据统计，春节期间至少会有4成的人变胖，平均增加1.7公斤；另外也有5成人的运动量比平常更少！如果不想等到年后再减肥，或春节想舒展筋骨、可以趁着春节假期，在家做这5种居家运动。
在家「超慢跑」，边追剧边运动！
「超慢跑」这几年在日本爆红，只要在家原地踏步就可以做到，强度大约是可以微笑、聊天，比慢跑更慢。理想上，最好能达到每分钟心跳130下，每分钟大约跑180步就可以达到，网络上有很多节拍超慢跑的影片，可以一边跟着影片的节奏，一边看电视、影集运动；成年人每周都要运动150分钟以上，平均下来一周运动5天、每天30分钟就可以达成。
超慢跑的时候要留意姿势，脚轻轻落地即可，即使是在家运动，最好也穿上袜子、运动鞋，以免受伤。
「8秒跳」降血压、减重 比日走一万步更有效
「8秒跳」，每天花4分钟，就能降血压、减脂！8秒跳一天要跳2次，每次5组，一组就是8秒、每秒跳2下；每一组跳完就休息5-10秒，接着再做下一组，大约2分钟就可以做完5组。如果做不到的话，也可以先从每秒跳一下开始。
这项运动最大的优点就是随时随地都可以进行，而且运动强度也够，对降血压、减重效果显著。但要留意三件事：跳之前要先充分热身，以免脚踝临时负荷过重，导致受伤；起床、睡前两个时段血压变动较大，也不适合运动；三高患者与心脏、肾脏疾病患者也不适合。
跳绳强度超高，不用绳子也能跳
原地跳本身就是强度很高、十分激烈的运动方式，跳绳则是为原地跳增添了一点趣味性，让你跳的时候比较不无聊；而且跳绳会用到你全身上下的肌肉，不仅减肥效果一流，对于雕塑体态也有一定的成效。据实测连续跳绳十天就瘦了2公斤，成功减肥，效果惊人。
如果家里不适合跳绳的话，可以在门口或是公园跳；或是「空气跳绳」，不需要绳子，假装自己手上拿着跳绳、原地跳即可。
拳击有氧宣泄情绪、抒发压力，超适合上班族
有些人可能以为只有在健身房、运动中心才能跟着做拳击有氧，但其实可以自己在家跟着影片做！拳击有氧就是跟着音乐节奏训练、整合多种武术运动，可以增加肌力、爆发力，也能消耗大量热量！
过程中更能借由动作抒发压力，能够帮助调和、宣泄情绪，很适合平常压力大的上班族在家运动。
提升身心健康，居家运动必学瑜伽
你身边一定有朋友在做瑜伽，如果你没试过，趁着春节假期在家试试看吧！瑜伽是从印度起源，结合呼吸、冥想、身体锻炼于一体的身心灵运动，能够同时活动身体、提升身体的稳定度，也能提升身心健康、抒发压力，如果有腰酸背痛、血液循环不良的问题，也可以通过瑜伽的动作伸展肌肉、强化核心，获得改善。
在家做瑜伽只要一张瑜伽垫和一个安静角落就可以开始了，可以选择自己喜欢的流派，或是从基础瑜伽、新手瑜伽起手。
春节运动须知！五件事要注意
除了上述这5种居家运动以外，春节也很适合出门踏春，像是健走、骑自行车、登山健行，都很适合全家一起进行；不仅能活动身体，同时也能晒晒太阳、呼吸新鲜空气、转换心情，更能帮助肠胃消化。无论你是在家里运动，还是出门踏春健行，都要留意以下五件事：
充分热身： 有运动习惯的人一定都知道暖身的重要性，如果缺乏暖身，一不小心就会造成运动伤害；如果是和没有运动习惯的家人一起运动，记得多提醒他们好好暖身，以免受伤。
穿得保暖： 春节期间还很寒冷，除了方便穿脱的外套以外，最好也准备帽子或头巾，以免吹到风头痛。
运动前后不喝酒： 春节期间难免饮酒，运动前六小时到运动后八小时最好都不要喝酒。
疾病患者应遵照医嘱： 有慢性病或任何长期疾病隐忧，最好遵照医嘱，不要勉强；也要按照医师指示服用药物。
留意空气品质： 外出踏春时如果空气品质不佳，最好戴口罩，或改成居家运动。
