锻炼肌群
弓步蹲的主要锻炼肌群是股四头肌，在运动过程中，臀部肌肉及大腿后侧的肌群，起到了平衡及稳定身体的作用。
目标肌群
作为单侧腿部锻炼，弓步蹲每次重复的强度都更大，而且能增强每条腿的功能性力量。因此将弓步蹲纳入到你的健身计划中，可以有效的增加下半身力量，提高身体平衡能力，让你拥有一个更稳定的双腿。
动作解析
1、起始姿势，身体站立，双腿与臀部同宽，双手叉腰，抬头挺胸，眼睛直视前方。
2、一只脚向前迈出一步，另一只脚在身后伸展，双腿伸直。将后腿的脚跟抬离地面，脚尖着地，保持身体稳定。
动作解析
3、力量的重心放在前腿上，双膝同时弯曲，身体下蹲，直到两个膝盖屈成 90 度角。此时，前小腿与后大腿应该与地面垂直，保持姿态停留片刻，你会感觉到前腿有紧绷感。
动作解析
4、随后，前腿脚后跟发力，将身体往上推起，直到双腿伸直。回到一条腿向前，一条腿在后，后腿脚跟离地的姿势。
5、再往下蹲，重复完成动作，然后换另一条腿在前，重复以上动作，以达到健身计划中的次数，或时间。
