很多人在健身时将重点放在锻炼动作上，而忽略了练完胸肌后的拉伸运动。实际上，适当的拉伸运动可以帮助胸肌更好地锻炼。那么，你知道练完胸肌后的拉伸动作有哪些吗？下面我们一起来看看吧！
第一个拉伸动作是将身体保持站直，右臂抬高，使右手的小臂抵着后脑勺，手能够触摸到左侧的肩胛骨。然后，左手绕过头顶，右手用力扳平右臂的肘关节，使其垂直于身体。保持这个动作15-20秒，然后再换到另一侧。这个动作可以有效拉伸胸肌和肩部。
第二个拉伸动作是将一只手臂从胸前横过，保持平行于地面。然后，用另一只手的小臂用力固定住它的肘关节部位，并向内挤压。保持横在胸前的手臂伸直，能够感受到胸部和二头肌有明显的拉伸感。同样地，保持这个动作15-20秒，然后再换到另一侧。
第三个拉伸动作是找到一个固定的物体，比如一根柱子或者墙壁的夹角部位。将一只手臂尽量抬高，并用大臂或肘关节贴紧物体，然后身体发力向内挤压。这时候，胸部会有明显的拉伸感。同样地，保持这个动作15-20秒，然后再换到另一侧。可以交替进行两组。
最后一个拉伸动作是将手臂横在物体前，将肩部顶紧物体，使大臂保持水平。然后，向内挤压，身体可以前倾，加大拉伸的幅度。同样地，保持这个动作15-20秒，左右各做两组。
这些拉伸动作可以帮助放松胸肌，并增加其灵活性。在练完胸肌的动作后进行适当的拉伸，有助于预防肌肉僵硬和伤害。此外，拉伸还可以促进血液循环，加速废物代谢，有助于肌肉的恢复和生长。
综上所述，练完胸肌后的拉伸动作是非常重要的。通过进行适当的拉伸，可以帮助胸肌更好地锻炼，并预防肌肉损伤。在健身过程中，不要忽略了拉伸运动的重要性，让你的训练更加完整和有效。
