哑铃可真是健身界里大名鼎鼎的法宝啊！健身运动里头儿，那可是少不了它的身影。就拿哑铃耸肩这招儿说吧，这个动作可谓是一箭双雕，好处多多。那么，哑铃耸肩到底锻炼哪儿呢？
聊完哑铃耸肩锻炼哪个地方，咱再来唠唠何谓斜方肌。这话儿听着有点儿陌生，其实不然。咱们都知道，那些胸肌、腹肌啥的都是给外人看见的，而斜方肌嘛，这可是咱们自己的秘密武器，它的发达与否直接关系到你的身材是否挺拔。斜方肌强大了，无论你穿啥衣服都能够撑得起来，显得精神抖擞。而且，斜方肌对各种运动项目都大有益处，比如健身的时候，想把那个大铁块儿举起来，就得靠斜方肌来撑腰。所以，想练出强壮的斜方肌，哑铃耸肩绝对是你的不二之选。哑铃耸肩的好处可不止这些哦！
接下来，咱就来详细说说哑铃耸肩的正确动作。首先，哑铃耸肩这招儿得站着练。在开始运动前，先找个平坦的地方站稳，两脚分开，跟肩膀差不多宽，或者稍微宽点儿也行。站好了之后，两只手各抓一只哑铃。握法很简单，就是手背朝前，手心朝后，千万别搞错了。握好之后，两条胳膊自然下垂，放在身体前方。
准备工作做完之后，就可以开始耸肩啦！记住，一定要同步进行，不能一边快一边慢，这样会导致两边肩膀受力不均，时间长了就不好看了。耸肩的时候，尽量往上抬，能碰到耳朵就更好了。到了最高点，再用肌肉控制，让肩膀带着哑铃的重量慢慢往回转，直到回到原位。整个过程中，注意肘部别弯，整条胳膊始终保持笔直状态。
最后，咱再来说说哑铃耸肩的几个小贴士。首先，当你把双肩往上提，向两耳方向靠拢的时候，记得呼气；而当哑铃往下放的时候，则应该吸气。其次，当动作完成时，放下哑铃时要小心谨慎，以免发生意外伤害。弯曲膝盖让哑铃贴近地面即可，切勿依赖背部肌肉发力来完成动作。
