羊最近突然意識到，我們小時候看的台灣女明星，不知不覺都已經40+了。
隨便抓幾個來點名，張韶涵41歲，洪小玲45歲，賈靜雯49歲…
當年她們臉是甜的，唱的歌是甜的，演的劇也是甜的。
如今她們人生的相似性在於：離甜早已十萬八千裏， 離更年期卻僅一步之遙 。
更年期作為女性自然絕經前後的生理階段， 通常發生在45歲至55歲之間 。
具體表現為體內雌激素分泌含量降低，卵巢功能衰退，月經不規律並逐漸停止。
進而伴隨身體疼痛、心悸氣短、失眠盜汗，並導致 情緒易燃易爆炸、臉突然垮掉好像一夜老10歲 等情況。
醫學生繪制的更年期症候群 圖源浮水印
年齡在40+左右的姐妹，可以根據 更年期症候群測評表 進行自測，僅做參考
圖源：@健康時報
更年期離我們很遠，但也很近，它更接近於一種自然的發展規律。
53歲的港女李綺紅 ，曾被評為「最美郭襄」。
她自爆去年進入更年期後，皮膚狀態變差了很多，臉上滿是雀斑和紅疹，眼袋、皺紋等衰老特征也很明顯。
60歲的章小蕙 ，一直都是凍齡界排頭兵。
她分享自己40+經歷更年期時的身體變化，才讓大家對她的年齡有了實感。
在更年期裏，章小蕙只要熬夜就渾身冒汗、手腳冰涼。並且情緒起伏不定，脾氣變差，記憶力也大不如。
對於變化最大的情緒， 56歲的徐帆坦言 ：「我更年期的時候變得特別暴躁，就是想發脾氣。」
以及網友分享自己在更年期的媽媽，亦是如此
圖源網絡
更年期一直以來，都沒有被正面的對待過。
它被當成是大病，好像只要沾上邊就會被下蠱毒，不是發瘋就是變老。
並且不知何時起，這三個字更成了用來陰陽、甚至是辱罵攻擊女性的名詞。
究其原因，是因為大家對 更年期如何影響女性衰老 的了解少之又少。
最近，科學家首次建立起屬於中國女性的衰老時鐘，將 50歲作為中國女性出現斷崖式衰老的時間節點之一 。
這進一步證實了， 更年期是女性衰老行程中的重要裏程碑，對皮膚和面部老化作用重大 。
借著這個契機，羊來和姐妹們聊聊，女性在更年期出現斷崖式衰老的那些事。
50歲斷崖式衰老與更年期重疊
在此之前的2019年，美國史丹福大學相關研究人員，曾透過標記檢測蛋白質水平的變化速率，發現 人類的生理衰老並非是簡單勻速 。
而是 會在34歲、60歲和78歲，這三個時間節點出現明顯的衰老跡象 。
圖源【自然·醫學】雜誌
2022年，德國慕尼黑大學也在【美國科學院院刊（PNAS）】上發表了一項相似研究。
研究顯示， 人體衰老在35歲時會達到峰值，然後是下降的緩沖階段。45歲後，衰老速度則會明顯加快 。
人體生命周期駝峰曲線
不過國外的這些實驗樣本，都是基於全球的不同人種，且沒有做性別細分。
對於我們中國女性的衰老行程來說，研究結果可以借鑒，只是不夠精準。
前段時間，由中國科學院動物研究所、中國科學院北京基因組研究所等領銜的研究團隊，在【細胞】旗下子刊Med發表重要研究成果：
他們基於由113名健康中國女性組成的佇列， 首次建立起中國女性的多維衰老標誌物景觀圖，並在此基礎上為中國女性構建了一套「衰老時鐘」 。
中國女性多維衰老時鐘
羊直接劃重點，研究發現女性受試者在30歲和50歲左右會出現衰老加劇的特征。
多維衰老時鐘顯示， 30歲和50歲左右有兩個衰老波峰 。巧合的是， 這兩個波峰正是生育史和絕經狀況的時間點。
衰老動力學曲線
具體來說，30歲左右的衰老變化主要體現在代謝水平，表現為脂質增加和類固醇及衍生物減少；
50歲左右的衰老變化更明顯，例如骨密度和肺功能下降，肌肉組織蛋白質銳減，髓系細胞比例增加等。
