时不时，你可能会问，
为什么我这么不开心？
有时人们只是缺乏快乐。
情绪的灰暗是自己的选择吗？或者生活环境超出了掌控范围？
虽然抑郁症和其他心理疾病确实是一种临床疾病，不应轻视，但也有一些因素可以影响情绪低落。
以下是您可能不快乐的 50 个原因，以及如何打开心理百叶窗让阳光重新照进来的建议。
1.你担心。
「我是一个老人，经历过很多麻烦，但大多数都没有发生过。」 ——马克·吐温
忧虑会造成内心的混乱。就像一把摇椅疯狂地移动，却无处可去。担忧不会产生行动，它会让你「冻结」，让你无法清晰思考并做出改变，以确保负面结果永远不会发生。
你的能量可以更好地利用在改变你可以控制的事情上，而放手其他的事情。「别担心！要开心！」 没有忧虑当然可以创造幸福！
2.你坚持认为控制的想法。
「当你的信念得到加强时，你会发现不再需要有控制感，事情会如其所愿地流动，你也会随之流动，给你带来极大的喜悦和益处。」 ——伊曼纽尔·特尼
有时，人们似乎相信他们是直接从超级英雄漫画书中走出来的。他们相信自己可以很好地掌控一切，事情就会按照他们的计划发展。背负着多大的负担啊！
你肯定需要超人的力量才能承受这个重量。然而，现实是我们没有能力控制除了我们自己之外的任何事情。一旦你接受了这一点，你就会发现压力消失了，你可以开始享受旅程的风景，而不是策划那些不可能的事情。
3.你记仇。
「愤怒是一种酸，它对储存它的容器造成的伤害比对它倒在上面的任何东西造成的伤害更大。」 ——马克·吐温
怀恨在心，和喝毒药等对方死的逻辑差不多。你携带所有这些负能量正在伤害自己。
为了你自己的利益，让痛苦消失吧。批评你的人可能正在玩得很开心，没有再考虑你，而你却在浪费生命，用你的思想向他们发送死亡射线。
4. 你相信每个人都应该遵守你的规则。
「如果你因为你公平而期望世界对你公平，那你就是在自欺欺人。这就像期待狮子不会吃掉你，因为你没有吃掉他。」
现实是：世界并不按照你的规则运转。
你越早接受这一点，你就会越快乐。
没有其他人收到你的备忘录，告诉你应该如何做事，他们应该如何对待你，或者如何按照你的标准和信仰生活。
人们经常因为有人违反了他们根深蒂固的理想而生气。然而，试图完成一项不可能完成的任务——让每个人都按照你的完美理念生活——势必会造成很多挫败感。
简单地看待人们的本来面目，欣赏丰富多彩的想法和观点，而不是感到恼怒。
5.你将自己与他人进行比较。
「说某人丑并不会让你变得更漂亮。」
暗自较劲？还是喜欢玩内部比较游戏？通常，人们只会观查那个人生活的一小部分，看看哪里匹配。
例如，我可能会将自己与铁人三项冠军和奥运会选手进行比较，并确定他是比我更好的铁人三项运动员。（嘿嘿，很明显我们不在同一个水平线。）
这些都只是生活的一小部分。谁知道？也许我骑马或唱歌比他更好？只看整个人的一小部分，然后将这部分与自己进行比较是毫无意义的。
你不仅仅是此刻在显微镜下观察的你生活的一小部分。这种习惯只会给你的生活带来不满。
如果你根本无法停止衡量事物，那就进行内心比较吧。你是一个比昨天更好的人吗？
6.只有当你所有的梦想都实现时，你才选择快乐。
「幸福不是由你周围发生的事情决定的，而是由你内心发生的事情决定的。大多数人依靠别人来获得幸福，但事实是，幸福总是来自内心。」
谁是更快乐的人，是那个决定「当我赚到一个小目标时我会很快乐」的人，还是那个相信「我会因为一顿丰盛的晚餐和与家人共度时光而感到快乐」的人更快乐？
拥有远大的目标是伟大的。但是，当你将幸福与未来可能发生，或可能不会发生的成功联系起来时，你就永远不会在今天的生活中找到快乐。
找到今天让你兴奋的事情，让明天给你惊喜。
