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「老王， 夏天睡覺一定要克制，別貪睡 ！」醫生的聲音在書店裏響起，引起了正在挑選書籍的王大爺的註意。
這是一個炎熱的夏日午後，王大爺是個退休的銀行職員，最近迷上了讀書，經常到書店淘一些好書。這天，他正低頭在書架間翻找，突然聽到熟悉的聲音擡頭一看，原來是老鄰居李醫生帶著兒子來買字帖。
「哎喲，李醫生，好久不見！」王大爺笑著打了個招呼。
「老王，你也來買書啊。」李醫生笑著回應，隨後轉身對兒子說，「去那邊看看字帖吧，別亂跑。」
兩人寒暄了幾句，王大爺忍不住問道：「李醫生，剛才你說夏天睡覺要克制，是什麽意思啊？」
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李醫生嘆了口氣，「老王，你最近是不是午覺睡得特別香 ？」
王大爺點點頭，「可不是嘛，這天兒太熱了，不睡個午覺下午都沒精神。」
李醫生搖了搖頭，說道：「問題就在這裏。 上了年紀的人，夏天睡覺尤其要註意，不能貪睡 。」
王大爺疑惑地撓了撓頭，「睡覺還有什麽講究？」
李醫生笑了笑，開始解釋：「很多人以為，年紀大了，睡眠時間就應該減少，其實不完全對。年紀大了，確實有些人睡眠時間會變少，但關鍵在於睡眠質素，而不是簡單地減少睡眠時間 。」
「那夏天為啥要特別註意呢？」王大爺問。
「 夏天晝長夜短，氣溫高，人容易疲勞，白天容易犯困 。特別是中午那段時間，很多老年人喜歡睡個午覺，這本無可厚非，但如果睡得時間過長，反而會影響晚上的睡眠。」李醫生說。
王大爺恍然大悟，「哦，原來是這麽回事。」」
李醫生點點頭，「對， 午覺時間最好控制在半小時到一小時之間 。否則，長時間的午睡會讓身體進入深度睡眠階段，醒來後不僅沒有恢復精力，還會影響晚上的正常入睡。」
「那這跟身體健康有什麽關系 ？」王大爺好奇地問。
李醫生笑了笑，「關系可不小。長期不規律的睡眠會 擾亂生物鐘，影響人體代謝功能 ，增加患心血管疾病和糖尿病等慢性病的風險。尤其是老年人，隨著身體各項機能逐漸減退，睡眠質素的好壞直接影響到整體健康。 」
李醫生舉了個例子：「我們醫院有個病人老劉，70多歲了，以前身體一直挺好的。去年夏天，他開始覺得白天特別困，每天午覺睡兩三個小時，結果晚上睡不著覺，整夜翻來覆去。
這樣持續了幾個月，老劉的身體開始出問題了， 血壓升高，心臟也出了毛病 。後來我們建議他調整午睡時間，慢慢恢復了正常的作息，他的身體狀況才有所好轉。」
王大爺聽得連連點頭，「看來午睡還真不能隨便睡啊 。」
李醫生繼續說道，「不僅是午覺，晚上的睡眠也很重要。夏天很多人喜歡開著空調睡覺，但溫度不能調得太低， 容易導致關節疼痛和感冒 。最好保持室溫在24-26攝氏度之間，既能保證睡眠質素，又不至於受涼 。」
王大爺若有所思地問，「那夏天晚上是不是也不能睡太長時間？」
李醫生笑著搖頭，「不，晚上睡眠時間要保證7-8小時 ，這樣才能讓身體得到充分的休息和恢復。老年人尤其要註意，晚上如果睡眠不足，會影響白天的精神狀態，長期下去對身體健康非常不利。」
他補充道：「研究表明，如果 老年人每天的睡眠時間少於6小時，患心血管疾病的風險將顯著增加 。同時，充足的睡眠還有助於提高免疫力，預防感染性疾病。」
王大爺聽完點點頭，「那我以後可得好好調整一下了。」
李醫生贊同地說，「對，另外還有一點要註意，夏天睡覺前最好不要大量飲水 ，避免夜間頻繁起夜影響睡眠質素。另外，避免在睡前進行劇烈運動或吃難以消化的食物 ，這些都會影響入睡。」
「聽你這麽一說，我明白了不少。」王大爺笑道。
李醫生點頭，「總之，老年人的睡眠質素直接關系到身體健康。雖然夏天氣溫高，但也不能貪睡，必須 註意睡眠時間和質素，這樣才能保持身體健康 。」
王大爺感慨道，「今天真是受益匪淺，謝謝你，李醫生。」
李醫生笑著擺擺手，「不客氣，咱們老鄰居，說這些都是應該的。」
兩人又聊了一會兒，王大爺買了幾本書，滿意地離開了書店。回家的路上，他思索著如何調整自己的作息時間，以保證睡眠質素。
回到家，王大爺立刻開始實踐李醫生的建議。晚上，他把空調溫度調到了26度，控制自己不喝太多水。午覺也設了個鬧鐘，睡了半小時就起床活動活動。經過幾天的調整，他發現自己的精神狀態果然有所好轉，晚上也能睡得更香了 。
王大爺感到生活充滿了希望和動力，決定把這些健康知識分享給其他老朋友。於是，他在小區的健身廣場組織了一次健康講座，邀請了李醫生來給大家普及知識。
講座那天，李醫生詳細講解 了夏天老年人睡眠的重要性 ，並強調了幾點要註意的事項：合理安排午睡時間，保證夜間充足的睡眠，保持室內適宜的溫度，不要在睡前大量飲水，避免劇烈運動和難以消化的食物。
李醫生還分享了幾個實際案例，大家聽得津津有味。比如，老張之前總覺得白天犯困，晚上睡不好，後來按照李醫生的建議調整作息，現在整個人 精神煥發 ，氣色也好了很多。
聽完李醫生的講解，大家紛紛表示受益匪淺，回去後一定要好好調整自己的睡眠習慣。
就在講座結束的時候，一個老鄰居提出了一個有趣的問題：「李醫生，如果我們白天實在是太困了，該怎麽辦呢 ？」
李醫生笑著回答：「如果白天實在太困，可以選擇小憩一會兒，但時間不要太長，一般控制在20-30分鐘。 小憩可以幫助恢復精力，但不要貪睡 。還有，平時可以透過適當的戶外活動、健康飲食和規律的作息來提高白天的精力。」
他補充道，「另外，也可以透過一些放松訓練，比如深呼吸、冥想等，幫助緩解疲勞， 提高睡眠質素。」
大家聽得連連點頭，紛紛表示以後要多註意這些問題，保持良好的生活習慣，保證充足而高質素的睡眠。
王大爺心情愉快地走在回家的路上，心裏感嘆道：「 原來睡眠還有這麽多講究 ，以後一定要多註意這些，才能保持健康。」
就在這時，王大爺突然想到一個問題：「李醫生說白天太困可以小憩，那如果晚上總是失眠，有沒有什麽好的方法可以幫助入睡呢？」
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參考文獻
[1]孫敏,楊鱻,夏麗.中老年人睡眠時長和睡眠質素對認知功能的影響[J/OL].安徽醫學,1-6[2024-07-08].
