很多跑步爱好者会说自己天天跑，一天不跑就觉得别扭，觉得哪哪都不自在。其实这样的习惯不好，并不利于身体的自然恢复。从身体本能角度来说，天天运动会破坏固有的自我养生生态。
所以这是脱离了以健康为标准的，反而会增加很多负面效应。比如：疾病、衰老。
那么健康跑步是什么样子呢？不卖关子了，咱们直切主题：
健康的跑步包括控跑量、练力量、休息好、根据工作与生活适当锻炼，并保持正确的跑步姿势和适当的热身。
接下来我们一条一条来说：
控跑量意即不要一味地追求大跑量，而是要根据自身身体状况和运动能力，合理安排跑步的频率和强度。
很多人跑步特别讲求配速，我一分钟配速多少多少，其实这样并不好。 健康的跑步是要根据自身体验舒适感角度出发的 ，不舒适的跑步非要咬牙坚持，那是绝对违背正常身体机能的。
所以说 健康的跑步不是搞攀比，不是比谁跑的快、跑的远 。违背了健康初心的跑步，只会加大自身的伤害。
再重复一句：不要以跑的远为自豪，跑的越远，伤害越大。因为我们不是特种兵或运动员，特种兵是透支青春在拼搏，过了那个年纪大多数会觉得伤痕累累。
前两天在健身房，我刚上跑步机，一看旁边的一位熟人在提速。我问他打算提速到多少？他说试试20机速。我当时吓一跳，说你注意点，别摔住了。
然后他试了一下退缩了，不敢。这下把我的好奇心给勾起来了，于是我也提速到20，没想到竟然成功了，跑了接近30秒大概，赶紧又把速度降下来。
要知道，这位熟人朋友每天在跑步机上跑10公里呀！而我每次只跑三公里，还是慢速8-9。我真正的跑步是户外跑五公里，但那也只是每周跑2-3次而已。
所以说别看我不跑快，真若展现无氧爆发力般的跑快，他还比不过我。
这就是我们接下来要说的练力量， 练力量对于跑步的意义不是一般的大。 我们直切下一主题：
练力量是通过力量训练增强肌肉力量，提高身体稳定性，减少受伤的风险。力量训练不仅可以降低受伤风险，还能让跑步更加自然和持久。
用大白话来说：想要跑姿更优美、更协调、看上去更强健，必须进行力量训练。
跑步力量主要集中在腿上，然后是核心力量。所以哪些经常练习深蹲，甚至深蹲开合跳的人，他的基础力量和肌肉缓冲感绝对好于不练力量的。
说到受伤的几率，那更是没得比，肌肉含量高的必定骨骼肌韧性和弹性好，这有利于机体动能的发挥和舒展。
所以说想要健康的跑步，加入力量训练吧。
接下来说休息：
以前我的文章里经常提到， 会运动不是最好的，会休息、会睡一个好觉才是最好的。
保证充足的睡眠对于恢复体力非常重要，适当的休息可以避免过度训练导致的身体损伤，同时也有助于提高运动表现。
说直白点，没有休息好就不要去运动了，直接回家睡觉。缺乏精气神的跑步，只会掏空你的身体。勉强坚持下去，只会让身体脱离健康状态，反而进入亚健康的恶性循环。
下一条：
平衡工作与生活的跑步虽然是爱好，但不应忽视工作和家庭生活的重要性 。保持工作和生活的平衡，有助于维持健康的心态和生活质量。
这个很好理解，意思就是如果上班一天很累了，回到家还要给孩子做饭，甚至洗衣搞卫生等等。已经这样忙忙碌碌了，就不要再给生活添堵了。
如果一味地还想着自己要去夜跑，甚至第二天一大早晨跑，这样的习惯只会加重自身负担。可能你自己觉得习惯了，习惯成自然。但要我说，反其道而行之，只会降低生活质量，甚至「 减寿 」。
下一条，保持正确的跑步姿势：
这其中包括 身体正直、脚尖自然落地、手臂放低并向前摆动、臀部收在身体正下方、头部保持稳定 等，这些都有助于减少受伤的风险并提高跑步效率。
我见到最多的一种不良习惯的跑步姿势就是勾着头、哈着腰的跑步。这类人可能他自己觉得这样跑步挺舒服的，其实这样久而久之，到老那一天，他的身体一定会出状况。
所以说健康的跑步必定包括正确的跑姿。
最后一条：运动前热身，运动后拉伸。
在跑步前进行适当的热身运动，如高抬腿、弓步拉伸等，有助于降低跑步时拉伤的风险，并为身体做好运动准备。
运动后拉伸是要趁着身体热量尚未消退的情况下，及时的进行拉伸有助于机体恢复，提高肌肉弹性，避免因为运动而造成抽筋等现象。
总之：健康的跑步方式会提高工作效率、有助于良好的生活方式和习惯。从而让身心更健康、更加年轻态、更加赋予朝气。
健康跑步，快乐运动。