7.你是一个半空的人。
「你会成为你所关注的人，并喜欢与你共度时光的人。」
如果你是一个悲观的人，你会注意到生活中所有的坏事。你的感知成为你的现实。
相反，选择关注人们最好的一面、最光明的时刻以及你周围的美丽和祝福。
你越关注阳光，阴影就越少侵入你的视野。
8.你很孤独。
最可怕的贫穷是孤独，以及不被爱的感觉。」 - 特蕾莎修女
我们是天生的社会生物，培养人际关系构成了生活的很大一部分。如果您发现自己在周六晚上感到孤独和沮丧，请努力改变它。
寻找友谊肯定会提高你对每一天的热情。你如何找到好朋友？寻找具有相似兴趣和信仰的人的社交环境，以建立共同的基础并建立良好的关系。
微笑、伸出援手、真诚地对他人感兴趣。你会惊讶地发现，这会让你在建立终生的联系方面走得有多远。
9.你对生活中的一切都追求物质主义。
「很多人都很穷，因为他们唯一拥有的就是钱。」
虽然金钱确实是此生的一大收获，但它并不能带来幸福。
想想如果明天是你呼吸的最后一天，你会有什么感觉。你真的想赚更多的钱，还是你的重点会转向与人联系或拥有某些经历？
如果你按照自己的价值观生活，你会发现比物质主义所能带来的更多的满足。这个动机引擎将帮助您找出对您真正重要的价值观。
10.你没有腾出时间来做正确的事情。
「当你停止追逐错误的事物时，你就给了正确的事物抓住你的机会。」
我们有时都会失去注意力。然而，让你的活动与你的价值观保持一致有助于保持积极的观点。
一项很好的练习是列出您的价值观，并根据它们对您的重要性进行排名。然后，看看您的日常活动中有多少实际上符合您的价值观。 有断线吗？如果是这样，你可以做什么来改变它？
但是，最好的办法还是了解如何确定生活的优先顺序，并做对你来说最重要的事情。
11.你和不快乐的人在一起。
「当你不得不开始为了周围的人而牺牲自己和道德时，可能是时候改变你周围的人了。」
你是你相处时间最多的五个人的总和。如果你的朋友是你生活中持续消极的根源，那么也许是时候寻找更多积极的人了。
12.你还没有发现你的目的。
「试图成为别人就是浪费你本来的样子。」
很多人都相信这样的谎言：他们的人生目标就是度过周末。难怪世界上有这么多可怜的打钟人！
找到你的热情和目标并追求它们，尽管它可能会彻底颠覆平凡并使你感到恐惧。
发现你在故事中的角色是人生冒险中最好的部分之一！
13.你更像是一个演员而不是一个作家。
「在一个不断试图让你成为其他人的世界里，做你自己就是最大的成就。」 ——拉尔夫·沃尔多·爱默生
当你试图成为别人时，你就是对世界造成了巨大的伤害。保持真实。
为了满足外界的期望而扮演一个不该扮演的角色只会让你心痛。
即使当你试图压低胃里的坑时，你总会知道你在情感上妥协了自己和幸福，因为读到的诗句不是你写的，更糟糕的是，你不相信。
14.被困在你的过去里。
「如果你不断重读上一章，你就无法开始人生的下一个篇章。」
许多人成为他们过去的产物。它们是遗憾、悲伤、假设和事后诸葛亮的原因。
虽然我们都可以从过去吸取教训，但留在过去对于活在当下来说并不现实。过去无法改变，也无法重温。不断地沉迷于它并不能创造出健康的情绪观。
15.总是想着你的未来，却无法享受今天。
「你今天所做的事情决定了你明天会成为谁。」
有些人过于关注星星，以至于错过了到达那里的整个旅程的景象、经历和教训。
在冒险中找到与实现最终目标一样多的快乐。如果你不这样做，你就会感到沮丧，直到你的未来愿景成为现实。既然这可能会发生，也可能不会发生，当你在探索中和在目的地中找到同样多的快乐时，为什么要限制自己呢？
16.身体不健康。
「你的思维方式、你的行为方式、你的饮食方式，可以影响你的一生 30 到 50 年。」 ——迪帕克·乔普拉
