人生在世
誰還沒便秘過呢
但對這事兒焦慮的，大有人在
比如很多網友總覺得自己💩很多
永遠拉不幹凈
圖片來源：小紅書
還有像這位姐妹
每天為嗯嗯操碎了心
三天沒拉屎
就覺得自己攢了幾斤宿便
圖片來源：小紅書
（已經過博主同意）
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昨天吃的薯仔絲蓋飯和番茄炒雞蛋
前天吃的南瓜小米粥和冬瓜燉丸子
大前天吃的三明治和雞腿面
圖片來源：小紅書
（已經過博主同意）
破案了朋友們
這不是 「低渣飲食」 嗎？？
低渣飲食啥意思呢？
我們可以粗略地理解為
「少屎飲食」
都少屎飲食了，肚子裏沒貨
拉不出來還不正常嗎？
咱不能又讓馬兒跑又讓馬兒不吃草啊
相信我姐妹，別焦慮
你沒有好幾斤的宿便要排
腸鏡醫生看了都得誇你愛幹凈 👍
我們發現，其實還有很多人
沒意識到「吃-拉」的因果關系
總覺得💩是一種
「到點了就該拉」「定量拉」的東西
沒做到就是不正常
這或許是很多焦慮情緒誕生的源頭
低渣飲食，誰中槍了
低渣飲食是個醫學上的概念
一般用在某些腸道疾病或腸鏡檢查前
因為腸子裏「渣」多了會影響視野
比如說你去預約腸鏡檢查
醫生囑「低渣飲食」的同時
還可能會給你一份「食譜」
告訴你飲食註意事項
這時候很多人就會
驚喜 奇地發現：
這能吃的……
不就是自己愛吃的嗎？🤔
這不能吃的……
不就是自己不太愛吃的嗎？🤔
友情提醒：圖片僅為粗略舉例，並非可執行版本，需要低渣飲食的朋友請遵醫囑。
圖片來源：站酷海洛
簡而言之
低渣飲食的精髓，就是
吃進去的纖維素越少越好
像精細米面、雞蛋和軟爛的肉類
低纖維素的蔬菜和水果
它們很容易被胃腸道消化吸收幹凈
不會產生大量的便便
而這類食物，味道好口感也好
恰好是很多人平時無意識踐行的
所以說啊，便秘了，拉得少
咱們先別著急
也不要焦慮宿便、毒素什麽的
不妨先從飲食上找原因
要是吃的大多都是低渣的
量也不算大
那就難怪拉不出屎了
這不，有網友做腸鏡時
也發現了這個真相：
圖片來源：小紅書
想拉得多，就得留渣多
日常飲食中的渣渣（纖維素）少
不光是食物殘渣留得少
而且很可能因為缺少可溶膳食纖維
保水性也差
容易讓所剩無幾的粑粑變得幹硬
堵在前面變成「真 · 拉不出來」
如果大家真的很希望能
酣暢淋漓地一次拉出大量💩
那麽一定要多給人家輸入
「生產資料」
不光多吃高纖維（每天 20～35g）
也不要節食
其實這事兒也不能只怪自己
上班族想吃夠這麽多纖維素，真挺難的
除了難以下咽、動輒三十的輕食沙拉
其他品類裏的粗糧和菜葉子屈指可數
更何況累了一天
也只想吃點好吃的犒勞下自己
再加上久坐少動，腸道蠕動慢
便秘可能性大大增加
平時讓人焦慮的事情夠多了
拉屎方面就放一放吧
順其自然，別太 push 自己了
只不過拉得少、拉得不痛快
很可能說明最近飲食生活不健康
提醒你對自己好一點
記住「拉屎十二字箴言」
高纖才能高渣
高渣才能多屎
最後祝大家新的一年：
☝️ 小提醒：便秘成因比較復雜，通常是綜合性的。飲食是其中相當重要的原因之一。大家可以對照一下，有則改之無則加勉，重要的是不要焦慮。
🎉 小彩蛋：開頭那位小紅書網友在我們的建議下，成功拉了出來。
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策劃：Dena | 監制：Feidi
插圖：站酷海洛 | 封面圖來源：站酷海洛
