三角式需要从脚底开始建立身体的根基，用脚底压垫子的力让腿部自然伸展，这个力向上传导到髋部，带动髋部的稳定。脚下的稳定了，上半身再变化什么样的手臂都很容易。
如果练习的意识不在身体的根基，那这个练习只是在皮不在骨。当脚压垫子足弓上提，脚的根基稳定了，向上传导的力量就会让髋部稳定，可以把这个觉知延续到生活中。
每走一步都觉察自己的足弓在上提，让髋部保持中正的位置，就能很好得改善假胯髋。理疗瑜伽有个很重要的思路，是人的身体部位在丧失功能前，首先丧失的是觉知。当对身体的部位没有觉知，那这个部位就很容易受伤。
曾经自己非常执迷于体式的技巧，碰到做不到的体式，某书某站各种解锁攻略，都会用身体尝试。意识完全不在自己的身体感受上，跟着老师上课，一说技巧就特别开心，一说专注身体完全找不到从哪开始专注。
直到反反复复受伤，才觉察瑜伽真的不是在用大脑练的，而是需要用身体的觉察和感受来练习的。好多体式，你刷的各种技巧大脑是真的瞬间领悟了，到来到垫子上发现身体根本不受大脑控制。
瑜伽练习是真真切切有次第的告诉练习者，体式最终是由内心的觉知控制的。于是往后的练习，会开始专注练习过程中，当全然沉浸在其中，不回忆过去，也不憧憬将来，时时刻刻不断调整身体，尽力做到完美，这样练习带来的身体感受就是稳定舒适的。
当你经过长时间不间断的练习，有一天突然认识到再多花式体式都是有限的，而内心的感受才是无限的，这才是体式最高级的作用。
练习者会出于什么目的练瑜伽很重要，有的人只需要漂亮的造型，有的人为了改善身体亚健康。但如果想收获内心的安稳，就需要把觉知带入每一个瑜伽练习的当下。