您如何重视健身、健康饮食、减压和睡眠都会影响您的幸福感。情绪与身体的许多物理特性有关。
身心之间的联系是非常真实的，通常只需增加锻炼、阳光、多睡一会儿或更健康的饮食就可以立即改善您的情绪。
17.你是一个完美主义者。
「为了继续生活，一个人必须努力逃避完美主义带来的死亡。」 ——汉娜·阿伦特
完美主义主要分为三种类型：
自我完美主义——你期望自己完美
社会完美主义——你相信别人期望你是完美的
其他完美主义——你期望别人是完美的。
这三个例子都可能成为幸福的破坏者。
对于你来说，对自己或他人来说，追求完美是一个不切实际的目标。不断地达不到遥不可及的目标会让你持续忧郁。
18.害怕失败。
「成功不是最终的，失败也不是致命的：重要的是继续前进的勇气。」 - 温斯顿·丘吉尔
有些人因为害怕犯错误而从不尝试。试想一下，当您学习走路时，情况会如何！你可能还在爬行。
不幸的是，我们有时会失去作为成年人的勇气，害怕尝试任何事情，因为它可能行不通。
如果你接受这种心态，你将永远无法发挥你的潜力。这会给你的生活带来巨大的不满。
19.你没有安全感。
「我们必须为自己设定的任务不是感到安全，而是能够容忍不安全感。」 埃里希·弗洛姆
成长发生在我们的舒适区之外。如果你太没有安全感而无法摆脱熟悉的环境，你将永远不会知道克服恐惧和找到翅膀的快乐。
毕竟，鸟儿最终必须跳跃才能发现自己可以飞翔。你不可能永远待在巢穴里，看着别人翱翔而快乐。
20.你欠债了。
「负债累累的人到目前为止都是奴隶。」 ——拉尔夫·沃尔多·爱默生
过多的债务会导致压力、人际关系破裂和经济困难。
制定一个摆脱债务和付款痛苦的计划通常可以让人安心。
21.你寻求认可。
「首先要学会爱自己，而不是想着别人爱你。」
如果你总是通过别人来确定自己的价值，你将永远会失望。
除了你之外，任何人都不应该有权力决定你的幸福或价值。
22.你忽视人际关系。
「不要选择对世界来说美丽的人；选择那个让你的世界变得美丽的人。」
大多数临终忏悔并没有把花更多的时间花在办公室或赚钱上。
大多数人都会后悔为了追求突然失去重要性的事物而忽视的人际关系。
请记住，不要忽视您的朋友和家人。他们的爱最终比任何东西都更有价值。
23.你拖延。
「了解时间的真正价值；抓住、抓住并享受它的每一刻。不闲置、不懒惰、不拖延：今天能做的事永远不要拖到明天。」 ——切斯特菲尔德勋爵
拖延是陷入挫败感的无休止螺旋。你做得越多，你的负担就越重。这就像一边跑一边捡石头，一边跑马拉松。最终压力变得太大。
你应该完成项目并扔掉那些石头，这样你就能保持轻松状态，能够轻松度过一天，而不会拖累你已经推迟的其他项目。
24.你没有在学习。
「任何停止学习的人都已经老了，无论是二十岁还是八十岁。凡是不断学习的人都会保持年轻。生命中最伟大的事情就是保持心灵年轻。」 - 亨利·福特
学习新事物会带来发现成长的喜悦。如果已经停止学习，请拥抱新的爱好或发现新的兴趣。
你会发现学习的兴奋，会给你带来额外的春天。
25.你有未实现的梦想。
「只要我们有勇气去追求，我们所有的梦想都可以实现。」 ——华特·迪士尼
死去的梦想可能会困扰我们。幸运的是，你总能鼓起勇气去追寻新的、令人兴奋的可能性，从而为你的愿景注入新的活力。
做你想做的事永远不会太晚。到最后，你只会后悔自己没有做的事情。
26.你很无聊。
「有创造力的人的生活是由无聊主导、引导和控制的。避免无聊是我们最重要的目的之一。」 ——苏珊·桑塔格
许多人的一生都没有受到挑战，这可能会导致无聊。毕竟，技术的便利、安全法规和现代生活的便利常常会让冒险失去乐趣。