多維衰老時鐘有助於評估激素替代療法的衰老幹預效果
很顯然，中國女性50歲出現斷崖式衰老的時間節點，正好和更年期重疊。
研究報告裏提過，50歲左右的衰老波峰和絕經狀況有關，於是會被籠統地認為是絕經帶來衰老。
羊想糾正一個認知誤區： 更年期的衰老不只與即將絕經或已絕經的女性有關 。
這裏涉及到一個專業名詞： 圍絕經期 。
圍絕經期包含在更年期裏，指的是從45歲左右，至最後一次月經的後1年，大約持續3-5年， 是卵巢功能衰退的重要指征 。
而其實，女性的身體在前圍絕經期（即35歲左右）開始發生衰老，激素水平的改變必然對身心產生影響。
而前圍絕經期和更年期無縫銜接，如果生活壓力大，更年期還會更早的來報道。
章小蕙的醫生就告訴過她，她的更年期可能是提前到了39歲。
1999年在香港中環開買手店的時候，章小蕙36歲
所以更年期的衰老比我們理解的範圍更廣、時間更長，不能只看絕經狀況。
保守點說，中國女性30+就要開始註意更年期可能會對我們身體帶來的變化了。
更年期對面部衰老的影響表征
更年期的到來，對女性身體的影響是由內而外，無處不在的。
仿佛是按下加速鍵的衰老，會讓全身上下的皮肉在地心重力之下不斷垂墜；讓支撐皮肉的骨骼框架萎縮變脆。
這其中，反映在面部的變化情況最為明顯，主要有以下幾個方面：
1、內分泌失調，皮膚暗沈長斑
更年期帶來的內分泌失調，會造成黑色素大量增加，色斑明顯增多，皮膚變得暗淡無光，且更加敏感脆弱。
很多媽媽輩的人就是從更年期開始，有了黃褐斑，甚至是老年斑。
正好羊前幾天剛寫過黃褐斑管理，有這方面困擾的姐妹戳直通車 黃褐斑 。
2、雌激素減少，皮膚幹燥長紋
我們都知道，雌激素是一種性荷爾蒙。
它除了在性生殖系統中扮演重要角色外，也會影響到於認知系統、骨骼系統、甚至心血管系統。
在雌激素的影響下，我們的皮膚一次又一次完成自我修復。
而荷爾蒙的變化即以卵巢合成的雌二醇和孕酮減少，在皮膚內在老化中起作用。
當雌激素分泌減少，體內皮脂分泌隨之減少，也會使皮膚的保水能力減弱。
皮膚一旦幹燥脫水，就會加快損傷老化，甚至是出現皺紋等衰老跡象。
3、骨吸收增加，骨量缺失帶來凹陷
我們女性身體裏的雌激素，有著促進骨生成、抑制破骨細胞的作用。
然而更年期裏長期雌激素水平較低的情況下，骨代謝發生明顯變化，骨吸收作用增強。
雖然骨重建也增強，但 骨吸收和骨破壞過程遠遠超過骨形成過程，進而造成不斷的骨量遺失 。
而 更年期已經被證明，會出現比正常衰老更加嚴重的骨吸收增加 。
骨量流失的加快， 骨吸收和骨退縮必然引發面部骨骼的萎縮性衰老 。
附著在骨質上的韌帶、肌肉等就會逐漸松弛，脂肪也隨之重新再分布，這時候凹陷就會產生。
不僅如此，骨質也與皮膚彈性呈正相關。
骨質密度越高，皮膚越有彈性，出現皺紋也相對較晚。反之，骨質密度越低，皮膚就會失去彈性，也會導致皺紋增多。
骨吸收增加表現在身體上，還會引起骨質疏松，骨骼變脆變輕，容易發生骨折。
3、脂肪分布變化，增加闊面感
一些研究還顯示，更年期會導致身體脂肪減少，尤其是面部。
這是面部脂肪組織能與周圍肌肉組織相互支撐
隨著年齡增長，骨組織和肌肉組織的吸收會使面部骨骼縮小、肌肉組織減少， 導致面部脂肪組織失去支撐，而呈現凹陷和垂墜 。
其中，面頰部的脂肪組織萎縮後造成容積缺失，內部支撐力不足。
受地心重力影響，面中肌肉組織松弛發生下垂位移，擠壓並加深鼻唇溝/法令紋。
凹陷伴生脂肪組織的下垂，影響下面部形態，導致雙下巴、下頜緣模糊等情況發生。
