最近有朋友问我，锻炼肌肉对调整体态有帮助吗？为什么很多人都说必须要先调整好体态再去锻炼呢？
其实，体态出现问题，除了由先天性的骨骼发育导致的体态问题外，其他90%以上都是由于肌力失衡导致的。
所以锻炼肌肉的目的，就是为了给失衡的肌肉找到最初的平衡。至于是否必须先调整体态再去锻炼，这个需要根据你的训练强度决定。
一般来说，锻炼的过程是人逐渐变强的过程，也就是你所使用的重量、训练的强度逐渐提升的过程。如果你只是为了维持当前的健康水平，小练一番，那么轻微的体态有恙也无伤大雅，注意只是轻微的。但是如果你不小心上了重量，那么即便是轻微的体态问题也有可能会导致不可逆转的损伤。
下面举几个常见的体态问题，以及使用这种体态问题训练会导致的问题吧。
1.乌龟颈
乌龟颈是现在非常常见的一种体态问题，大概10个人里面就有5个存在乌龟颈现象。其出现的原因是因为脖颈周围的肌力不均衡，更直接点说，是前后肌力失衡导致的。
你如果见过人体的骨架结构，就可以直观的看到，我们的脑袋是由一根孤零零的颈椎骨链接而成，想要单纯的依靠颈椎骨来维持头部稳定是不可能的，就好像是一根棍子顶了个球。
所以，头骨的平衡是依靠颈椎四周环绕的肌肉来维持的。这些肌肉连接颅骨与锁骨，构成了众多的颈部肌群，比如斜方肌、颈夹肌、颈后肌、前斜角肌、后斜角肌等，他们共同参与头部的稳定与活动工作。而脖颈前倾便是由于长期低头或颈前倾，导致颈前肌薄弱，颈后肌紧张。
很多人在做卧推、深蹲、仰卧起坐时，时不时的会感觉颈部酸痛，甚至有时还会有头晕、头痛的症状，很大一部分原因是因为脖颈前倾。因为在做这些动作时，颈部本身应该处于放松状态，但因为前倾问题，会习惯性的导致颈后肌紧张，压迫脊神经产生不适。
你说把脖子放下去不就好了，但问题是他们放不下去。因为放下去意味着你需要分一部分注意力在克服颈部肌肉紧张上面，而在训练目标肌群时，大部分注意力都集中在了目标肌群上，其他部分更多的是处于自然状态，一心难以二用。
2.圆肩驼背
圆肩驼背常见于青少年及长期伏案工作者，由于身体长期处于蜷缩弓背状态，导致胸肌过于紧张、背肌过于松弛，所以胸肌会牵拉身体向前弯曲，形成人们俗称的「罗锅」。
这种体态问题，在女性身上也比较常见，毕竟女性的负重要相对重一些。但是，女性一般在改正圆肩驼背问题后，气质也会直线提升。
圆肩驼背在训练时经常容易出问题的动作就是硬拉，当然其他练背的动作也容易出问题，比如划船、高位下拉等，但不像硬拉这么致命。
硬拉在训练过程中，要求背部保持在笔直状态，目的是为了让受力点集中在背部肌群上。如果驼背，那么原本是由背部肌群承担的力量，很大一部分会被脊柱分担掉，很容易造成脊柱不可逆的损伤。
3.脊柱侧弯
导致脊柱侧弯的原因有很多，比如骨盆侧倾，长短腿等，其中因为肌力失衡导致的脊柱侧弯，常见于翘二郎腿中。
跷二郎腿会导致人体重心长期偏移向某一侧，久而久之，会使腰方肌、腹内外斜肌、柳直肌等肌力失衡，产生牵拉性脊柱侧弯。
这个体态在很多训练动作中都会出问题，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等，因为整个人的力线就是偏移的，没有办法很好的保持身体稳定，不出问题才怪。
4.骨盆前倾
骨盆前倾也是现在比较常见的一种体态问题，很多人不太清楚自己是否存在这一问题，可以参考下面几个典型的表现，如果出现了，那么大概率存在骨盆前倾，然后再进一步测试。
比如平时的大肚子怎么减也瘦不下去、屁股一直翘的老高缩不回来、长时间站立或走路背部酸痛、膝盖不自然超伸等。
一般来说，骨盆前倾女性中的比例要高于男性，常见于孕妇、啤酒肚等人群中。因为很多女生为了追求S型曲线，会刻意的将臀部翘起，久而久之便形成了假性翘臀。
其根本原因同样是肌力失衡，对于经常久坐的人来说，臀部肌肉长期处于无力状态，而胯部前侧的髂腰肌则长时间处于收缩紧张状态，从而导致骨盆被向前牵引。
骨盆前倾时最不利的训练动作就是深蹲了，因为骨盆不处于中立位，会导致杠铃的力线向前偏移，在蹲起过程中很容易身体前倾。
5.OX型腿与足内外翻
足内外翻通常和OX型腿为一对孪生兄弟，两者往往成对出现并相互影响。
足内外翻就是我们通常所说的内八与外八，一般是由于长时间的走路姿势不正确导致小腿肌肉失衡，从而向上影响到大腿肌肉失衡，产生OX型腿。
同样，OX型腿也会向下传导产生足内外翻，一般在翘二郎腿的人群中比较常见。
经常翘二郎腿会导致腿部内外侧肌肉不均衡，一般来说，大腿内侧肌肉紧张，外侧肌肉松弛，会产生O型腿。反之，则产生X型腿，而OX型腿会导致走路时不自觉的外八或内八。
这种体态问题比较致命的训练动作也是深蹲，尤其是X型腿深蹲，简直是在用生命开玩笑。
一个存在X型腿的人去做杠铃深蹲，很容易在下蹲的过程中产生膝盖内扣，这对训练者来说往往是不自知的，当重量过大时，便容易将膝盖直接压断。很多时候，并不是你承受不起那个重量，而是因为体态问题导致力量的传递出现损耗。
所以，对薄弱肌肉加强锻炼，对紧张肌肉进行适当放松，便可以有效的缓解大部分的体态问题。比如，对于乌龟颈来说，可以使用靠墙站立的方式，将身体从头到脚紧贴墙壁，便可很好的锻炼到颈部肌群。
不同的体态问题，需要针对性的采取不同的训练动作，一般来说，多采用功能性训练的方式来调整体态问题。
建议在将体态调整正确之后再进行训练，毕竟你锻炼的目的是为了让身体更加健康，而不是为了看看自己的运气好不好，没有必要承担者风险去锻炼。很多人只想盲目的去训练，尤其是想要增肌的萌新，结果出现了意想不到的致命性意外。
命只有一次，且行且珍惜。
更多好文请关注公众号@光头Lee爱健身
我是越练头越亮的Lee，bling~bling
