【 思维导图 】
【关于本书】
【真实的幸福】点明了我们老是觉得不幸福的三个原因，借由案例，解析了造就幸福的先天基因、生活环境以及人力能够控制的因素所起的作用，给出了「积极回顾过去」、「营造心流感受」以及「发现工作的价值」等提升幸福感的办法。
【本书金句】
幸福感源于自身的优势与美德，靠自己的努力得来的幸福，才能让人切实感受到真正的幸福。这可不只是短暂的积极情绪感受，而是全身心投入、达到忘我的那种体验。
2. 咱的情绪有时候是那种当下就有反应的，像感官上的愉快，不用琢磨和说明就能产生。然而，以往所有的情绪那可都是通过思考和解释才出现的。
3. 咱打从娘胎里出来就对新鲜玩意儿敏感，要是事情没法再给出新消息了，神经也就不做出反应了，因而咱们老是能留意到新奇的东西，却把已经熟知的东西给忽略掉了。
4. 冷漠和消极的情绪会催生出一种爱挑刺的思维模式：一门心思找毛病，接着就判定不行。
5. 要是你觉得过去能决定未来，那你就会像一艘被动的船一样，不会主动去改变自己的行进路线，这种想法正是好多人惰性大的缘由。
【核心内容】
一、为啥咱老是觉着不幸福呢？
物质激励存在边际递减的效果
要是老是给人一样的刺激，那人的满足感跟兴奋劲儿就会慢慢降低，到最后差不多是零了，甚至还可能成负数。所以啊，时间一长，像涨工资、提职位这类物质激励的办法，给人带来的幸福感就会变得越来越少。人会不自觉地去追求更好的东西，可等真拥有了，很快又会觉得腻烦。结果就是，一边累得要命，一边还不高兴。
2. 把愉悦感和幸福感给弄混了
人的各种感官对应的情绪常常是直觉式的，像听觉、触觉、味觉啥的都能引发情绪，这些本能的感觉不用思考就能让人产生积极情绪，使人感到愉快和放松。不过，基于感官的愉悦感通常很短暂，要是外在的刺激没了，这种感觉很快就会消失。感官带来的愉悦感更容易获得，起效也更迅速，所以人有时会禁不住反复去刺激，甚至加大刺激的强度来获取快感，这就是人会对烟、酒乃至毒品上瘾的缘由。
3. 基因里偏向消极情绪这方面
二、积极心理学表明，啥因素会对我们的幸福产生影响呢？
好基因带来幸福。
人的性格里有一部分是生来就由基因遗传决定的，不管是健康方面还是性格方面，都在一定程度上受着基因的作用。所以呢，一个健康又乐观的人，所感受到的积极情绪肯定要比一个病恹恹、孤零零的人多。
2. 生存的周遭环境
一个人生活的国家安不安全，家里情况有没有变化，就连气候啥的都能对人的情绪和习惯产生影响。就像住在热带地方的人，一般来说比住在寒带地方的人更热情、更乐观。
3. 那些能被掌控的因素
三、咱咋能得到幸福呢？
以积极的心思去看待过往
一个人的未来并非完全由其过去所决定，关键在于这人咋看待自己的过去。得养成感恩和宽恕的习性，要是想起啥不好的事儿，就写在纸上，接着再回想两件开心的事，写在那不好的事旁边。每天都这么做，还得定期回顾。把回顾时出现的积极情绪给表达出来，那被你积极情绪影响的人，也会对你的快乐和感恩做出回应，让积极情绪形成良性循环。
2. 打造心流感受，以此挣脱愉悦感的束缚
心流状态说的是，人全身心投入当下正在做的某件事时，那种特别专注且乐在其中的精神状态。和感官上的愉悦感不一样的是，这状态能让人有掌控感，能让人觉出自己在成长，明白自己行动的意义。所以，这种状态带来的幸福，比感官刺激产生的愉悦可要深刻持久得多。
3. 把工作的意义给找着了
一天当中，人在工作的那八个小时里精力最为充沛，注意力也最容易集中。要是一个人能找到自己特有的长处，还能把它跟工作任务融合到一块儿，那这人在工作时就会比较容易进入心流状态，不是单纯为了挣点钱混口饭吃才工作，而是靠持续超越自己、解决问题来收获成就感和意义感。只要人能把这八个小时过得又快乐又充实，生活里的幸福感就能大幅提升啦。
讲述人：刘鲁苏
绘图：若谷
- 完 -
