你是否也曾有过这样的经历：明明不是自己的错，却总是忍不住自责，怀疑自己是不是哪里做得不够好？在感情中，你可能被对方PUA，即使分手后，依然难以摆脱自我怀疑的阴影；在友谊中，你可能被朋友伤害，却依然觉得是自己不够好，才导致了这段关系的破裂。
首先，想说你不是一个人，这种感受非常普遍。 高敏感人群更容易在他人的情绪和评价中迷失自我，过度自省和自我否定。 你对冷漠和忽视的敏感，以及对他人的期待，都可能是这种特质的体现。
其次，我们要区分「责任」和「错误」。 生活中很多事情并非非黑即白，一段关系的破裂，往往是双方互动模式导致的结果。 即使在恋情和被伤害的友情中，你没有做错什么，但你选择了这段关系，选择了相信，这是你的「责任」，而非「错误」。承认并承担这份责任，才能真正从中吸取教训，避免在未来重蹈覆辙。
第三， 你需要给自己松绑，停止无休止的自省。 我们有可能已经意识到了问题所在，也做出了改变（比如换微信、断联）。但依然被过去的人和事所困扰，陷入「如果当初...就好了」的无意义假设中。这就像【被讨厌的勇气】里说的， 我们无法改变过去，只能改变对过去的看法。
那么，如何才能摆脱这种困境呢？
接纳自己的感受： 不要压抑自己的情绪，允许自己难过、愤怒、委屈。试着把这些感受写下来，或者找朋友倾诉，让情绪流动起来。
专注于当下： 与其纠结过去，不如把精力放在当下你能改变的事情上。培养新的兴趣爱好，发展新的关系，你会发现生活还有很多美好值得期待。
练习自我肯定： 每天给自己一些积极的暗示，比如「我值得被爱」、「我可以面对挑战」。逐渐建立起自信，不再被他人的评价左右。 必要时寻求专业帮助： 如果你感到无法独自面对，寻求专业的心理咨询师的帮助是非常有效的方式。
最后，我想说，走出自我怀疑的泥潭需要时间和勇气，但请相信你是值得拥有幸福和快乐的。就像罗翔老师说的那样，
「我们最终都要为自己的选择负责，希望你以后做的每一个选择，都是出于自己，而不是出于对自我的否定。」
