在中醫的千年智慧中，人體被視為一個復雜的生命網絡，氣血流通、陰陽平衡是健康長壽的關鍵。
除了透過食療、草藥等手段來調和身體，中醫還提倡透過按摩、搓揉等手法來刺激身體的特定部位，從而調節身體功能，達到預防疾病、延年益壽的目的。
「三搓三揉」是一種簡單易行的養生方法，透過搓揉身體的特定6個部位和穴位，可以促進氣血流通，增強身體機能。
平時有「三搓」
有助促進氣血迴圈
01
搓頭
位置：
頭頂及兩側，覆蓋整個頭皮。
功效：
頭部是多條經絡匯集之處，搓頭可以刺激頭皮上的穴位，如百會穴，有助於提神醒腦，預防脫發，緩解頭痛和壓力。
方法：
十指張開，用指腹從額頭向後腦勺做圓周運動，力度由輕到重，每次5-10分鐘。
02
搓臉
位置：
面部，特別是顴骨、鼻翼和下頜線。
功效：
面部穴位豐富，搓臉可以促進面部血液迴圈，有助於減少皺紋，提亮膚色，緩解眼部疲勞。
方法：
用手掌貼著臉頰，從下巴開始向上至額頭，再向外至太陽穴，輕輕打圈搓揉，每次3-5分鐘。
03
搓胸
位置：
胸部正中，胸骨及其兩側。
功效：
胸部是心肺所在，搓胸有助於增強心肺功能，促進呼吸系統健康，緩解胸悶。
方法：
用手掌從下至上，從胸骨兩側向中心輕輕搓揉，每次5分鐘，註意力度要適中。
註意：
有心血管疾病患者，或者是近期進行過胸部手術或有胸部損傷的人群，應避免搓胸。
平時有「三揉」
有助
調節身體功能
01
揉足三裏
位置：
位於膝蓋外側凹陷下四橫指處。
功效：
足三裏是胃經的重要穴位，揉按可以調理脾胃，增強消化功能，提高身體抵抗力。
方法：
用拇指按壓足三裏穴，做順時針旋轉按摩，每次1-2分鐘，力度要適中。
02
揉內關
位置：
位於手腕掌側，腕橫紋上兩橫指處。
功效：
內關穴屬於心包經，揉按可以緩解心悸、胸悶等癥狀，有助於心臟健康。
方法：
用拇指按壓內關穴，力度適中，每次按壓5-10秒，然後松開，重復10次。
03
揉太溪
位置：
位於腳踝內側，內踝尖與跟腱之間凹陷處。
功效：
太溪穴是腎經的原穴，揉按可以調節腎功能，緩解腰痛、耳鳴等癥狀。
方法：
用拇指按壓太溪穴，力度由輕到重，每次按壓5秒，重復10次。
註意事項
搓揉時應註意力度和時間，避免用力過猛或長時間搓揉，以免造成皮膚損傷或局部不適。
此外，
孕婦、哺乳期婦女、出血性疾病患者及嚴重心臟病患者應在醫生指導下進行搓揉。
中老年人常做5件事
有助健康長壽
1、適度運動：
每天進行適量的運動，如散步、太極拳或瑜伽，有助於保持關節靈活，增強心肺功能，促進血液迴圈。
2、均衡飲食：
保持飲食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白質，限制高鹽、高糖和高脂肪食物的攝入，有助於預防慢性疾病。
3、腦力活動：
經常進行腦力活動，如閱讀、下棋或拼圖，可以鍛煉大腦，預防認知功能衰退，降低患老年癡呆癥的風險。
4、社互動動：
積極參與社交活動，與家人、朋友保持良好的社交關系，有助於提升情緒，減少孤獨感，對心理健康至關重要。
5、保持良好的作息時間：
中老年人應該保持規律的作息時間，保證充足的睡眠。良好的睡眠有助於身體恢復和保持精神狀態。
本篇文章僅供參考，不構成任何醫療建議。如有健康問題，請及時就醫，以專業醫生的建議為準。
