大量的血液和能量來完成食物的消化、吸收和代謝過程。
如果立即進行劇烈運動，會使血液從消化系統轉移到運動的肌肉組織，影響消化功能；
而仰臥姿勢會增加胃內的壓力，加重消化系統的負擔，導致胃酸倒流和消化不良。
而飽餐之後吃水果，也會加重胃腸負擔，導致脹氣、泛酸以及便秘等情況的發生。
基於古代中醫的經驗和現代科學的認知，我們可以得出一些飯後的建議：
避免立即進行劇烈運動：在飯後應至少等待30分鐘到1小時後再進行適量的運動，以保證消化系統能夠充分完成消化過程，避免消化不良。
避免立即仰臥：盡量保持直立或稍微俯身的姿勢，有利於促進食物在胃內的消化和排空，減少胃酸倒流和消化不良的風險。
避免立即吃水果：盡量在兩餐之間吃水果，比如上午10點-11點，下午3點-4點，這樣也不會增加腸胃負擔，還能減少下一餐的進食量。
綜上所述，盡管飯後散步或休息是健康生活的一部份，但應當註意避免立即進行劇烈運動和仰臥，以免影響消化功能和導致消化不良。
在飯後適當休息，並保持適當的體位，有助於促進消化和吸收，維護身體健康。
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