不知道大家有没有这样的同感：随着天气变冷，想吃更多东西，越来越不想运动……
食欲增加原因
其实，食欲增加的情况主要有以下几个原因：
· 保持体温
冬天气温较低，人体为了保持体温，会消耗更多的能量。因此，人体会产生更多的饥饿感，从而想吃更多的食物来补充能量。
· 抵御寒冷
冬天脂肪可以帮助人体保暖，因此人体会产生多吃脂肪的欲望。
· 情绪变化
冬天天气寒冷，人们可能会感到心情抑郁、焦虑等。这些负面情绪可能会导致人们想吃更多的食物来缓解。
· 生活习惯
冬天人们可能会待在家里的时间更长，因此可能会更容易暴饮暴食。
热量是人体生命活动的重要物质基础。了解热量的基本知识，有助于我们合理安排饮食和运动，保持健康体重。热量是人体能量代谢过程中的摄入或消耗，通常用卡路里作为单位，人体维持生命活动、进行各种生理活动所必需的能量。
热量来源与去路
热量的 来源 主要是糖、脂肪、蛋白质等，热量的去路主要包括以下三个方面：
· 基础代谢
指人体在静息状态下维持生命活动所需的能量。基础代谢占人体总能量消耗的约70%。成年人一天的基础代谢通常在1200-2000kcal之间（不同性别，年龄，身高，体重、体成分等因素影响基础代谢水平）。
· 活动消耗
指人体在进行各种活动时所消耗的能量。活动消耗的大小取决于活动的强度和时间。活动消耗的热量是变化最大的一部分，静坐少动者一天活动消耗的热量可能不到100kcal，而运动人群一天活动消耗的热量可能会达到500kcal或以上。
· 食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用(Specific DynamicAction，SDA)，又称食物的热效应，是指机体由于摄取食物而引起体内能量消耗增加的现象，即指摄食过程中，对食物进行消化、吸收、代谢转化过程而消耗的能量。
热量平衡
热量平衡是维持体重稳定的重要因素。
摄入热量 + 人体分解提供的热量 = 消耗热量 + 人体合成所消耗的热量
当等式左边的摄入大于右边的消耗，那么身体的分解就必然小于合成，从而体重增加；
当等式左边的摄入小于右边的消耗，那么身体的分解就必然大于合成，体重降低。
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如果在冬天感到食欲增加，可以尝试以下方法来控制食欲：
· 避免在空腹时吃零食
空腹时吃零食会增加您摄入过多热量的风险。如果您发现自己的食欲增加明显，并伴有其他异常症状，例如体重增加、失眠、焦虑等，请及时就医。
· 多吃饱腹感食物
在同等热量的情况下，蛋白质和膳食纤维可以帮助您保持饱腹感。保持血糖水平稳定，不易感到饥饿，也就会降低乱吃零食的可能性。
· 保持规律的饮食习惯
规律的饮食习惯可以帮助您控制食欲。 比如可以利用HUAWEI GT4系列的减脂App，支持热量缺口展示、热量快捷记录、运动快捷开始，支持每日饮食分析和每周热量总结，看到一周饮食摄入卡路里，消耗卡路里和热量缺口等详细信息，并且可以有针对性地智能调整下周的运动饮食计划。简单易操作，让你的减脂体验获得新的突破。
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· 适当进行体育锻炼
体育锻炼可以帮助您消耗多余的热量，从而减少食欲
