网上有这样一个观点流传甚广：
「女人20岁之前的容貌是天生的，20岁之后就是自己塑造的。
成长、经历、环境，都会影响你的眼神和姿态。」
深以为然。
岁月能改变一个人的容颜，但气质上的变化，往往是由走过的路决定的。
到了人生的黄金年龄，如何活出最美好的姿态，全靠自己的修行。
一个女人，想要保持年轻的状态，离不开生活方式的滋养，更少不了日积月累的坚持。
中年以后，趁早养成这4个好习惯，休养好身心，积蓄好能量，自然会越活越年轻！
坚持读书，丰盈你的内在涵养
三毛有句很经典的话：
「读书多了，容颜自然改变，许多时候，我们以为看过的书籍，都成过眼烟云，不复记忆。
其实它们仍是潜在的，在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。」
阅读的意义，不是一朝一夕所能展现，它会在漫长岁月中，一点一滴改变你的生命轨迹。
现实生活中，坚持读书的人和从不读书的人，过得是完全不同的两种人生。
不知你有没有听过农民作家马慧娟的故事：
马慧娟从小就特别喜欢读书。
但在上初中的时候，囿于家庭条件不好，为了减轻家里负担，她无奈选择辍学。
回家种田后，读书写作的梦想一直留在她的内心深处。
于是闲暇时，她就向同学借书来看，丰富自己的精神世界。
18岁那年，她利用摘蕨菜攒下来的钱，买到了人生中第一本属于自己的书。
这令她欢喜不已，如获至宝般将那本书读了一遍又一遍。
那几年的时光里，她经常一边劳动，一边读书，一边写作。
有了手机后，又将自己日常的所见所闻、所思所想都记录下来。
马慧娟越写越感受到文学的魅力，十多年里，她写下上百万字，出版了六本书。
后来又加入了作协，还成了人大代表。
在旁人眼里，或许读书带来的益处是看不到、摸不着的。
可她却觉得：
「阅读改变了我的人生，让我的生活更加充盈，一路从田间走到人民大会堂。」
如今的马慧娟，无论是身处田地里，还是站在山野间；
又或是走上台跟众人分享自己的成长历程，都变得自信且从容。
而这些，正是书籍的世界，传递给她的力量。
读书，可以令人的谈吐越来越大方得体，也会让一个人的气质变得与众不同。
读书，能让人在充满未知的人生中，找到前行的方向。
认知逐渐提升，视野足够宽广，生活也会拥有无限可能。
有书可读，有书在手。
即使面临一地鸡毛，也依然可以仰望专属于自己的星空，从而活出优雅的模样。
遇事迷茫时，不妨拿一本好书，让心平静下来，找到解决问题的办法。
变老的路上，坚持养成好习惯，通过阅读文字，丰盈自己的灵魂世界。
虽然皮相会衰老，但要相信：书籍可以让你永远坚定、不失乐趣地立于这世间。
规律作息，保养你的精神面貌
读过一首小诗，其中有段话让我印象很深刻：
「当我真正开始爱自己，我开始远离，一切不健康的东西。
从前我把这叫作‘追求健康的自私自利的东西’。
但今天我明白了，这是‘自爱’。」
所谓「自爱」，究其根本，正是从爱惜自己的身体开始，戒掉一切消耗健康的生活习惯。
而习惯性熬夜，长期睡眠不足，就是对身体健康最显著的慢性伤害。
前些日子，一位亲戚在生日当天发了条朋友圈，感慨道：
「人活到一定岁数，就不能再放纵自己肆意妄为了，透支身体带来的代价实在太大。」
随后她在评论区解释称：
「之前总是习惯晚睡。
结果没想到半年下来，脸色越来越差，做什么事都提不起精神， 身体各种小问题也不断出现。」
有时候，你以为熬的是夜，其实是自己的生命。
你以为耗的是时间，其实是自己的精气神。
一个人的精神状况，很大程度上，反映了生命质量的高低。
作息是否规律，看似是一件日常的小事，却直接影响到一个人的状态好坏。
作家李筱懿曾分享过自己的生活习惯：
她每天晚上10点半会准时上床进入睡眠，然后第二天一早就有充沛的精力起床写稿。
4点45分闹钟响起时，她就会起身洗漱，全身心投入到热爱的写作中，每天写2500字。
由于早晨足够安静，时间也不容易被分散，能够让她彻底静下心来。
所以她一直乐此不疲地保持这样的作息，坚持了六七年。
这些年里，规律的作息习惯让她的精神面貌越来越好，面对生活诸事也更加坦然。
还写出了8本畅销书，逐渐转型成受无数读者喜爱的作家。
正如【睡眠革命】中所写的那样：
