在形意拳练习过程中，大家或多或少都听过单重和双重这两个词，但很多文章对词都语焉不详，多少带点神秘化，今天我就简单讲讲单重和双重的区别和应用。
首先给出前提，单重和双重都有其各自的应用场景，在应用层面无高下之分。但是要做到单重需要功力和技巧，所以在练习中都是先双重再单重。
然后给出结论，单重和双重最核心的区别是重心移动趋势不同，和外形、重心落点并没有直接关系。
在明确以上两点后，接下来我们再细讲，以下图三体式为例，两脚仅支撑身体重量，重心落在中间，此时无论抬起前脚还是后脚，身体重心都不会立刻发生变化，身体重心不存在移动趋势，这种状态就是双重。
那么下图这种情况就有变化了，在双重的基础上，前脚往后踩，后脚往前蹬（如红色箭头所示），此时后脚提供了往前的移动趋势，前脚提供了往后的移动趋势，前脚只要一松开，重心立即从后脚往前脚移动，后脚只要一松开，重心立即从前脚往后脚移动。此时身体就具备了快速启动的条件，且身体重心能随步而动，这就是常说的整劲的基础。
在此基础上，我们松开前脚迈步，将重心向前移动的趋势灌注到拳上顺势打出直拳，那就是崩拳，所以崩拳的威力主要源于重心移动产生的势能。
为了增强崩拳的威力，我们需要加大重心移动势能，重心移动速度越快、体重越大，产生势能越大。体重这个很好理解，在所有格斗类比赛中，量级越大力量越强。重心移动速度则可以通过加长重心移动距离和加快重心移动加速度来提高终点速度。
此时有两个选择：一是加强下肢爆发力，提高重心移动加速度，主要强化腿部、髋部、胯部和臀部的结构和力量，可以类比短跑起跑速度，快速提供一个初速度和持续加速能力。
二是加长重心移动距离，比如将重心往后腿移动，这样启动的时候，重心从后脚到前脚的距离更长，有更多加速空间，但实际中过长的距离也会加长发力时间，所以形意综合后选择的重心落点为前三后七，而在实战中也有靠提高爆发力比例来缩短重心距离以达到保证一定威力快速出拳的技法，就是半步崩拳。
以上就是单重和双重的主要区别，单重需要在掌握身体内部结构的基础上，实现内部重心的拉蓄，类似拉弓一样，让身体重心产生移动趋势，这样可以随时实现快速的移动和重心抛放，而双重并不具备这样的特性。
在实际应用中，单重可以实现步法移动和重心移动高频同步，这样在移动中随时可以进攻，同时在启动速度、步法虚实转换方面有很大优势。然而双重也不是一无是处，双重状态下重心随时失去了虚实切换和启动优势，但是结构非常稳健，在需要稳固结构防守和最大释放力量重击情况下有优势，打出的攻击力量更猛，打的更透，单重快速启动双重落步重击的模式是典型的单发重击进攻风格。
所以在三体式桩功练习中，依然有大量双重结构的练习，大家可以结合自身进攻习惯进行训练，不可偏颇。