有些人会墨守成规，如果没有粗糙的东西来让事情变得更加尖锐，就会变得迟钝。
有很多方法可以让你在生活中找到野性。你只需要把它作为一个目标，去做那些让你足够害怕的事情，并唤醒你面对可供你经历的奇妙的人生冒险。
27.你太忙了。
「别说你时间不够。你每天拥有的时间与海伦·凯勒、巴斯德、米开朗基罗、特蕾莎修女、列奥纳多·达·芬奇、托马斯·杰斐逊、阿尔伯特·爱因斯坦等人每天的工作时间完全相同……」
如果你把时间花在忙碌上，而不是专注于让你感到活着的事情，你会发现幸福是一种难以捉摸的追求。
不要只是忙碌，而是要学会重新调整你的时间，让你变得高效，同时不要把时间浪费在那些无助于美好生活的事情上。
毕竟，你会发现很多事情会占用你的时间，但不会带你去任何地方。
28.你睡眠不足。
「我爱睡觉。当我醒着的时候，我的生活很容易崩溃，你知道吗？」 - 海明威
失眠的人患抑郁症的几率是睡眠良好的人的10倍。睡眠问题也与许多其他健康问题有关。
所以，如果你睡眠不好，是时候解决这个问题了。
29. 你独处的时间不够。
「孤独是净化的地方。」 ——马丁·布伯
有时，我们没有花时间将自己从生活的喧嚣中分离出来，只是为了让我们的思想焕发活力并专注于内心。
花点时间独处，让自己放松下来是可以的。无论是在树下的公园长椅上喝咖啡，还是在阿拉斯加山脉进行为期一周的背包旅行。
无论您如何度过孤独的时刻，都不要忘记花时间远离生活中的所有疯狂并重新集中注意力。你的精神魔力会感谢你的！
30.你不会花时间设定目标。
「设定目标是将无形变为可见的第一步。」 ——托尼·罗宾斯
漫无目的的生活是人生失望和挫折的根源。
不要只是让事情发生在你身上并试图跟上，而是通过设定目标并贯彻执行来创造你自己的未来。生活中最大的乐趣之一就是看到目标实现。
31.你很依赖。
「你能给孩子最好的礼物就是责任的根和独立的翅膀。」 丹尼斯·维特利
虽然依赖他人可能更容易，但变得独立是成年的标志之一。那些依附于他人而不打算挣脱的人往往会与自尊作斗争。
当被别人的行程压垮时，你很难找到自己的翅膀。
32.你认为自己不值得幸福。
「我们所有人都应该得到幸福，否则我们谁都得不到。」 ——玛丽·戈登
有些人有一种扭曲的观念，认为他们不值得幸福。他们可能对自己的过去感到内疚，觉得自己应该受到惩罚，或者只是觉得自己不值得拥有这样的情感。
幸福是每个人都应该经历的。如果你觉得自己不值得，那么是时候重新调整视角了。允许自己找到快乐的地方。
33.你永远只差一步。
「贪婪是一个无底洞，它使人在不断努力满足需要的过程中精疲力尽，却永远无法得到满足。」 ——埃里希·弗洛姆
如果你总是距离满足只有一步之遥，这可能会损害你获得幸福的机会。
如果一切都遥不可及，你将永远无法体验到每一刻所拥有的乐趣。
如果你的生活总需要一些东西来充实，那么这什么时候才能结束呢？大多数有这种想法的人并没有意识到他们永远无法满足内心的贪婪怪物。他们确实相信自己的谎言，只要拥有最后一件事，幸福就会找到他们。
那些学会拥抱当下的快乐，而不是把它推迟到永远不会发生的遥远未来的人，会发现他们比那些总是试图填补无底洞的人更热爱生活。
34.你忽视了机会。
「大多数人都会错过机会，因为它穿着工作服，看起来像工作。」 - 托马斯·杰斐逊
有时，当有机会敲门时，人们只是决定让电视继续开着，而不去应门。或者，这个机会看起来太像工作了，或者把他们推出了他们选择放弃的舒适区。
然而，如果这成为一种习惯，当你看到自己错过了那些你应该坚持住的每一根指甲纤维的时候，你会发现自己感到沮丧。
当你无法抓住眼前的美好事物时，你就很难快乐。冒险，跳；您可能会惊讶地发现它使您的生活变得更好。
