导语
瘦下来就是要通过燃烧脂肪，如果不消耗卡路里，吃下去的热量就会堆积成脂肪。
想要减脂最有效的方法不可否认就是运动，不仅加速燃烧脂肪，本身对于身体状态也有百利而无一害。
尤其是通过运动的方式进行减脂，对于健康的身体来说更加重要。
单靠有氧运动不足以消耗掉身体每一天摄入的卡路里，需要更多更高效的燃脂训练动作。
下面就为大家推荐几种动作，不仅让大家锻炼心率，更能突破自己，更能更快地消耗卡路里。
摘要
七个动作中最重要的就是冲刺跑。
并且这七个动作都有各自的燃脂原理。
另外搭配其他合理饮食和休息，也是非常重要的部分。
HIIT冲刺跑。
HIIT的全称是「高强度间歇性训练」，简单来说就是把高强度和低强度间歇结合在一起进行运动，相比于长时间的持续性低强度训练， HIIT直接将高强度贯穿整个训练的同时结合了低强度间歇，既提高训练效率，节省运动时间，一个小时可能通过HIIT能起到三四个小时持续性训练的效果。
HIIT不仅可以用于力量训练，也可以用于有氧训练，两者结合在一起，通过力量训练提高基础代谢率后，再进行有氧训练，让心率持续提升，成为燃烧每一千卡路里的利器。
HIIT冲刺跑也是间歇性训练的一种，其主要原理是通过将相对休息时间缩短，同时增加奔跑强度，提高锻炼效率。
HIIT冲刺跑在进行一些短距离冲刺训练时，也可以利用坡度帮助提升心血管系统健康，锻炼大腿肌群和小腿肌群，同时提升基础代谢率，起到很好的燃脂作用。
在提高耐力的还有提到提高心肺能力、呼吸道功能等，冲刺跑能够给身体带来极大的锻炼，可以说是综合性的力量与有氧训练，既达到锻炼心肺能力，又提高力量训练效率。
冲刺跑只需要进行10-30秒，然后比较长的一段时间进行休息，同时调整呼吸和心率，甚至可以坐下来休息，只需要达到70%-80%就好了，合理安排间歇时间，频率达到5:1，强度达到50%-100%，这样就能通过这种方式提升耐力，提高爆发力，并且还要频繁地变换节奏，不断提高运动强度，因为这种方式能够提升精力集中水平。
有多种种不同的节奏形式和课程设计， HIIT的课程内容可以适合不同的人群，其也使用多种不同器械和方式来进行锻炼，通过多元化的课堂形式，让每个人都能找到适合自己的健身学习最优道路。
而HIIT冲刺跑就更适合一些想提升效率的人，会帮助人们更好完成日程。
提升心率目的明确，而且速度快，这种最大心率节奏一定不会令人失望，它也有自己的独特之处。
波比跳。
波比跳又叫深蹲跳，它能帮助我们在较短时间内达到最高心率，你只需保持一定的频率即可，你可以根据自己的条件选择合适的频次，但其中最重要的一点是所处的位置要正确。
你也可以选择增加力量来提升强度，以此来消耗更多的热量。
波比跳它是一种全身心有氧运动，可以燃烧大量脂肪。
同时波比跳也能刺激体内深层斑转流动，增强身体启动能力，提高反应能力。
通过重力负荷锻炼手部和上半身，通过体重负荷锻炼腹部，大腿和臀部，波比跳在刺激了腹直肌和腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌以及背阔肌，同时还锻炼到手背和手指上。
而且在下蹲时负重 落地能让关节得到很好的拉伸。
在上抛时也在刺激髋关节，而起身时需要支配胸部肩部肘部和手腕。
波比跳对下肢肌肉全面锻炼，尤其是在起身时，髋关节必须负重产生力，通过腿部弹射起身时这些肌肉共同作用才能形成助力。
山地登山。
山地登山也叫登山跑步，其本质是一项很好的多面训练项目，它也是一项高效便捷的训练方式，不管身处何地都能马上开始训练。
同时它也是全身性的运动，在攀爬过程中会激活全身核心肌群，对核心区域有很好的塑形效果，而且在上肢运动过程中的晃动和扭转运动也能有更好的锁定全身核心区域。
基本动作需要注意，腿部交替前后摆动，上肢交替前后摆通过脚尖前脚掌方面着地，膝盖展开呈弯曲状态，动作完成后回归原位，保持一定频率，将其标准化。
