電影：1947波士頓 - 原型人物的年齡
剛看完【1947波士頓】電影，感覺有點不可思議。影片講述了二戰後的1947年，南韓選手在波士頓國際馬拉松大賽上的故事。最讓我驚奇的不是虛構的劇情，而是結尾揭示的真實人物：三位馬拉松選手，90歲、89歲和94歲。太誇張了吧！在這個「猝死多發」的互聯網行業，看到這樣的長壽人物，還是成批出現的，必須的查查長跑和長壽的關系。
先把電影中三位主人公的原型貼一下：
長跑就長壽？
作為一名多年的「碼農」，之前也聽了不少聳人聽聞的鍛煉時猝死的新聞（好多人也以這個為借口不鍛煉…）。這時候還是要拿出一名專業人士求證的態度出來：要確認長跑到底和長壽有沒有關系，咱們雖然也沒專門做過相關研究，但是查論文，看別人的研究數據，這個事兒咱們還是能做的。下面就讓我們一起看看相關數據吧！
下面這組數據來自於【Longevity in Male and Female Joggers: The Copenhagen City Heart Study】： 在1976年到2003年之間，隨機邀請了17589名年齡在20-98歲的健康男女，並記錄了他們的慢跑習慣。這其中有1878人（1116個男性和762個女性）是慢跑者。在長達35年的隨訪期間，記錄慢跑者中的122例死亡和非慢跑者中的10158例死亡： 男性慢跑者的年齡較男性非慢跑者平均高出6.2年；女性慢跑者的年齡較女性非慢跑者平均高出5.6年請記住這個結論！
其他運動會長壽嗎？
繼續我們的調查，只有慢跑能提高壽命嗎？當然不是！看看下面這個研究：
【Mortality in Female and Male French Olympians】： 這個專案追蹤了參與1948年至2010年夏季或冬季奧運會的法國精英運動員（601名女性和1802名男性）的生存狀況，一直跟蹤到2013年。將奧林匹克運動員的總體死亡率和疾病特異性死亡率與法國普通人口進行比較。 在研究結束時，有13名女性和222名男性過世。與對照組（普通人口）相比， 奧林匹克運動員的總體死亡率在女性中降低了51%，在男性中降低了49%。這裏並沒有評估法國精英運動員在職業生涯結束後的生活方式。然而，之前的研究報告指出，運動員通常在職業生涯之前、期間和之後都保持比普通人更健康的習慣，比如較低的吸煙率、良好的營養和鍛煉。此外，奧林匹克運動員的健康水平可能構成一種「健康儲備」；這種優勢可能持續多年，正如男性奧林匹克運動員各年齡組之間較低的死亡率所示。隨著年齡的增長，人類的生理能力會下降，但精英運動員起點較高。因此，對於曾經訓練有素的個體來說，體育活動可能會輕松地進行，使他們能夠在整個生命中保持鍛煉。
這個研究的結論：
看到這裏，大家一定還會問一個問題，這裏說的是奧林匹克運動員，那麽到底什麽類別的運動員更長壽？難不成多舉重比跑步更長壽？別急，這裏還有個論文：
【Differences in life expectancy between olympic high jumpers, discus throwers, marathon and 100 meter runners】： 這篇論文中的目的是為了找到不同類別的運動員之間的生存差異。 研究指出，從1928年到1948年，選擇了跳高、鐵餅、馬拉松和100米專案的前20名奧運男女選手。透過確認這些奧運選手的死亡日期，並使用已釋出的美國人口生命表計算了年齡別段的預期壽命進行對比。 追蹤的奧林匹克運動員，特征主要為鐵餅運動員體重最大，馬拉松選手體重最輕切年齡最大，整體人數分布如下表:| 分類 | 人數 |
|---|---|
| 總數 | 429 |
| 追蹤的死亡人數 | 336 |
| 追蹤的死亡人數 - 男性 | 229 |
| 追蹤的死亡人數 - 男性 - 馬拉松 | 55 |
| 追蹤的死亡人數 - 男性 - 跳高 | 58 |