35.你很自满。
「不要让你的特殊性格和价值观、你知道而没有人知道的秘密、真相——不要让这些被巨大的咀嚼自满所吞噬。」 ——伊索
人们很容易变得自满。然而，你可以随时离开这个怪物，开始游向更美好的未来，而不是随波逐流。
在竞争中找到的快乐，是你在被动的存在中永远不会体验到的。
36.你讨厌你的工作。
「无论你一生的工作是什么，都要做好。一个人应该把自己的工作做好，以至于生者、死者和未出生的人都无法做得更好。」 - 马丁路德金。
你一生的大部分时间都在工作。所以，如果你从事着你讨厌的工作，就很难保持快乐的心态。
改变生活的最好方法是开始为自己的热情而努力，而不仅仅是为了薪水。
37.你追求的东西是错误的。
「当你停止追逐错误的事物时，你就给了正确的事物抓住你的机会。」
有时我们会对什么对我们真正重要感到困惑。
深入挖掘内心，发现你最看重的是什么。然后，不要浪费生命去追逐那些并不重要的事情。
38.你没有精神生活。
「在精神生活的精神平静中，我发现我们生活中的原因的答案能够找到你。」 ——克拉伦斯·克莱蒙斯
许多研究表明灵性和幸福感增加之间存在相关性。成为一群志同道合的人的一员，他们专注于帮助他人和无条件地爱别人，这肯定会帮助你在生活中找到成就感。
此外，许多人发现祈祷和冥想非常平静，对他们的情绪健康有益。所有这些因素以及许多其他因素，都有助于进入精神领域的人们获得更好的整体精神面貌。
39.你没有真正的朋友。
「结交一百个朋友并不是奇迹。奇迹就是结交一个朋友，即使数百人反对你，他也会站在你一边。」
虽然你的世界可能充满了熟人，但如果你没有几个无论风雨多么汹涌都会陪伴你的亲密朋友，你会发现自己处于悲伤的状态。
生活就是与人交往，如果你不确定自己的能力有多强，那么也许是时候找一些永远在身边的朋友了。
知道您将永远得到支持，您会对自己的未来更加充满信心。
40.你害怕自己。
「我确信不害怕成功，而且我已经学会了不害怕失败。我现在唯一害怕的就是成为一个我不太喜欢的人。」 ——安娜·昆德兰
尽管听起来很奇怪，但许多人害怕做自己，不相信自己的直觉。虽然没有人是完美的，但如果你不能相信自己，你还能相信谁呢？
学会相信自己的决定和人生轨迹，将比不断怀疑自己创造更令人满意的旅程。
41.你太在意别人的看法。
「太多人用自己没有的钱购买自己不需要的东西，以给陌生人留下深刻印象。」
一旦人们最终接受了你无法取悦所有人的现实，生活就会变得容易多了。
事实上，试图取悦所有人的目标只会让你发疯。当别人的动机和想法在你耳边低语时，你就没有理由存在。
摆脱取悦他人的循环，学会过自己的生活。
42.你不放松。
「拥有信仰就是相信自己对水的信任。当你游泳时，你不会抓住水，因为如果你这样做，你就会下沉并被淹死。相反，你会放松，漂浮起来。」 ——艾伦·瓦茨
只工作不玩耍，一切幸福都会远离。我们都需要一些休息时间。如果你没有得到足够的东西，你可能正在对抗一些并不会让你沮丧的挫败感和压力。
学会把学习减压放在更重要的位置。如果您学会花时间休息和恢复活力，您的身心健康将会显着改善。
43. 你不冒险。
「只有那些敢于冒险走得太远的人，才有可能知道自己能走多远。」 TS埃利奥特
许多人并没有将自己的生活推向极限。如果您感觉没有受到挑战且没有变化，也许是时候重新审视一些风险并推动自己走得更远了。
您可能会发现自己在探索未知的领域，而您的朋友则躺在熟悉的安乐椅怀抱中。超越以前的极限所带来的兴奋感会创造出一种诱人的存在。
44.你没耐心。
「永远不要在冬天砍伐一棵树。永远不要在情绪低落的时候做出消极的决定。永远不要在心情最糟糕的时候做出最重要的决定。等待。要有耐心。风暴将会过去。春天将会到来。」 罗伯特·舒勒