正常频率是在30-40次每分钟，更高频率则是在100次每分钟，这对于提升最大摄氧量有很大帮助，这也是一种自然状态背景下获取很高代谢性运动力量水平的一项运动。
如果想要增加重量还可以利用负重装置，将其稳固地放置在腰部上方，而如此才能产生反向扭矩稳定身体，减少落下幅度，这样通过压缩后再膨胀进行一系列动作。
尽管这种方式相对较难，但它是一种很好的补偿方式，如果操作得当就能够产生最大的能量输出。
跳绳。
跳绳是一种最常见也是最简单好的全身性有氧运动，其锻炼过程也非常自由，只需要选择一个方便的环境开始你一天的跳绳运动即可。
跳绳不管是在家还是室内都能很方便很快速地完成，而且所需器械设备简单，是一种经济实用又高效的有氧运动方式。
跳绳这种方法既能够帮助人们塑形又能帮助人们减脂，它不仅能提高新陈代谢水平，还能增强心肺功能，是一种性价比极高的锻炼方式，值得千百万人选择尝试。
并且其适合不同人群进行锻炼，无论你是初学者还是专家都能通过跳绳收获令人满意的成果。
在今天这个快节奏时代，人们热衷于追寻高效，有效又快速的方法来获得成果，而循环间歇性训练正是如此非常高效的一种方法，它能够帮助人们同时兼顾力量和有氧训练，而且不需要太多空间就能完成，根据个体差异设计个性化程序，并且能够很容易地保持一致性，以获得更完美的身材。
对所有人而言，坚持一定是关键，坚持就会看到成果，这是令人兴奋和激励人心的一点，对于受伤患者而言也是如此，他们需要每天坚持锻炼并合理饮食，通过此类恢复可以快速帮助他们恢复健康状态。
跳跃深蹲。
通过力量和爆发力的结合，这项运动不仅能够增强下肢力量，还能改善平衡感和敏捷性，并且会佩戴到小负重，从而达到更好的效果。
动作步骤如下:首先双脚与髋同宽，自然站立，向下进行深蹲，挺胸收腹，膝盖不要超过脚尖，然后向上用力蹬地，当身体站直到膝盖伸展后随之进入半蹲状态，此时手臂要向上伸展，在此状态下一直维持1-3秒时间，然后再次蹲下，一起至手臂下压至身体两侧，再进行第二次向上蹬地，使身体跃起，这时要注意膝关节不能过于用力，以免受伤，而且最好保持一定频率从而产生节奏感。
爆发力动作属于无氧范围内，所以力量和爆发性的结合比例为45%:55%，其动作的总周期一般为4.8秒，因为其以倒计时节拍版0.5秒为单位进行计时下，每20秒一组，每组做6次重复进行12次为1轮循环，总共做4轮循环，其间隔时间为3-5分钟，从而激发最大有氧潜能，进而刺激有氧代谢系统。
战绳训练。
战绳训练也叫战绳，它是一项非常有效率且方便性相对较高的一种训练方式，在战绳也被称为海军士兵做出的艰苦努力，在
19世纪40年代提出它的第一个想法，该设备也是经过改建改建研制出来，其目的是为了帮助军队内激烈程度相对较高的人群大多数维持较高水平的健康素质。
战绳又叫韧带，这个话题近年来出现越来越多，它是以不少力量训练理念为基础，再加上较为先进健身器械平台所开发出来的新一代功能划分系统，其主要针对青少年类型人群开发出了战绳这一概念，这是一个新的想法概念。
战绳是一种相对简单且直观易懂，可以自行调节难度消耗更大的对象，要逐渐地将这个对象融入到我们的生活。
壶铃摇摆。
壶铃摇摆是一种力量与有氧结合的全身性的训练，其重要动作步骤:双脚与肩同宽，自然站立，下蹲时一定要注意膝盖和脚尖方向一致，同时要下蹲到大腿与地面平行的位置，用力向上挺胸站立，同时摆动双臂。
从而带动壶铃完成荡摆动作，在上抛落额时身体自然放松，一起保持一定稳定性，以此进行重复41次连续动作，其间隔时间为60秒。
这一套动作完成60分钟，其期间正常休息5-8分钟，也是非常好的活力型循环间歇性动作，其具有良好的美感视觉冲击力以及富于激情活力。
结语
随着我们身体素质不断发展，我们变得更加健康更具活力，这是我们付出努力得到的成果。
我们拥有一个亮丽魅力十足的身材，我们不仅健康，同时还拥有较高的新陈代谢水平，更加具有灵活性敏捷性。
身处忙碌时光，自然高效又实用的方法将成为我们首选。
