最近有健身的朋友反映，这几个月的增肌过程中，发现身体长肉还长在肚子上了，本来有小小腹肌痕迹的，现在发现腹肌开始消失了。于是问了一个大家都疑惑的问题：健身能否同时进行增肌和减脂？是不是健身界的一个大谎话？
对于这样的一个问题，突然又想起来另一个相关的问题：是否可以找一个离家近、停车又方便、又双休、事不多还能够轻松赚钱的工作。这种既要又要的选择，很难找，哪有这么笋盘的工作，有也不轮到我们。当然不是没有，只是自己的水平没到这种情度而已，这种工作在事业单位和政府单位是有的。
回到既想长肉又不想长肚子的问题，还真能够做到呢，只是需要先把健身、增肌和减脂这三者的逻辑弄明白先。
首先你想要增肌，资源和时间必须有，进入健身房勤力打卡，而且还要每个动作都要到位，锻炼有计划，在配合饮食你就能够达成增肌的目的，练好和吃好才能够增加自身的体重，体重上来了，自然肌肉也上来了。
如果你明白减脂是一个全身运动过程，整体减脂才能够减肚子的道理，那么你就可以明白，增肌也是一个全身的过程，长肉体重上来，肚子上自然也长肉 。增肌和减脂其实是一个同期的两个阶段，此消彼长，但也会同时增长。当然肉（肌肉+脂肪）增长到一定程度上，你就需要减脂， 以一种拉高压低的方式来让肌肉和体脂达到一个自己想要的状态，这样才能够达到所谓的增肌减脂 。
假设你健身的阶段进展状况如下：①常态=普通胸肌+肚腩；②健身1年=胸肌突显+腹肌突显，100kg左右达到极限；③增肌=胸肌变大+肚腩有了，体重又增加；④减脂=胸肌开始有线条+瘦肚子，体重比③小，比②大；⑤常态=增肌明显，肚腩慢慢消失。
说白了增肌和减脂是两个同时进行过程，你想增肌，必然会带动全身长肉，包括肚子；然后你需要再减脂，才能达到最终增肌状态。这是一个循环过程，所以增肌且减脂并不算是谎话，但需要坚持这样的循环过程，达到自己想要的身材为止。