「一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商。
如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。」
人总说想要保持「年轻」，其实重要的点就在于塑造「充满活力」的精神面貌。
每晚早早放下手机，远离电子设备，尽量在11点前入睡，保证每天7-8小时以上的睡眠时间。
睡前停止胡思乱想，放下白天的不愉快，带着平静的心情进入梦乡。
早睡早起，为身体提供养分，给生命充满电量，以最好的状态过好每一天。
经常锻炼，恢复你的最佳体魄
【柳叶刀】发布过一项全球日常运动量的报告，其中显示：
长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30％，各类疾病也随之而来。
当身体各项器官受到影响时，外表的状态也会因此而变得越来越差，难以抵挡岁月的击打。
而解决这些问题最好的办法就是：经常锻炼。
江苏淮安，一位健美操老师的体态令不少网友直呼羡慕。
60岁的鲍小玲在退休后，成为了健身房的一名健美操老师。
视频里，她扎着高马尾，肌肉线条明显，活力满满的样子很多年轻人都自愧不如。
鲍小玲坦言，她已经坚持锻炼22年了。
因为长期健身，她的睡眠质量也得到了提升，每天都能用最佳状态迎接清晨。
38岁那年，一次偶然的健身课，带她接触到一些运动项目，从此就对健身产生了浓厚的兴趣。
在家闲暇时，她就会开始锻炼，俯卧撑、哑铃等，各种运动方式和器械她都十分熟练。
数十年过去了，健身早已成为了她生活必不可少的一部分。
谈到这些年的变化，鲍小玲表示最大的感触就是：
运动给自己带来了自信、健康、年轻的心态。
在她看来，运动不分场地、不分时间，更不分年龄。
如今处于人生黄金时代的她，依然特别热衷于撸铁。
在挥汗如雨的过程中，感受身体一点一滴的变化，还收获了健康放松的状态。
运动，就是恢复体魄、塑造体态的一剂良药。
无论在人生的哪个阶段，养成经常锻炼的习惯，日复一日坚持下去，终有一天，会打造一个全新的生活。
2024年，定下一个小目标：
找到适合自己的运动方式，跑步、行走、八段锦等，一次次突破自己，管理好身材，找回丢失的活力。
与其日日闷在家里，久坐不动，不如迈出步子，开始锻炼，遇见最好的自己。
高配心态，积蓄你的生命能量
有人曾这样评价知名作家张德芬：
「容颜不老，状态不变。」
她每次出现在众人面前时，都面带微笑，在她脸上似乎看不到岁月的痕迹。
她在快60岁时，分享过自己保持年轻的方法：
首先，不要压抑负面情绪，想哭就哭，想笑就笑。
其次，不要处于担惊受怕的状态。
仔细想想，其实这两个方法都是源自：拥有一个好心态。
卡耐基在【保持幸福的五个习惯】中提到过：
「产生劳累感觉的最直接原因，是内心中不好的情绪。」
而负面情绪堆积太多，人的身心长时间感到疲惫，就会消耗生命的积极能量，直观地体现在外表上。
有心者有所累，无心者无所谓。
内心强大的人，早已戒掉了无谓的情绪，给予心态最高配置，遇事平静如水，处世坦然自若。
出身于中医世家的何若苹，在迈向人生暮年的路上，始终心明眼亮，保持精神焕发的模样。
她曾谈到自己调理身体的关键就是：养心。
人生不如意之事十有八九，谁的生活都会面临起起落落。
遇到难事或伤心事时，她的处理方式就是：
读书或者冥想放空、睡觉等，找到最快解压的方法，驱散心中的忧虑。
人生在世，只要不被情绪困住，一切好事就会发生。
就像丰子恺写到的那样：
「人间的事，只要生机不灭，即使重遭天灾人祸，暂被阻抑，终有抬头的日子。」
人生下半场，让精神上的内耗停止，让内心世界重现生机勃勃的景象。
得意时淡然，失意时坦然。
心大一点，烦恼就小了；
心宽一点，痛苦就淡了。
打理好自己的心态，稳定好自己的情绪，生命能量值足够多，衰老自然会延缓到来。
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一个女人最好的状态是什么样的？
有个高赞回答说得很好：
「眼里写满了故事，脸上却不见风霜。
内心充实强大，外表朝气蓬勃。
不羡慕谁，不嘲笑谁，也不依赖谁。」
余生漫漫，多读书，懂自省；
常早睡，养身心；
多运动，塑健康；
常微笑，诸事顺。