| 追蹤的死亡人數 - 男性 - 100m | 56 |
| 追蹤的死亡人數 - 男性 - 鐵餅 | 60 |
| 追蹤的死亡人數 - 女性 | 107 |
| 追蹤的死亡人數 - 女性 - 跳高 | 25 |
| 追蹤的死亡人數 - 女性 - 100m | 54 |
| 追蹤的死亡人數 - 女性 - 鐵餅 | 28 |
觀察到的結論（對比美國人口生命表數據）：
上面兩個研究，是不是跟人們的刻板印象相反，經過幾十年高強度訓練和比賽的職業運動員並沒有因為劇烈運動造成的傷害而導致早死，反而遠比普通人更長壽。
日常的我們應該如何鍛煉
上述的幾個論文，基本上驗證了，運動人員的整體都會比較長壽啊！
那在我們的日常生活到底怎麽安排鍛煉，才能讓自己長壽呢？
再看看這個論文吧！
【The U-shaped relationship between exercise and cardiac morbidity】 ：這是一篇研究運動與心血管疾病之間關系的了論文。 論文開篇就提到了： 鍛煉可能被認為是醫生可以開方以管理、預防或減輕任何個體心血管疾病不良風險狀況的最安全、最經濟、最有效的療法。論文中推薦的運動方式（健康成年人）：
從上圖看到：
換成我們更容易看懂的話叫做：
拋開劑量談毒性，都是在耍流氓。運動需要適度，淺則不及，過猶不及。
最近一項來自丹麥的前瞻性研究報告了1000多名表面上健康的慢跑者（年齡20-86歲）和大約4000名久坐的健康對照組的死亡數據。研究者描述了慢跑的強度（以速度、次數和頻率表示）與全因死亡率之間存在U形關系：
Kokkinos等人進行的一項大規模研究表明，健康水平在達到4到10 METs之間，每增加1METs可降低1大約13%的死亡率。然而，在10 METs之上似乎沒有額外的益處。
這裏提到了一個專業名詞【METs】：
MET（代謝當量）是一種用於衡量活動強度的指標，全稱為Metabolic Equivalent。它是指運動時的代謝率與安靜時代謝率的比值，很多有氧訓練器械都會用它來顯示運動強度、估算熱量消耗。一個MET等於安靜坐著時的基礎代謝率，即身體在休息狀態下的能量消耗率。一些常見活動的MET值參考：
| 活動 | METs |
|---|---|
| 低強度活動 | < 3 |
| 寫作、桌面工作、使用電腦 | 1.5 |
| 慢走 | 2.0 |
| 中等強度活動 | 3－6 |
| 步行（4.8km/h） | 3.0 |
| 掃地、拖地、使用吸塵器清理地毯 | 3－3.5 |
| 瑜伽，體位法和調息法 | 3.3 |
| 網球雙打 | 5.0 |
| 舉重（中等強度） | 5.0 |
| 性行為（22歲） | 5.8 |
| 高強度活動 | ≥6 |
| 有氧舞蹈（中等強度） | 6.0 |
| 單車（平地，16－19km/h，低強度） | 6.0 |
| 分腿跳躍 | >6.0 |
| 拜日式（瑜伽） | 7.4 |
| 籃球賽 | 8.0 |
| 遊泳（中等至高強度） | 8－11 |
| 慢跑（9km/h） | 8.8 |
| 跳繩（66個/m） | 9.8 |
| 足球 | 10.3 |
| 跳繩（84個/m） | 10.5 |
| 跳繩（100個/m） | 11.0 |
| 慢跑（10.9km/h） | 11.2 |
總結一下，對於健康成年人，推薦運動方式如下：
我們簡單做個計算，假設一周按照運動需要投入150分鐘，那麽一年56周，共計需要消耗：
也就是：一年投入5.8天能換來至少5到6年的增壽！！！假設從30歲開始，一直運動到60歲：
這個ROI很高啊： 1825 ➗ 348 = 5.2.
這意味著投入1小時的鍛煉，能換來5小時的壽命！值！！！大家練起來吧！
喜歡的來我的網誌逛逛：1947波士頓 – 看完電影想長壽 - MindBytes
