夏季防暑
心中有數
烈日炎炎，氣溫飆升，預防中暑成了當務之急。
今天我們就來說說防暑那點事兒。
什麽是中暑呢？
中暑是指高溫、高濕、強熱輻射的環境下，機體發生熱平衡或水、電解質代謝紊亂等，進而引起的一種以中樞神經系統和（或）心血管系統障礙為主要表現的急性疾病。
什麽樣的情況下容易發生中暑呢？
環境溫度過高、濕度大、風速小、勞動或運動的強度過大、時間過長，過度的疲勞、睡眠不足、體弱、肥胖等都容易誘發中暑。
什麽樣的季節和
人群更容易發生中暑呢？
中暑多發於夏季（6-8月）。當溫度和濕度都較高時，中暑發生的機率也會更高。
嬰幼兒，50歲以上人群，超重或患有糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的人群，高溫天氣時處於劇烈活動或室外暴露工作的人群，飲酒或服用影響機體散熱或出汗（如抗組織胺藥物、抗膽堿能藥物等）的人群，都屬於更容易發生中暑的群體。
因工作性質、生產工藝要求，不能按規定停止高溫作業或不能暫停高溫時段露天工作的人員及單位，建議針對高溫危害采取綜合控制措施，減少勞動者的高溫接觸時間，加強高溫作業、高溫天氣作業的勞動人群防護措施，同時做好高溫中暑的應急準備工作。
出現中暑
我們應該怎樣開展緊急救助呢？
如果身邊有人突發中暑，可使用這四步急救法：
01
「移」
首先要迅速將患者轉移到陰涼通風位置（如走廊、樓道、樹蔭下等）或空調房內，遠離高溫環境，同時解開患者衣物，將雙腳擡高，使其平躺休息，如果病人有嘔吐現象，則讓其側躺，保證呼吸暢通；
02
「敷」
在條件允許的情況下，可用毛巾裹住冰塊，敷在患者頸部、腋下、腹股溝處；
03
「飲」
如果患者意識清醒，可以讓其飲用一些運動飲料或加少許鹽的冷開水，註意不要猛飲、多飲，以防止引起嘔吐、腹痛等癥狀，也可服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥；
04
「擦」
用涼水或冰水反復擦拭病人身體，扇風進行降溫，每10分鐘測一次體溫，一旦體溫低於38℃，需停止一切冷敷降溫措施，以免導致低體溫。
若出現頭暈、無力、惡心等不適癥狀，應立刻脫離高溫環境，盡快降溫，病情嚴重者應立即到醫院治療。
在等待救援期間，還要進行快速、有效、持續的物理降溫，要知道嚴重中暑意識不清之後30分鐘內若體溫無法降下來，就非常危險了。如自行運往醫院，在運送途中應積極采取冷敷等物理降溫措施，為減少損傷、保護重要器官爭取時間。
TIPS:
走出誤區，預防中暑不踩雷
誤區1
中暑的人，體溫都高
真相：
熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的。患者血壓下降，脈搏快且虛弱，呼吸急促且淺，輕度脫水，體溫稍高或正常。
正確做法：
此時患者仍然需要降溫，應立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當透過濕敷、泡澡等方法進行物理降溫，換上輕便寬松的衣服，充分休息。
誤區2
來瓶冰鎮啤酒或冰鎮可樂，咕嘟咕嘟灌下去，消暑解渴，一個字「爽」！
真相：
飲用含酒精和大量糖分的飲料，並不能達到給機體補充水分的目的，還有可能會導致機體失水，也就是俗稱的「越喝越渴」。另外，飲用冰鎮飲料還有可能引起胃痙攣。
正確做法：
註意補充水分和電解質，至少每小時喝2-4杯（500-1000 mL）涼水或淡鹽水，尤其是劇烈運動或從事體力勞動時，可少量多次地飲用運動飲料。當然，由於某些疾病導致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況，則應咨詢醫生。
誤區3
天太熱，吃點水果就行了
真相：
高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量，尤其是蛋白質，只吃水果可不行。
正確做法：
少吃高油高脂食物，飲食盡量清淡。但要註意攝取足夠的熱量，補充優質蛋白質、維生素和鈣。
誤區4
吹空調不健康，吹電扇就能防暑
真相：
電扇確實可以促進散熱，然而一旦環境溫度升高到32℃及以上的時候，防暑效果就微乎其微了。
正確做法：
高溫天氣時，盡量待在有空調的室內，除了家裏，商場、超市、圖書館等有空調的公共場所也是避暑的不錯選擇。還可用涼水擦身降溫。對於家庭「煮」婦（夫）們，如果長時間煙熏火燎地做飯，應特別註意多喝水，並經常離開廚房透氣，或者想辦法讓空調的冷氣進入廚房。
誤區5
俗話說:「冬練三九，夏練三伏」——讓我們跟陽光玩遊戲吧!
真相：
貿然在高溫環境裏活動，常常會導致胸悶氣短，心跳加速甚至暈倒，夏季戶外活動時，一旦出現不適，應立即停止一切活動，到涼爽通風的地方休息。
正確做法：
高溫天氣裏最好避免外出，如要外出，最好選擇在早晚相對涼爽的時段，多在背陰處活動，避免陽光直曬。如果需要在高溫條件下活動，應逐漸增加強度，逐步適應環境。
如果想鍛煉對高溫更好的耐受力，應適當關閉一段時間的空調，或在清晨或傍晚到戶外活動。如果未來需要去炎熱地區工作，應有一個適應氣候的過程，再進行強度大的工作。
綜合北京市疾病預防控制中心、市疾控中心應急辦
