【來源：河南工人日報】
當代年輕人的睡眠現狀
除了睡覺時間不想睡覺
其余時間都想睡覺
熬夜似乎成為了人們的日常，在一天繁忙的學習、工作結束之後，總是不舍得早早進入夢鄉，而是想玩一會兒，再多玩一會兒，好像這樣能把白天的娛樂時光補回來，這種熬夜方式也被網友們戲稱為「報復性熬夜」。
當然，長時間睡眠不足也是不行的，對此，很多人選擇在周末補覺，試圖把一周熬的夜都在周末兩天內補回來。
然而，周末補覺真的有用嗎？
周末過度補覺反而可能傷身？
01
周末補覺，更易早衰
2023年一項發表在【Sleep Health】上的研究顯示，對6052名平均年齡為50歲的成年參與者進行睡眠調查，結果發現，睡眠節奏差異大的人更容易早衰。
與睡眠習慣穩定的人相比，睡眠持續時間不穩定、補覺較多、入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡分別大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。
這是因為，長期不規律的睡眠會造成生物鐘紊亂，從而加速機體的衰老行程，同時還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。
02
周末補覺，破壞節律
2019年一項發表在【細胞】子刊的研究結果表明，周末補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關的胰島素敏感性降低，還會破壞晝夜節律，使情況惡化。
周末補覺不僅不能帶來積極結果，反而會打亂晝夜節律，讓下個工作周期的情況更加惡化，得不償失。為此，研究人員建議，周末補覺是徒勞，大家應該盡量在工作日多睡會。
03
周末補覺，越睡越累
廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師李艷曾在健康時報刊文中表示，平時加班熬夜，指望周末可以補回睡眠，這種想法是片面的。長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。
哪些情況要補覺?哪些不要補覺?
這兩種情況需要補覺：
（1）季節性缺覺
我們的身體對於睡眠的需要隨著季節變化而波動。隨著春季日照時間逐漸延長，人體相對處於生理性「缺覺」的狀態。在有「缺」的情況下，自然可以透過「補」來緩解不足。
（2）睡眠不足
除了季節性因素造成缺覺，現在社會生活節奏快，很多人犧牲晚上睡覺的時間來完成學習、工作，逐漸造成慢性睡眠不足（睡眠剝奪）。典型的表現是工作日起床困難，白天精力不足，身體疲軟，總想找一個地方坐下或者躺下。對於睡眠不足的人，也可以適當透過補覺來緩解疲憊。
這兩種情況不適合補覺：
（1）夜間失眠
同樣是睡眠時間不足，失眠的人則不主張補覺。
睡眠醫學有個詞，叫睡眠驅動力，也稱為睡眠壓力，這是指保持清醒的時間越長，睡眠驅動力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，對於失眠的人來說，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補覺，也不能午睡。
（2）睡覺打鼾
睡著就打鼾憋氣的人，也是不主張補覺的。
某些睡眠疾病也會表現出「睡眠不足」的癥狀。比較常見的是鼾癥患者，雖然晚上保證充足的睡眠時間，但由於入睡後頻繁出現呼吸暫停和缺氧，白天也會困倦疲憊，老是想「補覺」。這類人即使午睡，「覺」也是補不回來的。只要睡著就可能缺氧，越睡越累。
不可避免晚睡,如何科學恢復?
周末多睡1-2小時
如果工作日的睡眠時間不能保證，周末可以適當延長睡眠時間。比如提前半小時到一個小時上床，次日晚起半至一個小時。
缺覺「惡補」是不可取的。不少人周末一覺睡到中午，醒來不僅不解乏，還影響了睡眠驅動力。補覺當晚沒有睡意，再度推遲上床時間。如此迴圈往復，形成惡性迴圈。所以，補覺需「適量」，千萬不要過猶不及。
午餐或晚餐後小睡一會兒
除了周末，補覺的時間還可以見縫插針，選擇午餐或者晚餐後。餐後血液進入胃腸道，大腦處於「缺血」狀態，工作效率不佳。此時睡上15～30分鐘，對提高此後幾小時的工作效率是很有幫助的。
同樣，這種打瞌睡的時間不宜過長。入睡超過60分鐘，人體容易進入肌肉完全放松的睡眠階段。此時被叫醒，會感到疲軟無力，沒有精神。打個短小精幹的瞌睡既節省時間，又能較好減輕疲乏，不失為高效的補覺方法。
來源：北京科技報、中國新聞周刊、生命時報、華為運動健康、江蘇工會等
編輯：李曉真
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