同樣睡8小時,有人神采奕奕,有人卻萎靡不振,可能是缺少深度睡眠,睡眠質素不佳的原因。
培養睡前習慣:
睡前用特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為包括洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽一些舒緩輕柔的音樂、室內光線充分調暗等。
固定上下床時間:
培養睡眠節律,有晚睡強迫癥或失眠的人,建議上床時間不要晚於23點,下床時間在早上6~7點左右。
告訴自己床只用來睡覺:
不要在床上看書、玩手機、吃東西等。
提高工作效率:
工作盡量白天完成,晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態,不利於早睡。
自我放松運動:
睡前冥想有助調節睡眠,可以先從幾分鐘開始,逐漸增加到半小時。
減少白天休息時間:
午休最好不要超過1小時。
增加體力活動:
如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等,有助於減輕入睡困難、加深睡眠,但睡前兩小時不要劇烈運動。
有睡意後再上床:
不要過早在床上醞釀睡意。
控制夜尿次數:
睡前兩小時避免進食及大量飲水,以免頻繁起夜。
提防心理問題:
如有心理問題,經專科醫生評估後,可加用抗焦慮藥物。
★主管:成都市新都區政務服務管理和行政審批局