關燈玩手機、蹺二郎腿
吃完午飯就睡覺
看起來是在放松
但其實這些行為
正在偷走你的健康
關燈玩手機
輕則視疲勞，重則青光眼
你是不是習慣性地在睡前、早上醒來後，於黑暗的、不開燈的環境下玩一會兒手機？
事實上，在玩手機的時候,眼睛會出現不停的眨動,瞬目的頻率會逐漸降低,淚液蒸發會增多,長期處於幹燥狀態,從而誘發幹眼癥；而在關燈後，手機螢幕的光亮非常地刺眼，這對眼睛的傷害很大、易感到疲勞，患近視風險也會隨之增加。
此外，躺著看手機，兩眼距螢幕距離不等，會造成雙眼調節和集合功能異常，可能導致雙眼近視程度不同；如果是在黑暗的環境裏玩手機，瞳孔會長時間放大，眼內液體迴圈會因此堵塞，有患上急性閉角型青光眼的風險，需要註意的是，青光眼可致盲。
睡前、醒來時
忍不住玩手機
註意這3點
1.選擇合適的環境：
不論是睡前玩手機，還是早上起來玩手機，都應該開啟燈，避免處於黑暗。可以使用亮度較低的照明燈，並把手機亮度調低一些，以柔和不刺眼為宜，手機設定大小合適的字型以及不刺眼的背景顏色。
2.不要側躺著看手機：
否則既傷害眼睛也傷害頸椎。應保持坐姿，以水平角度看手機，讓眼睛處於比較松弛的狀態。看手機的距離，一般50厘米左右為宜。
3.盡量控制手機使用時間：
睡前玩手機的時間太長，不僅傷害眼睛，還會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。在使用手機20分鐘後，就需要讓眼睛休息一下，也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液分泌。
吃完午飯就睡覺
影響消化
在吃完午飯後會感到困倦，想趕緊去睡個午覺，你是不是也會這樣？
事實上，剛吃完午飯，胃內食物較多，如果此時立刻午睡，容易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物被充分消化吸收，影響消化。
這樣午睡更健康
1.
飯後半小時再午睡
，註意午飯不要吃得太飽，以免因消化不良而引起胃部不適。
2.最佳的午睡時長是
20～30分鐘
，這有助於減緩心率，對心臟有保護作用。
3.午睡時間
不宜過晚
，超過15:00就不要再午睡了，以免影響晚上的睡眠。
蹺二郎腿
對骨骼健康很不友好
坐著的時候，你會習慣性地蹺二郎腿嗎？是不是覺得這個姿勢很舒服、還能緩解足底緊張的肌肉？
事實上，人在蹺起二郎腿時身體處於前傾位，經常這樣容易導致脊椎變形，彎腰駝背會造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均，這可能會損傷腰椎和脊柱的健康。與此同時，這樣長時間保持扭曲的狀態，會增加關節內部結構的壓力，這會損傷髖關節與膝關節。
蹺二郎腿不會馬上導致骨關節炎，但由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。蹺二郎腿時，腘窩處的壓力增高，阻礙了下肢血液回流，導致血液在下肢淤積。長時間如此就會引起下肢靜脈瓣膜功能受損，會增加下肢患靜脈曲張的風險。
忍不住蹺二郎腿時
記住這3點
1.不超過15分鐘：
每次蹺二郎腿的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。
2.常起來活動：
建議蹺二郎腿時，註意兩腿交替。不要長時間偏向某一側，蹺一會兒就起來活動一下。
3.放松緊張的肌群：
對緊張的肌肉進行放松，幫助恢復身體平衡，可以透過按摩和揉壓等方式，放松緊張的肌肉。
編輯：李玲
資料：CCTV生活圈
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