艺术家：Micaela Eleutheriade
罗斯福说：「唯一我们需要恐惧的，就是恐惧本身。」
恐惧很普遍，人人都有恐惧。
恐惧本身并不可怕，面对恐惧依然敢于行动才是最重要的。
若要战胜非理性恐惧，就要学会转变思想，调节自己。
【走出舒适区】一书中，作者提出了抛掉恐惧计划-30天韧性培养挑战。
针对这些挑战来练习，很能提升能力，锻炼灵活性。
01 与陌生人打招呼
若要打破陌生人之间的障碍，与他们打招呼是非常不错的方式。
随机和五个陌生人打招呼问好。
试着去对微笑，点头致意吧。
02 和朋友玩游戏
在日常交谈中，将搞笑和随机的短语融入正常的交谈。。
开怀大笑，放松氛围。
03 和陌生人对话
讲一些不同寻常的事，无论陌生人或是熟人，都可以。
04 讲出自己的想法
不要克制自己，大胆说出你之前害怕的事情。
不要抱怨，不要缄默，直接说出来，告诉对方你的观感吧。
05 尝试不同风格
换一种风格，比如常穿正装换成休闲装；比如多穿暗色系可换成鲜艳的服装等。当然，也可以改变发型。
总之，做出一些改变。
有时候，仅仅是一些很小的改变，就能带来极大的自信感。
只有你认可自己，别人才有可能认可。
06 打给久未联系的人
直面曾经回避的人。
给久未联系的朋友打个电话吧。
07 关机24小时
离开手机，世界会无比的清静。
尝试偶尔关闭手机、关闭网络、享受安然吧。
08 独自旅行
去一个陌生的地方，一个人。
置身于陌生的空间，陌生人的中间，会有很不一样的感觉。
09 帮助陌生人做一件小事
可以是在陌生人那里买东西。
也可以是为他们做一些力所能及的事情。
10 冥想
找出能让自己静下来的音乐，冥想。
11.向自己作出保证
看着自己，说出这样的话：
「我爱自己，我享受所做的事情」；
「我有勇气来改变生活，我尊重自己的改变」。
12.改变出行方式
不开车出行一天，选择步行、坐公交，或者是骑行。
有那么一点点不舒服，但是又很容易做到，试一下吧。
13.做有趣的不同的事
找一些没有做过的事情来做。
在不同的事情中做出改变。
打破常规。
在游戏中增强技能。
14.做突发奇想的事情
可能会不适，但是一个很不错的挑战。
比如，不带手机。
比如，临时改变路线。
15.随便去哪里
找一个没有去过的地方，随便走走。
不看导航，无需路标。
或是去一个未曾去过的餐馆，尝试新的菜色。
16.彻底放松
请自己看个喜剧。
跟着音乐起舞。
不需要有任何的顾虑。
17.制造惊喜
给某人送礼物，请吃饭，不是因为任何事情。
单纯就是制造惊喜。
18.去游乐场纵情玩耍
自己去玩，可以带孩子， 也可以不带孩子。
尽情放松，非常有趣。
19.列一份生活清单
从做一天素食主义者开始。
你做这件事情，是因为你想做，而非不得不做。
记住，当你想做一件事情时，就这样对自己说。
20.用于说「不」
总有一些事情，不得不做，却又不喜欢做。
不必犹豫，试着拒绝吧。
21.作出不同的选择
做一些平常不会做的选择，比如点餐时点不一样的菜色。
22.交出控制权
将某一个事情的决定权交给身边的人。
比如，让伴侣决定去哪里吃饭，等等。
23.探索新乐趣
自己一个探索新事物的机会：
加入某个兴趣小组；
学习烹饪；
做志愿工作；
参加阅读计划
......
24.给自己放松的时间
每周给自己一些放松的时间。
享受生活的乐趣。
在这个实践中，你是随心所欲的，是可以随意放纵的。
25.尝试砍价
如果从来没有砍过价，试试吧。
26.列出喜欢自己的理由
写下自己擅长的事情。
列出自己喜欢自己的理由。
询问别人对自己的建议和喜欢之处。
27.开创新局面
在波澜不惊的生活里，做一些能给生活带来乐趣多事情。
可以是做一道新菜；
可以是学一门新手艺；
可以是学画画；
也可以是从事一项新的事业。
28.请假做些不同的事情
给自己放一天假。
去散步。
去博物馆。
去看电影。
去海边。
去无所事事。
做一些特别的尝试。
29.「非常好，谢谢！」
不抱怨，不烦躁。
在琐碎的事情中，给自己积极的暗示。
当被问及今天过的如何，就回答：「非常好，谢谢！」
如果有人问你「过得怎样，今天过得好吗？」你可以给出这样的回答。
30 列出所有令你害怕的事
将害怕的事情列出来，自己设定一些具体的任务，来挑战它。
记住，恐惧都是主观的。
唯一阻碍你前行的就是你自己。
做令自己恐惧的事，直面恐惧，缓解焦虑，一切会更加顺利。
