國慶放假，似乎終於有了熬夜的「好機會」！
假期裏
不少人刷手機、玩電腦、熬夜追劇
開啟「超長待機」模式
熬夜過後如何將傷害降到最低？
一起了解
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熬了夜，補覺就行？大錯特錯！
有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。雖然不那麽精確，但也確實有一些道理。
我們的睡眠過程分為兩個階段，即「慢波睡眠」和「快波睡眠」，也叫 「淺睡眠」和「深睡眠」，睡眠過程就是這兩個階段迴圈，一般成人每晚迴圈3~5個周期。
而補覺基本上是碎片化的「淺睡眠」，並不能真正補償優質的深睡眠，而且補覺是在醒與淺睡之間交替，使肌體在放松和緊張間來回轉換，得不到充分的恢復，反而越睡越累。這也好比是一部機器，熬夜就是齒輪之間相互在磨損，後續即便加再多的油，損害已經造成了，難以修復完整。
如何「零」損熬夜？
如果真的要熬（作）夜（死），那請做好下面的幾件事，盡可能地將熬夜的傷害降到最低。
1.一定要吃宵夜
胃部排空食物的時間大約需4個小時左右，如果在 排空後沒有及時吃東西給胃部消化，就容易造成胃酸「過多」「反流」等問題。
總的來講就是會感覺餓得發慌、難受、燒心。
所以在熬夜時吃點宵夜是可以的，尤其是對吃貨們來說——終於有理由吃宵夜了！
但是吃歸吃，宵夜的選擇應該是 蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋等，也可以吃一點肉，清淡少油低鹽為主！
由於熬夜時身體對胰島素不敏感，所以宵夜盡量 別吃澱粉類或高GI食物，否則血糖就會直線飆高，大大增加患糖尿病的風險。
2.千萬要開燈
可以使用亮度較低的照明燈，並把手機亮度調低一些，以柔和不刺眼為宜，設定大小合適的字型以及不刺眼的背景顏色。
3.坐起來刷手機
保持坐姿，水平看手機，讓眼睛處於比較松弛的狀態。看手機的距離一般50厘米左右為宜，不要超過70厘米。
4.眼保健操比眼藥水靠譜
熬夜離不開用眼，特別是晚上長時間對著電腦、手機螢幕看，很容易出現「眼花」——看哪都是白蒙蒙的一片。
這時候停止用眼片刻，做一做學生時代的眼保健操，真心比你在那一個勁地滴眼藥水來的靠譜、有效。
5.用眼1.5小時 休息15分鐘
看完一部電影，或看完2到3集電視劇的時間，就應該來個眼部spa，給眼睛放松一下啦~
建議先閉目養神10分鐘（養著養著睡著了更好，直接沒熬夜的事了），然後 花5分鐘重溫一下學生時代的 眼保健操，這樣眼睛就會舒服很多。
6.熬夜後要補充維生素
最後一點，熬夜後可以多吃一些富含下述營養素的蔬果。
維生素A：保護眼睛，緩解眼疲勞。
B族維生素：參與人體內多種代謝，幫助排毒。
維生素C：增強免疫力，減少黑眼圈的形成。
熬夜後的第二天，可以睡到自然醒或是適當地進行午睡 補眠，都有助於睡眠的調節。
真心建議大家在假期少熬夜，畢竟熬夜帶來的傷害，要付出幾倍甚至十倍的代價來補救，如非必要，真的非常不劃算！
不論過節累不累，學會休息最可貴！祝福大家度過一個平安、健康、祥和的歡樂國慶假期！
（大眾新聞記者 周欣怡 整合）
