冬季是肩颈痛多发的季节，在其他季节不明显的颈椎病在这个季节也会明显的感觉不适，甚至变得更加严重，疼痛加剧。尤其对低头族来说，劳累加受凉更会加重颈椎不适。
很多人在后台问我，医生，有没有缓解的办法啊？怎样锻炼不用吃药可以改善颈椎病呢？其实还真有，大家跟我往下看。
不知道您知不知道八段锦？八段锦是中国传统保健功法，起源于宋朝，动作简单易学，健身功效显著，尤其对于颈椎病有很好的防治作用。八段锦主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的，对于缓解颈椎病有很好的效果。
赶紧跟着下面的动作练起来！
八段锦动作演示
第一式：两手托天理三焦
动作要领——直立，足跟相对呈八字形。两臂自然松垂身侧，双手手指相叉，双臂上举至头顶（至胸前时翻掌），掌心朝上如托天状，同时双眼看向掌背。向右后方扭转上半身，发力后挺三下，再向左后方扭转上半身，发力后挺三下。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。
此式功效——可促使全身上下的气机流通、水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二式：左右开弓似射雕
动作要领
直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。向右转身，同时双膝微屈，左脚迈开一大步并屈膝，带动身体向左转，右臂单掌向左推出后手握拳收回，同时左臂单掌向左推出，下蹲作拉弓状。动作复原后左右互换。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。
此式功效——可抒发胸气、消除胸闷；疏理肝气、治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
适宜长期伏案工作、压力较大的办公族及肺气不足（咳嗽无力、痰液清稀、语声低微、舌淡苔白）者。
第三式调理脾胃须单举
动作说明：
两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。
功理作用
牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩的作用，调理脾胃(肝胆)和脏腑经络。
增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作要领
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。唯左右相反。
此式功效——转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎；挺胸可刺激胸腺，改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要领
重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。
此式功效——上身前俯、尾闾摆动，使心火下降、肾水上升而心肾相交、水火既济。可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。
适宜思虑过度、心火过盛、情绪易激动者。
第六式：背后七颠百病消
动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。掌心向下置于腰部肾俞穴，双脚与肩同宽，上半身后仰，颠动数下。双臂向前，上半身前屈。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前压掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。
此式功效——拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，有利于消除百病。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要领
直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。身体向右转后，左脚迈开一大步，身体下蹲作骑马式，同时两手经胸前下落，握拳在腰侧。右拳向前冲出，与肩同高，两眼睁圆目视右拳。右拳收回，左拳冲出，同时身体直立。一右一左，重复数次。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前压掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。
此式功效——马步冲拳、怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈、肝气疏泄，并能强健筋骨。
适宜少动、肝火过旺（面红耳赤、口苦咽干、两肋胀痛、头晕目眩）、用眼过度者。
第八式：两手攀足固肾腰
动作要领
身体保持直立，然后慢慢向前倾，两膝要保持挺直，同时用双手沿尾骨向下按摩到脚跟。然后，沿着脚外侧按摩到脚内侧。再接着，上体展直，双手沿两条大腿内侧按摩到脐两旁。中医认为，「肾为先天之本」、「藏精之脏」。
此式功效——对督脉和足太阳膀胱经的拉伸牵扯，有助于调理生殖系统、泌尿系统以及腰背部肌肉，并能起到加固精关的效果。
适宜肾虚（腰酸、四肢发冷畏寒、水肿、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣、精力不足等）、焦虑过度者。
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