受一些时尚观念影响,部分女性对身材体型产生了不必要的焦虑。然而,过度追求身型完美从而影响健康则会得不偿失。
有人说,「梨型身材才是最健康的身材」,这是真的吗?小萱带您一探究竟~
什么是梨型身材?
梨型身材的特征为 肩窄、腰细、髋宽、大腿丰满,脂肪主要沉积在臀部及大腿,状似梨型 。这种身材在女性中普遍存在,在男性中比较罕见,这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。
梨型身材为什么健康?
近日发表在【JAMA Network Open】杂志上的一项研究对来自英国生物库的387672名英国成年人进行的分析发现,在体重指数(BMI)、脂肪质量指数(FMI)、腰臀比(WHR)三个肥胖评估指标中, 腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强、最一致,而且不受体重指数影响 。腰臀比和死亡风险之间呈明显的单调递增关系。用大白话来说就是在这几个指标中,和你寿命长短关系最密切的是腰臀比。 腰臀比越大,死亡风险往往越高。
腰臀比高的人都有一个明显的身材特征——「苹果型身材」,也就是腰粗肚子大,大部分脂肪都堆积在肚子以及内脏周围,这是一种 危险 的体型,与多种疾病都相关。相对而言,拥有梨型身材的人心血管疾病风险、呼吸系统疾病风险、癌症风险和全因死亡风险都会 小很多 。
所以,从健康的角度来看,不能只看胖不胖,更应该关注的是身材和内脏脂肪的分布, 脂肪越是往肚子上堆,风险就越高 。
如何保持身材健康呢?
1、控制饮食 :避免高糖、高脂肪和高盐的食物,减少摄入加工食品和快餐。增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果和全谷类食物,有助于控制血糖和胆固醇水平。
2、规律运动 :进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,有助于燃烧脂肪,减少腰腹部的脂肪堆积。同时,增加力量训练,特别是针对核心肌群及臀腿的锻炼,可以提高肌肉质量,改善身体形态。
3、保持水分平衡 :多喝水有助于代谢废物和多余脂肪,减少水肿现象。避免过多摄入含糖饮料和酒精,以免增加热量摄入和脂肪堆积。
4、保持良好的生活习惯 :充足的睡眠、戒烟限酒等良好的生活习惯也有助于保持健康身材。
对于每个人来说, 健康身材的定义应该基于个人的整体健康状况、生活方式和遗传因素 。每个人的身体形态和构造都是独特的,所以「小梨子们」也别纠结自己的身材啦!
本文作者:秦晴 审核专家:高键
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