我们不论是通过哪一种形式的减肥，不管专业与效果，你也总能在他们的口中得出一句后缀语，那就是「清淡饮食，少油少盐」，为什么所有人都会告诉这句话呢？即使不属于减肥范畴内的中国居民膳食指南也要求我们在饮食的时候要少油少盐呢？
从中国膳食指南的出发点是说我们要少油少盐，可以减少慢性bing的发生，提高国民的身体健康素养，那当然抵制慢性bing的基础——保持良好的身材，不肥胖，人一旦开始变胖，各种各样的为题就由之而来
那「少油少盐」对于肥胖有什么影响呢？咱们分开一个一个来说
首先说说「少油」， 目前我国居民烹调油摄入量较多，我们知道油本来就是属于脂肪，首先来讲脂肪供能比超标，过量就是热量会直接囤积在我们的体内， 造成我们的肥胖， 其次，我们的烹调用油多数都是ω6的植物油，这种油 容易氧hua或者酸bai，易造成肥胖，yanzheng、代xie综合zheng等， 它是您动mai中ban块儿的重要组成成分
我们平时要多种油换着吃，不仅要吃n3鱼油、亚麻籽油、还有n9的橄榄油，茶油，尽量减少n6系列的摄入占比，这样不仅保证我们的健康，还能尽量减少肥胖的几率
接下来再说说「少盐」， 因为我们在日常的生活当中有太多的隐形盐，是你没有注意到的，几乎咱们是的一多半的食物当中都是有盐的，即使有些你吃起来很甜的食物，里面也是加入了一定量的盐来保证那个甜味。第一、你拿出你买的任何一个食品，翻看营养成分表，里面都有钠那一栏，有些里面的含量非常之高，第二、你在外面吃饭，哪一家不是重油重盐来保证菜的口感，第三、你自己在家做饭，是否有意识的减少盐的比例，以及酱油的量，尽量讲究饮食清淡。1g盐=400㎎钠，你自己可以看看一天大致能吃多少盐
那我们为什么要减少盐的摄入呢？因为我们所有吃进去的盐是在我们的身体内是以Na＋离子的形式存在的，在体内Na+与水一起进去细胞内，如果我们吃的太多盐就会造成我们身体内水分的变多，细胞变大，就会造成 我们身体出现水zhong的现象 ，那对于我们减肥的家人来说不想看见的一件事。另外身体吸收的Na+，会有一部分进去我们的xue液中去，增加了我们的xue液浓度，就会造成我们的xue压的增加，增加我们慢性bing的风险
所以我们平时要注意少摄入盐，如果吃多了，可以多吃一些含钾丰富的蔬菜，因为钾可以帮助Na+的排出，钾含量较高的食物如：黄豆、蚕豆、赤小豆、豌豆、蘑菇、香菇、竹笋、紫菜、辣椒、榨菜等
对于减肥的家人来说，吃是占了我们减肥的九分，只要大家吃对，吃好，我们就能让自己快速的瘦下来，加油吧，减肥战士们
关注我，让天下没有难减的肥，让每个人都成为健康的瘦子[加油]
