你身边是不是也有这样的人：
要么对自己要求特别高，总是追求所谓完美，一旦达不到要求，就会陷入自我怀疑中，认为自己不够优秀；
要么会揣摩别人的喜好，然后按照别人的需求来调整自己的行为，试图通过这种讨好式的互动，来维护和别人的友好关系；
要么特别敏感，别人的一句批评或反对，都会让他们反复琢磨，内心感到不安，甚至充满愤怒，总想要找个机会去解释证实。
这些表现，有一个共同的名字， 叫作低自尊，也被称为自卑感。
简单来说，就是他们对自己的能力、价值和魅力有着非常消极的看法。
当人们处于低自尊的状态时，他们往往会对自己过于苛责，对自己的优点和成就视而不见，反而总盯着自己的缺点和失败。
他们缺乏自信，觉得自己不配得到爱、尊重和重视，对于别人的评价特别敏感，很容易把负面反馈当成对自己的全盘否定。
试想一下，当一个人，自己都无法容纳自己时，内心该有多痛苦。
那么，我们要怎样才能从这种心理状态中走出来，提高自我价值感呢？
01接纳自己的低自尊
走出一切负面情绪的第一步，都是学会接纳。
讨好别人让你活得累，事情没做好让你痛恨自己，这些状态都是你的现状，不要急着摆脱，而是完完全全接纳这些。
有个女孩刚刚考上公务员。
单位同事对她都很热情，她却忧心忡忡。
原来，她的父母文化水平很低，妈妈又是个喜欢炫耀的人，经常跑到单位楼下接她下班。
她很怕妈妈突然跑上来和同事打招呼，担心被别人瞧不起。
每次都逃跑一样带着妈妈赶紧离开。
后来，她把心事告诉了自己的一位同事。
这位同事对她说，这就是你的原生家庭，你无法否认，也无法脱离，这样的家庭培养了一个品学兼优的人，你应该为此感到自豪而不是怕丢人。
女孩听后豁然开朗。
接纳自己的出身，接纳自己学历低……接纳自己因为这些而感到自卑，
说出「我怕让别人不高兴，我对自己很失望。我此时就是在自卑，我想摆脱现状又无能为力。」
一旦你接纳了这些，你会发现自己的纠结痛苦会减轻不少。
也会腾出心力去寻找自己的价值感。
02 学会自我同情
低自尊的人经常上演的戏码就是自我批评，然后懊悔、埋怨自己。
要终止自我批评，一个好办法就是进行自我同情。
每当你又开始自我批评的时候，就停下来问问自己，
如果你的某个好朋友、家人正在经历这样的自我批评，对自己不满意、不接受，你会怎么安慰他，开导他呢？
然后，把这些安慰和建议用到自己身上，这样，你那种自我否定的冲动就能得到有效控制。
当你能够以一个旁观者的身份，去观察那个正在经历痛苦的自己，你会更加了解自己。
试着用对待朋友的态度，对自己说：
「世界上没有十全十美的人，每个人都会犯错，这也是成长的一部分，关键在于从错误中吸取教训，积累经验。」
当这种自我对话变成一种习惯，每当自我否定的声音响起，你就能迅速地将它们转变为自我理解和鼓励。
你会更加关注自己付出的努力和取得的进步，而不仅仅只是盯着自己的不足和失败。
03随时准备接受赞美
低自尊的人从来不缺少自我怀疑。面对别人的赞美，他们会下意识地产生抗拒。
因为他们认为自己根本不够好，不配接受这样的赞美，甚至还会认为别人只是假意客套。
有一位很有才华的设计师，每当同事或客户赞扬她时，她总会说「只是随便做做」「还有很多不足」。
这种回应，看似谦虚，其实，是她的内心一直在自我怀疑。
想要摆脱这个心理困境，咱们就得勇敢地去接受别人的赞美，承认自己的优点。
一个最简单的方法，就是对赞美的话照单全收，
并提前准备一些简单而真诚的回应，多加练习。
比如，「谢谢，你的认可对我是莫大的鼓励」「你也很棒，我们互相学习」等。
这样一来，你就能避免说出那些下意识拒绝别人好意夸奖的言辞了。
那位设计师后来高调了很多，她会分享自己的创作灵感，更加积极地参与团队合作，她的设计作品也获得了更多人的关注和赞誉。
当我们学会欣然接受赞美时，别人的赞美就会成为我们的奖章。
懂得自我欣赏的人最自信。
心理学家芭芭拉·安吉丽思说过：「如果你真的爱自己，就会为自己找到自己需要的东西，没有人可以阻止你。」
接纳自己，认可自己，热烈地爱自己，这是每个人一生中最重要的课题。
懂得悦纳自己的人，才懂得如何悦纳他人。
