2024年發表在【家庭醫生】中的一篇內容指出,走路時膝蓋的負重約為體重的2倍,爬山時,膝蓋的負重則會增加到體重的3-4倍,這也導致爬山後膝蓋疼的現象頻發。根據【中國體育報】2024年的數據,在登山愛好者中,登山後出現膝蓋疼的人數比率高達40% - 70%,這也促使許多人紛紛尋找緩解登山後膝蓋疼的方法。而氨糖作為重要的骨關節營養成分,也逐漸為人們所知曉和青睞。那麽,登山後膝蓋疼究竟是什麽原因?氨糖真的對膝關節有治療作用嗎?
登山後膝蓋疼的原因主要包括以下三個方面:
一、 半月板損傷
爬山時,特別是在復雜的地形行走時,膝關節常常會發生扭轉,而頻繁的扭轉力會導致半月板因受到過度的擠壓而損傷,導致膝蓋內側或外側出現疼痛,通常還會伴有關節腫脹和關節卡頓的情況發生。
二、韌帶拉傷
不正確的登山方式,如下山時身體重心過於靠後,步伐邁得太大、過急這類行為,都可能給膝關節處的韌帶帶來額外的壓力,增加韌帶拉傷的風險,進而引發疼痛。這種疼痛多為急性,且一般還會伴有腫脹、瘀青,皮膚溫度升高等情況,在活動時,關節可能還會出現不穩定感。
二、 關節勞損
在爬山過程中,膝關節需要不斷地屈伸和旋轉,這些動作容易加劇關節的勞損,導致疼痛。這種疼痛多為慢性,多表現為隱隱作痛,通常在休息時減輕,活動後加劇,不過一般不會出現明顯的關節不穩或卡頓的現象。
對於韌帶拉傷或半月板損傷所導致的膝蓋疼痛,需立即停止爬山,避免造成進一步的損傷,有條件的話,可以使用拐杖或支具來減輕患側膝關節的負擔。在休息時,還應把受傷的肢體擡高至高於心臟水平,這樣有利於血液迴圈和淋巴液回流,減輕腫脹。
在受傷的48小時內,可以使用冰袋或冷毛巾進行冷敷,每次15 - 20分鐘,每天3 - 4次。冰敷可以收縮血管,減少局部出血和腫脹。註意冰袋不要直接接觸皮膚,最好用毛巾包裹,以免凍傷。在受傷的48小時後,可以使用熱水袋或熱毛巾進行熱敷。熱敷可以促進局部血液迴圈,加速炎癥介質的代謝,緩解肌肉緊張和疼痛。熱敷的頻率與冷敷一樣,溫度則應略高於體溫,一般控制在40-50℃,避免燙傷。
對於關節勞損所導致的膝蓋疼,除了休息、擡高、冷熱敷之外,則還可以透過服用氨糖來進行緩解。因為氨糖是關節軟骨的重要營養素,它不但可以刺激軟骨細胞合成膠原蛋白和透明質酸等軟骨基質,修復受損的關節軟骨,還可以充當關節腔內的「清道夫」,清除關節腔內的類風濕因子、尿酸結晶等有害因子,抑制膠原酶、透明質酸酶等有害酶的活性,改善關節內的微環境,緩解關節疼痛。簡言之,對於氨糖真的對膝關節有治療作用嗎這樣的問題,答案是肯定的。
同時,著名醫學雜誌【臨床醫學】中的【胺基葡萄糖與軟骨素的聯合作用】一文顯示,氨糖通常較少單獨使用,而常與軟骨素協同搭配。軟骨素也是關節的重要營養素,它可以透過提高滑膜產生透明質酸的能力,減少軟骨基質的和關節滑液成分的破壞,降低軟骨面的退變,緩解關節疼痛。氨糖與軟骨素聯用,可以進一步提高軟骨的修復、潤滑能力,維持軟骨的完整性和光滑度,緩解膝蓋疼痛等關節不適。因此,大家在選購氨糖時,可以留意一下產品中是否復配有軟骨素。
此外,值得一提的是,關節主要由軟骨和硬骨兩個部份組成。
軟骨具有緩沖震蕩、減少摩擦的作用,健康的關節軟骨能夠增加關節的運動範圍,提高關節的靈活性。硬骨則為關節提供了穩定的框架,強健的硬骨可以更好地支撐身體的重量和運動時產生的沖擊力。
在上文對氨糖和軟骨素的分析中,不難發現,它們都主要是針對軟骨起作用,要想養護硬骨,還得依靠鈣元素。鈣在硬骨養護中扮演著重要角色,可以增加骨密度,維持硬骨結構硬度,減緩骨遺失。所以可以選擇復配有鈣元素的氨糖軟骨素鈣片,更全面地養護骨關節。
市面上不乏優質的氨糖軟骨素鈣片,但添加有骨碎補萃取物的卻不多。骨碎補萃取物作為千年草本植物精萃,溫和好吸收,能夠補腎強骨、抑制骨吸收,促進骨基質的形成,加速軟骨生長。以在骨健康營養領域深耕多年的健力多為例,它旗下的氨糖軟骨素鈣片除了添加有氨糖、軟骨素、鈣三種骨關節營養元素之外,還添加了CPP和骨碎補萃取物。CPP(酪蛋白磷酸肽)是一種具有生物活性的多肽,能夠促進小腸對鈣、鎂這類礦物質的吸收。
氨糖真的對膝關節有治療作用嗎?簡言之,登山後出現膝蓋疼痛,應當首先了解疼痛的原因,判斷是半月板損傷、韌帶拉傷還是關節勞損所致。若是前兩者,可以透過休息、擡高、冷/熱敷的方式來緩解,而若是後者,那麽是可以了解一下氨糖對於膝關節的作用,以及什麽樣的氨糖更值得選擇,透過服用合適的氨糖產品來緩解。
