我们说「我生气了」或者「我难过了」时，就好像我们和那种情绪融合在一起，成为一体。但你不是你的情绪，你是那个注意到它们、将它们提取出来、观察它们、见证它们的人。你的情绪是真实的，但它不是事实。它们不会定义你，不会以任何方式束缚你、拴住你。
关注自身感受的方法不是通过沉浸其中或认同它们，而是像看电视剧一样观看它们。你需要与你的情绪保持健康的距离，而要达到这个目的，你首先要做的是改变自己说话的方式。试试下面的说法：
·我注意到了愤怒的情绪。
·我看到恐惧正向我走来。
·我意识到悲伤正在穿过我的身体。
·我能体会到此刻的焦虑。
·我能感觉到羞耻正在我的身体里，要将我淹没。
通常情况下，以下视觉隐喻有助于改变你的自我感知和情绪之间的图形背景关系：
·想象你自己是天空，情绪是天空中掠过的云。
·想象你站在一个火车站，并不需要看到每趟火车都上去。如果这些情绪不能把你带到想去的地方，你可以让它们就这么开过去。
·把自己想象成深沉平静的海洋，而你的情绪就是波涛。 无论海面上多么波涛汹涌，你都享受着海底的平静。
