在酷热的夏季，游泳无疑成为了众多健身爱好者的优选活动。清凉的水面不仅带来丝丝凉意，还能有效锻炼身体。然而，就在这看似完美的运动中，隐藏着一个被广泛忽视的问题——「游泳肩」。这个术语可能对很多游泳爱好者来说并不陌生，但其具体含义、成因及预防方法却鲜为人知。
「游泳肩」是指长期游泳所导致的肩部损伤，它不仅仅是职业运动员的专属问题 ， 普通爱好者同样面临这一风险。 肩部作为人体最灵活的关节之一，在游泳时承受着极大的压力。 不正确的泳姿、过度训练或是忽视肩部的保护措施，都可能成为导致「游泳肩」的原因。
一、何为「游泳肩」：定义与成因
在医学领域，「游泳肩」主要指的是肩部过度使用导致的一系列症状，尤其在游泳运动中常见。这一术语涵盖了多种肩部疼痛和功能障碍，通常涉及肌肉、肌腱、和关节囊的损伤。在游泳过程中，尤其是自由泳和蝶泳，肩部承受极大的旋转压力和反复的拉伸运动，这对肩部结构构成了巨大的挑战。
肩关节是人体最灵活的关节，由多个肌肉和韧带组成，支撑着手臂的各种运动。在游泳中，肩部需要完成复杂的动作，包括推水、划水和恢复动作。这些动作要求肩关节有高度的灵活性和稳定性。然而， 当游泳技术不当或训练过度时，肩部的肌肉和韧带就会受到过度的压力，进而导致炎症、疼痛甚至是损伤。
此外， 不平衡的肌肉力量，特别是肩部周围的肌肉群，也是导致游泳肩的一个重要因素。 当主动肌群（如肩胛提肌和大圆肌）与被动肌群（如肩袖肌群）之间的力量不平衡时，就会影响肩关节的稳定性，增加受伤的风险。
二、识别游泳肩：症状与初期征兆
游泳肩的主要症状包括肩部疼痛、肿胀、活动范围受限以及力量下降。 疼痛通常出现在肩顶和前侧，尤其在进行特定动作，如举臂或转动肩部时更为明显。初期，这种疼痛可能只在游泳后出现，但如果没有得到妥善处理，可能会发展成持续性的疼痛。
除了疼痛外， 游泳肩还可能表现为关节的松动或不稳定，特别是在进行高强度或大幅度的肩部动作时。 此外， 肩部的肌肉可能出现疲劳或紧张的感觉，甚至在没有进行剧烈运动的情况下也能感觉到。
初期征兆可能很不明显，例如轻微的不适或肩部疲劳，这些症状往往被运动员忽视。但是，如果不加以关注，这些轻微的症状可能会逐渐恶化，导致更严重的损伤。
三、预防游泳肩：技术和训练建议
预防游泳肩的关键在于正确的游泳技巧和全面的身体训练 。首先， 确保游泳姿势的正确性至关重要， 特别是手臂的划水动作和呼吸技巧。运动员应在专业教练的指导下学习和练习正确的游泳技术。
除了技术训练外， 加强肩部和上背部的肌肉也非常重要。 通过专门的力量训练，可以增强肩部肌肉，提高关节的稳定性和耐力。这样的训练应该包括旨在增强肩袖肌群和背部肌肉的练习，以及提高整体核心力量的活动。
此外， 保持肩部的灵活性和伸展性也是预防游泳肩的关键。 定期进行伸展和灵活性训练，可以帮助保持肩关节的正常运动范围，减少受伤的风险。
四、应对与康复：治疗方法和恢复建议
一旦出现游泳肩的症状， 立即采取适当的治疗措施至关重要。 最初的治疗通常包括休息和冰敷，以减少炎症和疼痛。在某些情况下，可能需要物理治疗来帮助康复，包括专门的肩部练习和疗法。
在康复期间，逐步重新开始训练也很重要。开始时，应避免进行高强度或大幅度的肩部运动。随着肩部的恢复，可以逐渐增加训练的强度和持续时间，但应在专业指导下进行。
此外，对于那些经常患有游泳肩的运动员，可能需要调整他们的训练计划和技术，以避免未来的重复伤害。这可能包括改变游泳风格、减少训练量或改变训练方法。
