前段时间
「过度自责是没必要的精神刑具」
这一话题冲上热搜
引发不少网友的共鸣
图片来源：微博截图
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长期的过度自责
会给人带来 很严重 的后果
那到底该如何摆脱过度自责呢?
今天我们一起来聊聊
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「合理自责」是担当
「过度自责」是虐待
适度、合理的自责是改变的动力，让我们在回顾自己的行为时，能够确定哪里做得好，哪里做得不够，给予我们洞察力，促使我们弥补错误，为我们提供前进的方向。
但是， 当「自责」过了度 ，演变成一种事情出错时的「条件反射」，让你沉浸在「这都是我的错」「如果我当时能」的懊悔与自我否定中，甚至让你认为自己是「坏的」或「有缺陷的」，这种过度的自我谴责就成为加诸在自己身上的沉重枷锁，造成毁灭性的后果。
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它不仅阻碍了你的个人成长和进步，更让你在情感上备受煎熬，难以感受到生活的乐趣和满足。
「合理自责」与「过度自责」之间其实存在两条红线，跨过任意一条，「自责」就会成为精神刑具，成为强加身上的折磨。
1
红线一：从行为自责
升级到性格自责
如果你发现自己的自我反思中频繁出现对自我性格的否定和对个人特质的批判，如「我怎么这么笨」「我真的很差劲」「我是个不合格的家长」等表述，那么这可能是一个危险的信号，表明你已经跨越红线，陷入了过度自责的漩涡。
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这种「性格自责」实际上是 一种自我PUA，是毒性最强的情感虐待。
2
红线二：从承担责任
上升到背负他责
如果对方心情不好，你会感到内疚，反思自己是不是做错了什么，即便这种情绪变化乐能与自己毫无关联。
如果对方不满意你所做的事情，你会感到内疚，并试图改变自己的行为，即便这违背了你的意愿和原则。
如果对方表现出失望，你会感到内疚，并认为一定是自己的不足导致了对方的失望，即使实际上那与你无关......
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这种心理状态 使得他们容易成为他人的「替罪羊」，在不经意间被推向担负全部责任的境地。
如何避免陷入「过度
自责
」？
解药一：自我提醒
有意识地 调整自己的思维方式。 在陷入过度自责的痛苦时，问自己两个问题：
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1
我对某个状况有多少的影响力？
这个问题帮助我们客观地评估自己在某个事件或状况中扮演的角色和所起的作用。我们往往高估自己的影响力，而低估其他因素的作用，从而导致不必要的自责。
2
我是唯一有影响力的人吗？
这个问题提醒我们，事情的发展通常不是由一个人单独决定的。往往有多个因素、多个人共同作用于一个事件，每个人都在其中扮演着一定的角色。 认识到这一点，我们可以避免将全部责任归咎于自己，减轻心理负担。
解药二：他人提醒
如果你发现自己难以做到自我提醒，那么与身边的人谈谈或许是个好主意。局外人往往能更客观地看待问题，他们的观点可能会为我们提供一个全新的视角。研究发现， 支持你的朋友和家人如果强烈反对你的消极自言自语，会有助于改变你对自己说话的方式。
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犯错是人生的常态
我们要有承担错误的勇气
同时也要学会摆脱「过度自责」的束缚
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