我一直在与耐心作斗争。等待是如此的艰难，但有时这就是你所能做的一切。
当您学会应对环境迫使您放慢脚步的时候，请尝试对情况保持积极的态度。
毕竟，时间会以任何一种方式流逝。你可以选择保持冷静，慢慢地做出最好的决定，也可以仓促行事，让你走上一条更糟糕的道路。
45. 你不会从错误中吸取教训。
「你无法改变你拒绝面对的事情。」
你有没有注意到有些人似乎从来没有学习过？尽管他们总是会遇到可怕的结果，但他们仍然继续着同样的自我毁灭模式。
虽然很容易看到这种情况发生在别人身上，但要认识到这种情况在我们自己身上却要困难得多。如果出现问题，尽管可能只是想阻止记忆，但最好思考一下负面结果是如何发生的以及如何避免将来重复它。
我们的错误确实是有目的的，无论多么痛苦，我们都需要从中吸取教训。
46.你没有宠物。
「狗是地球上唯一爱你胜过爱你自己的动物。」 ——乔什·比林斯
宠物疗法非常有效，被医院、疗养院等救灾机构采用。研究表明，抚摸动物会释放催产素，这是一种让人感觉良好的激素，无论是狗还是人类。
理所当然的是，拥有自己的住家宠物治疗师，摇着尾巴，睁着小狗的眼睛，会让你微笑，让你的一天充满阳光。
47.你把舒适等同于幸福。
「西方文化现在有些落后了。我们认为，如果我们能得到一切安慰，我们就会很高兴。我们将舒适等同于幸福。现在我们过得很舒服，但我们却很痛苦。我们的生活中没有挣扎。没有冒险的感觉。我们坐汽车，坐电梯，一切都很容易。我发现，当我奋力拼搏、痛苦不堪、为取得高成就而奋斗时，我是最有活力的，我认为在这种奋斗中存在着一种魔力。」 ——迪恩·卡纳兹
仅仅因为您的生活和工作感到舒适，并不意味着您一定幸福。
学会区分两种感觉。你可能会发现，尽管你过着安逸的生活，但你却在应对抑郁症。
如果是这样，找到让你快乐的事情，并追求它，即使以牺牲你的舒适为代价。
48.你不够爱自己。
「如果你快乐，你就能给予快乐。如果你不爱自己，如果你对自己不满意，那么除了这个你什么也不能给予。」 吉赛尔·邦辰
如果你不够爱自己去追求幸福，你就不可能找到幸福。虽然离开拳击场可能很困难，但现在是时候停止自责并学会爱镜子里的人了。
49. 你打的是受害者牌。
「当全世界都在与你作对时，你很难感到快乐。扮演受害者角色的人永远不会快乐。这是因为他们没有任何控制权。他们认为自己的不快乐是由外在因素造成的，而且只能由外在因素带走。他们生活在‘要是这样就好了’的悲惨土地上。」
如果你以受害者的身份生活，你也会相信你没有能力改变它的谎言。这不是拥抱有意义的存在的方式。
相反，改变你错误的信念体系，让自己对自己的行为和遇到的相应反应负责。
永远不要把你的权力交给别人。
50.你不允许自己快乐。
「你知道为什么快乐很难吗？这是因为我们拒绝放弃那些让我们悲伤的事情。」
那么，你所坚持的是什么让你感到悲伤？这是一个值得问自己的问题。
有时，我们有意识地选择不快乐，因为我们无法放手。或者，我们在不知不觉中选择了它，因为我们没有认真认真地审视自己的生活，并发现我们需要剔除什么。
幸福与否的选择权最终掌握在你自己的手中。幸福不一定是遥不可及的。有时，您所要做的就是打开面前令人兴奋的可能性的大门。
最后的想法
您是否在无意识中做以上这50件事中的任何一件？其中一些事情可能已经成为我们难以打破的习惯。但请提醒自己，生命真的太短暂了，不能让任何这些事情阻碍你过上幸福的生活。
从现在开始，选择一件事来改变。从小事做起，一次改变一个习惯。慢慢地你就会改变你的心态，体验不一样的生活——更幸福的生活！
图文：思钦 编辑：心如 总编：延俐
