开栏语
「良好睡眠，健康心理」是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的「良药」。
医学导师： 广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云
你是否曾为了减肥而控制饮食、增加运动，但效果却不尽如人意？
今天， 广东省中医院芳村医院睡眠障碍科技师刘汩 给大家科普一个常被忽视但至关重要的减肥秘诀 ——良好的睡眠。
一
睡眠与食欲调节
睡眠会影响人体内两种重要的食欲激素——瘦素和饥饿素。
瘦素是一种降低食欲的激素，因此当瘦素水平高时，我们通常会感觉更饱。另一方面，饥饿素是一种可以刺激食欲的激素，通常被称为「饥饿激素」，因为它被认为是饥饿感的罪魁祸首。
研究发现，睡眠不足会增加饥饿素水平，降低瘦素水平，从而会增加人的食欲，更难以限制热量的摄入，使人更容易暴饮暴食。
此外，与睡眠良好的人相比，睡眠不足的人的大脑中负责奖赏的区域对食物的反应更为活跃，因而睡眠不足的人吃零食的频率更高，且更加倾向于选择富含碳水化合物的食品和甜食。
二
睡眠与新陈代谢
长期熬夜或睡眠不足会使机体处于应激状态，此时肾上腺皮质激素、生长激素等升糖激素分泌增多，而胰岛素分泌相对减少，身体对胰岛素的敏感性也会削弱。
胰岛素是一种有助于处理血液中葡萄糖的激素，它能够促进细胞膜上葡萄糖转运蛋白的活性，从而增加葡萄糖的吸收速率。当胰岛素分泌减少和敏感性下降时，胰岛素的作用会减弱，导致葡萄糖的吸收效率降低。
当身体无法充分利用血液中的葡萄糖时，为了维持正常的能量需求，身体可能会转向其他能源来源，如脂肪和蛋白质。这便会导致脂肪储存增加，从而引发肥胖。
三
睡眠与心理健康
长期睡眠不足与心理压力和情绪问题之间存在着密切的联系。
睡眠不足会干扰人体内的神经递质平衡，尤其是影响血清素和多巴胺等「快乐激素」的水平。这些激素对于维持良好的情绪状态至关重要。当睡眠不足时，这些激素的水平会下降，导致人们更容易感到焦虑、抑郁和烦躁。
为了应对这些负面情绪，人们往往会寻求各种方式来缓解压力，其中最常见的就是通过食物来寻求安慰。食物中的糖分和脂肪能够刺激大脑释放多巴胺等神经递质，产生短暂的愉悦感。
因此，当人们感到压力或情绪低落时，往往会倾向于选择高热量、高脂肪和高糖分的食物来寻求安慰。这种不健康的饮食习惯会导致能量摄入过剩，进而增加体重。
此外，睡眠不足还会影响人们的自控力和决策能力。当睡眠不足时，人们更容易受到即时的冲动和欲望的驱使，而难以抵制高热量食物的诱惑。这种缺乏自控力的状态会进一步加剧不健康的饮食习惯，导致体重增加。
想要减肥成功，不妨从改善睡眠开始。
设定规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，避免睡前刺激性活动。良好的睡眠不仅有助于调节食欲和代谢，还能提升整体健康水平。优质的睡眠是健康的基石，也是减肥路上的重要助力。
本期作者
刘汩
心理学硕士，睡眠障碍科技师。擅长认知行为疗法，解决失眠、个人成长及青少年情绪/行为问题。
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科室简介
广东省中医院芳村医院睡眠障碍科
【概况】
广东省中医院芳村医院睡眠障碍科，是我院脑病中心的重要组成部分，是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。
全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名，全国老中医药专家学术经验继承人1名，广东省医学领军人才1名，培养全球认可的国际注册多导技师资格证（RPSGT）5名。
【科室特色】
1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括：失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。
2、开展的中医特色疗法多样，包括：子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等，可明显加快药物的起效时间。
3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。
4、拥有全套心理测试，在个体和团体心理治疗（青少年和成人）、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。
5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗，有效率高达90%。
6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平，拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。
供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科
执行编辑：王军飞
审核校对：张靓雯
责任编辑：陈佳佳
