导读
为什么我们会有负面情绪？
情绪往往会提供给我们一些很重要的信息。情绪很大的一个功能是帮助我们去生存，去如实地反应，去更好的保护自己。
比如愤怒这个情绪通常被认为是负面情绪。有些人愤怒的时候会生出勇气，可以勇敢地去表达，去保护自己；有些人愤怒的时候，背后的情绪其实是悲伤，他可能只是希望有人可以陪伴自己。
所以情绪有时候可以帮助我们了解自己的真实需求，这样我们才能知道该如何面对这些情绪，才能采取行动满足自己，身边的人也知道该如何应对。
你的情绪，才是最和你站在一起的。
cinian
阿弗莱德与影子
一个关于情绪的小故事
情绪是什么？
情绪是做什么的？
情绪常常被人害怕或屏蔽，因为它们让人痛苦。
所以为什么要关注情绪？
因为情绪会告诉你重要的信息，且让你了解事情是否如你所愿。
情绪可以让你能够生存，在紧要关头可以有效、自动地反应。
情绪也让你可以和他人产生共鸣，了解生活中的期望和需要，情绪让你知道你需要的是什么。当你知道你需要的是什么，就能采取行动满足自己。
▲ 情绪让你和他人产生共鸣，从而采取行动满足自己
情绪还能传达你的感受，我们通过经历来体会到自己的情绪，负面的经历可能变成内心里面又大又黑的恐惧感觉。
▲ 负面情绪会变成内心里面又大又黑的恐惧感觉
你的大部分情绪都是很久以前就学会了，所以你的黑暗感觉可能代表着很久以前某个人对你曾经的伤害。
可是，你的情绪和反应仍然是可以被改变和转化的。
首先，你需要知道你的情绪是什么？
你有一些基本的原发情绪，有些刺激你，有些让你平静，这些情绪有羞耻、害怕、悲伤、愤怒、恶心、高兴、惊讶或兴趣。
▲ 一些基础的原发情绪
你的基本情绪中，不愉快情绪原本就比正面的情绪多，这就意味着你会常常不开心，但这也是因为负面情绪能够帮助你生存。
这些负面的感觉，你越抵抗它们，它们就更强烈、更令人难受。如果你允许它们在那里，它们的难受程度就轻一些。
你能够感受并表达许多不同的感觉，比如觉得绝望、被激怒、紧张、激动、孤单、尴尬、狐疑、满足等等。
▲ 能够感受并表达的一些情绪
这些情绪全都是从你的基本情绪中升起的，比如：狐疑来自害怕，而孤单来自悲伤，然后这些会变得复杂。
情绪不总是为你和周围的情况提供准确的情报，有时你假装情绪，来得到自己想要的东西。
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有时你会假装情绪来得到自己想要的东西
有时候，你用其他情绪来掩盖真实的感受，你表现出这样：
▲ 外表看上去是生气的表情
而你真正觉得的是这样：
▲ 内心情绪其实是悲伤的
而你需要的是同情和安慰，结果就会把别人推走。
▲ 外表和内心的情绪不符，容易把别人推走
如果你或周围某人，有足够的支持、耐心和好奇留在你身边帮你，也许你会发现你其实是伤心的，也许你就能得到你需要的，来医治那个伤痛的感觉。
▲ 需要你周围的人来帮助医治你内心伤痛的感觉
再或许有时候，你真实的感觉是混乱的，给你造成了很多麻烦。 如果你小时候常常被吓到，那么或许你长大后会有一些核心的害怕感觉，你因此过度地保护自己，从而不再让自己受到任何人的伤害。
▲ 如果小时候常被吓到，那么你会因此过度的保护自己，从而不受别人的伤害
每一个童年受伤的人，都有对安全感有着深深渴求，也期望有人爱他们，与他们联结，但是重重的防范使他们无法得到这些。
你可以让你信任的人知道，你感到害怕。你可以欢迎那种害怕的感觉与倾听它，而不是忽视它或掩盖它，这样害怕就会变得更容易面对。
你还可以通过自我安抚或适当地表达愤怒来处理害怕，你可以为自己打抱不平，而不用把身边的人赶走。
你还可以面对批评，哪怕批评令你觉得受伤。你甘冒风险让别人走进你内心，即便你害怕再次受伤。
当你能觉察并处理自己的真实情绪，哪怕是痛苦的情绪，你的感觉和面对生活的实际能力就会提高。
▲ 即便害怕再次受伤也愿意甘冒风险让别人走进你的内心
你的真实情绪会帮助你得到你真正需要的东西，情绪可以是来自自己的，也可以是来自他人，这样你的感觉功能就会变得更好。
当你不断地体验新的感觉，而非一直卡在老情绪里面，你会更信任自己的情绪，因为这样会使你的需要得到满足。
被卡住的/曾经误导你的情绪可以被改变，只要你学习：
❍ 聚焦关注自己的感觉；
❍ 对自己的情绪保持好奇和耐心；
❍ 探讨并表现出真正的情绪；
❍ 学习接纳自己会有不同的情绪；
❍ 让情绪来改变情绪。
而这一切，在一个同伴的支持和共情下，都会比较容易做到。
▲ 有同伴的支持更容易做到处理自己的真实情绪
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