與此同時， 面部有些區域的脂肪組織會不斷增生，比如下頜線，上下瞼處等，還造成面部肥胖和臃腫，闊面感更強 。
正是以上種種影響和變化，給了很多人一種錯覺。
經歷過更年期的50+中國女性，好像換了個人一樣，短時期內衰老了許多。
直面更年期，我們能做些什麽
羊覺得有必要，給已經進入or無限趨近更年期的姐妹，吃顆定心丸。
更年期是我們每個女性都會經歷的生理轉折期，所有出現的情況都是正常的生理過程，完全無需過分擔心和恐懼。
直白點說，更年期的很多衰老癥狀，其實是 可防可控 的。
我們如果提前了解可能出現的變化，放松心態主動調整自己，做好抗老功課積極應對。
那麽平穩度過更年期不僅是小菜一碟，反而還能趁機提升熟齡魅力值。
尤其是想要將更年期對顏值的影響降到最低，盡早抗老、保養維護很有必要。
羊已經幫姐妹們整理好一些行之有效的應對更年期衰老的方法，直接來抄作業。
內療：適當補充雌激素前面我們提到過，更年期裏由於雌激素減少，造成皮膚保水能力下降，進而引發皮膚內在老化，加速皺紋生成。
而雌激素減少也會影響內分泌失調，導致色斑增多，膚色變黃。
所以解決方法可以透過食補或藥補，來提升我們體內的雌激素水平。
食補是多吃雌激素含量高的食物，例如黃豆類制品、魚類、雞蛋、堅果等。
藥補則是口服或是皮下植入藥物雌激素，例如激素替代療法。
有文獻實驗證實，補充雌激素可以增加皮膚厚度，改善皮膚彈性和光澤。
數據來源：國際皮膚性病學雜誌【雌激素與皮膚老化的研究進展】
另外有研究表明，補充雌激素也可以促進膠原蛋白合成，淡化內分泌失調引起的黃褐斑。
長期補充還能夠減少皮膚皺紋，延緩皮膚衰老。
資料來源：【雌激素延緩皮膚老化作用機制的初步探討的中期報告】
雌激素的補充原則，是要麽不補，要麽早點補 。
一般在35歲+出現月經紊亂、有潮熱盜汗的情況時，就應該開始補充雌激素。
最晚開始補充雌激素的時間，是絕經10年內或60歲以前。
這樣身體可以一直處在雌激素的保護之下，從而延緩自然衰老的速度。
資料來源：【更年期如何用藥】
根據央視一檔節目公開的跟蹤調查顯示，使用激素治療更年期癥狀的人群，到70歲仍能保持良好狀態的占比為80%。
資料來源：【CCTV健康之路】
但羊有必要提醒，雌激素也不能瞎補哈！
可以先去 醫院掛號驗一下「激素六項」 ，然後再考慮合理進行補充
不同年齡段用的雌激素不同，另外一味補充藥物雌激素，也可能會增加乳癌、宮頸癌的發生風險… 所以需要嚴格評估後遵醫囑進行（劃重點）！
資料來源：【CCTV健康之路】
外養：醫美專案抗老除了內補調整體內雌激素水平，改善皮膚老化情況之外，也可以配合醫美手段來延緩衰老。
之前也講過很多了次了，比如主打細胞層面抗衰的LDM-med、能改善皮膚光老化癥狀的元氣光pro。
有軟組織輪廓抗衰需求的姐妹可以嘗試超聲、射頻專案，或者試水輪廓固定。
賈靜雯顏值變化展示 實際情況因人而異
從內補到外調，更年期抗老需要有全域思維。
但比起上面說的這些，更重要的是心理上做好準備。
更年期不是一個黑洞，而是一個能幫你跨入人生新階段的中轉站。
到了路的另一頭，你將看到一個全新版本的自己：一個浴火重生，掌控自己生活的你。
【炙熱的你】書裏說，年輕還是年老，不是由我們身份證上的出生日期來定義的，而是由我們散發的活力和擁有的能量來定義的。
60+的楊紫瓊，在獲得奧斯卡影後接受采訪也表示， 「60 is the new prime」 。
更年期絕非生命的深秋，而是人生的盛夏。
祝願各位都能不畏衰老，歲歲精彩！
