姐妹們，愛美之心，世人皆不可免俗。誰不想能夠擁有一個漂亮的外貌，為了可以變美，有的人甚至還為此費了不少心思。可在追求美麗的過程中，我們常常更關註那些外在的護膚品和化妝技巧等，而容易忽視了飲食對於肌膚和外貌的重要性。事實上，健康的飲食是擁有美麗肌膚和靚麗外貌的秘密之一，我們可以透過選擇一些營養豐富的食物，讓自己從內而外的散發出健康而美麗的光彩。
首先，註重攝入足夠量的水，應該喝多少呢？就是你體重的公斤數乘以30。水是一切生命活動的載體，是維持肌膚彈性和水潤的關鍵。足夠量的水，有助於排除體內的毒素，保持肌膚的水平衡。此外，我們還可以選擇一些含水量高且有滋陰作用的食物，比如說梨子、黃瓜、桑葚和葡萄等，來增加人體的水分和滋陰養血。
其次，攝入豐富的維生素和抗氧化劑。例如維生素c，維生素E、β胡蘿蔔素，還有硒元素，它們一起號稱抗氧化的「四劍客」，可以幫助抵禦自由基的損害，減緩肌膚老化的過程。主要的食物有檸檬、橙子、胡蘿蔔、青椒和綠葉蔬菜以及鮑魚果等。
還有，要攝入足夠量的蛋白質。蛋白質是身體細胞的主要成分，可以說沒有蛋白質就沒有生命。當然，它也是肌膚細胞以及頭發的重要組成部份，對於維持肌膚的彈性和修復受損組織起著十分重要的作用。富含蛋白質的食物有畜禽的肉、魚蝦、蛋、奶、大豆制品和堅果等。
最後，務必要註重攝入優質的脂肪。優質的脂肪有助於維持我們皮膚的彈性和水潤，同時也有助於脂溶性維生素a、d、e、k的吸收。例如深海魚類、橄欖油、堅果和牛油果等，就含有豐富的優質脂肪。
最後要提醒大家，要避免攝入過多的糖和加工食品。因為高糖會導致炎癥反應，產生糖基化產物，進而對肌膚造成損害。平時所說的抗糖可以延緩衰老，其實是有一定的依據的。所以，平時要註意少吃一些含糖量高的食物，比如各種糖果、糖分高的水果、水果罐頭等。
即便你花再多的前去買一些大牌的護膚品，用再高的化妝技巧將自己變得很美麗，甚至有些人不惜改變自己原有的樣子，也要變好看，但這些都只是「徒有其表」的美。而透過健康飲食，我們可以真正同時擁有「健康」與「美麗」，這才是真正的「美」。讓我們從現在開始，選擇健康的食物，進行科學的搭配，追求內外兼修的美麗吧。吃出來的美，才是貨真價實的美！
