「悶熱、酷暑、潮濕」等是南方夏日的代名詞，我們常常會感到嗓子不適。對此 湖南省直中醫醫院 中醫專家為您提供了以下護嗓建議，幫助您度過一個清爽舒適的夏天：
一、保持良好用嗓習慣
控制說話時間和語速： 盡量減少長時間連續說話，說話時間不要過長，語速不要太快，以避免聲帶疲勞。
輕柔語氣： 在與人交流時，盡量使用輕柔的語氣，避免聲嘶力竭或大吼大叫。
避免過度清嗓： 頻繁清嗓會刺激聲帶，不利於聲帶健康。
避免在激烈運動過程中說話： 運動時呼吸加快，此時說話會增加聲帶負擔。
二、合理飲食
減少對咽喉的刺激： 避免食用過多辣椒等刺激性食物，以及巧克力等甜分高的食物，這些食物可能刺激咽喉，影響嗓音。
增加水分攝入： 多喝水，保持喉嚨濕潤，有助於緩解喉嚨幹燥和不適。
三、日常保養
休息時讓聲帶也休息： 如果您是老師或需要長時間說話的職業，課間休息時盡量不說話，讓聲帶得到充分的休息。
四、常飲護嗓茶
如羅漢果清肺飲、橘紅開音飲、荸薺梨湯等，這些茶方可以滋潤咽喉，緩解喉嚨不適。
湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 呼吸二科 湯芙蓉
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（編輯YH）
