如果你想在家健身，尤其是做力量、练肌肉
估计90%的人会推荐哑铃凳
如果你又想 低成本、省空间 那这个概率是100%
在健身房琳琅满目的器材中，哑铃凳是低调的万金油。到了限制颇多的居家健身环境，哑铃凳的重要和不可替代性才显现出来。相对设计繁复、功能清晰的综合训练器械，哑铃凳这种「返璞归真」的器材，才是真的一器多用。
所以！这份超全指南必须马住！！！
→ 从如何挑选家用哑铃凳→ 到常用哑铃凳锻炼图解→ 再到哑铃凳的多用途
方方面面给你讲透，帮你在居家健身的规划上，少走弯路！
如何挑选家用哑铃凳
【一看承重】哑铃凳要承受哑铃、杠铃几十上百斤的负重，安全和稳定是最重要的
自重 ——商家宣传的承重重量也可能存在水分，我们直接看自重，自重足量的哑铃凳，用料基本都不会差。30KG可以作为一个标准，自重30KG上下的哑铃凳，用料较足，且适合居家使用。35KG以上的哑铃凳能达到商用标准，在家使用的便捷和灵活性会差些，除非有特殊使用需求，一般是没必要的。
钢材 ——想要直观了解哑铃凳质量，钢管规格和钢材厚度的数据必须要看！用料优质的产品，都会详细标注，如果给不出没有这方面参数，基本可以emmm。厚2mm；钢管宽55mm以上是一个参考标准，家用哑铃凳能使用这种规模的钢材，承重基本稳了。
结构——用料扎实是一款合格哑铃凳的基础，更高端的办法，是从结构下手。哑铃凳采用多处三角结构设计，对制作工艺要求较高，却可以大幅度提升稳定性，同时保持家用健身器材相对的轻便。
【二看规格】哑铃凳作为辅助完成动作的器材，与我们自身条件适配是很重要的
高度 ——这是经常被忽略的一点，很多训练动作需要双脚踩实地面，提供稳定性，适中的高度才能保证动作的标准。通常38-48cm的高度是比较合适的，如果实在拿不准，可以选择相对低矮的哑铃凳，能确保双脚踏实落地。
宽度 ——靠垫宽度很重要，过宽的靠背容易限制动作伸展，过窄的靠背则无法提供足够的支撑力。宽40cm左右是比较大众的选择，如果骨架身量较小或较大，可以在这个数值上下浮动。
【三看设计】更人性化、更细节的设计，能让哑铃凳在居家健身中发挥出更大作用
档位 ——哑铃凳能否实现足够多的动作训练，要看靠垫、坐垫的档位调节一般靠垫调节为5-8档不等；坐垫调节为2-4档。更多的档位组合，可以解锁更多训练部位，同样的姿势，在不同角度下锻炼的部位也会发生变化哦。
皮质 ——除了看皮质的耐用程度，还要看皮质的防滑性。最好选择有纹理的皮革，可以增加摩擦力，维持动作稳定，出汗的时候也不会过于黏腻，舒适度更好！
收纳 ——一般情况下，哑铃凳是否能折叠收纳，是最末尾考虑的。前文说过，安全和稳定是哑铃凳的重中之重。过度的收纳折叠，需要可活动的「关节」，会折损部分稳定性。建议优先选择可平板收纳的，代替对折设计的，平板收纳的哑铃凳主要支撑结构还是一体的，稳固性相对更好。
以上这些是经过长久的市场实践、实用反馈得来的FANATICS疯拿铁根据这些要素设计出了适合亚洲人体型、且安全实用的哑铃凳：FB150
它拥有8档靠垫调节；3档坐垫调节有常用的30°、45°、75°等还能实现下斜20°平板功能自重30.8KG，使用2.5mm厚钢管皮质做成编制纹理设计，防汗防滑效果好能给居家健身提供更多舒适和突破！
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常见哑铃凳训练图解
【靠背0°动作】
【靠背0°动作】
【靠背75°动作】
【靠背30°动作】
【靠背45°动作】
哑铃凳的多用途
哑铃凳搭配哑铃的常规训练姿势，多数是对肩、胸、背和手臂等上半身肌肉进行锻炼想要真正实现一个设备练全身，可以发掘一下哑铃凳作为平板的价值：
这样使用，臀、腿、腹部肌肉都能练到如果有空间，想上大重量，搭配杠铃架，卧推、深蹲、硬拉三大项都能做，在家就能实现健身房90%的力量训练了。
如果你在找一款实用、耐用、审美在线的哑铃凳，FANATICS疯拿铁FB150真的不会让你失望！
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希望这篇选购+使用指南对大家有帮助！三飞深耕健身器材领域30年会持续分享专业健身知识
