寒冷冬季，心腦血疾病高發，如果「嗯嗯」時太過用力，容易導致出現心腦血管意外發生！
今天，我們邀請 復旦大學附屬中山醫院 的 黃悅蕾 和 蘇偉 ，來為大家講講「便便」那些事。
圖片來源：攝圖網
用力排便，危險重重！
腦血管意外
用力排便時，腹壁肌和膈肌的強烈收縮可能導致腹壓和血壓驟升，增加 腦出血 的風險，血壓升高也可引發 蛛網膜下腔出血 。
研究發現，對於 老年人 ，如廁時發生 缺血性腦卒中 的比例高於 出血性腦卒中 ，可能與用力排便動作導致腦供血不足有關。
突發心臟病
用力排便使血壓迅速升高，進而誘發 充血性心力衰竭 、 心律不整 、 急性冠狀動脈症候群 、 主動脈夾層破裂 等，甚至引發心臟驟停或心源性猝死。
此外，也有研究認為，過度用力會導致體內血栓脫落，而血栓阻塞冠狀動脈，則會導致心肌梗死，如果血栓到了肺部，也可導致肺栓塞。
暈厥
用力排便會增加胸腔內壓力，從而對心臟和身體主要血管產生壓迫。
這種壓力的增加會導致主動脈血壓升高，然後啟用副交感神經，迅速降低心率和血壓，減少心輸出量， 使人腦供血不足而暈厥 ，尤其對於自主神經調節功能下降的人群和虛弱的人，發生暈厥的可能性更高。
圖片來源：攝圖網
如何預防便秘？
註意飲食調整
確保飲食均衡，多吃 膳食纖維 ，包括 蔬菜 、 水果 、 全谷類 等，有助於促進腸道蠕動，預防便秘。此外， 飲水量 也很重要，每天喝足夠量的水，以保持體內水分充足。
老年人使用藥物應遵醫囑，如果藥物存在便秘的不良反應，需特別關註排便情況，必要時就醫調整用藥。
進行適度運動
避免長時間久坐或臥床，適當增加運動，如 散步 、 跳舞 、 簡單的伸展運動 等，有助於促進腸道蠕動。
如果老年人有身體上的限制，可在專業人士指導下進行適合的活動。
圖片來源：攝圖網
養成良好習慣
建立 規律排便習慣 ，盡量在早晨起床後或飯後一段時間內排便，有助於調節腸道功能，減少便秘的發生。
保持良好心態
老年人排便問題可能與 心理因素 有關，如 焦慮 、 抑郁 等。提供溫暖和支持的環境，與老年人進行心理交流，有助於緩解緊張情緒，促進排便。
此外，如果便秘情況嚴重影響生活質素或伴隨其他癥狀，如腹痛、腸脹氣等，難以透過調整生活習慣等方法改善時，應及時尋求醫療幫助，醫生會根據具體情況進行評估和治療。
更多閱讀 ☞ 寒冷冬季想補充能量又想要不太多熱量？快來了解TA一下氣溫走低，學會這幾招，居家不怕「悶」！
想要身體棒棒？增強免疫力很重要丨世界強化免疫日
